A jeni të vetëdijshëm për mirënjohjen që sjell lumturi dhe paqe në jetë?

Po ti? Të gjithë duam të jemi të lumtur dhe të kënaqur me gjërat e vogla në jetë, apo jo? Por ndonjëherë, ne kapemi aq shumë pas gjërave që nuk i kemi saqë harrojmë të mendojmë për gjërat e vlefshme që tashmë i kemi. Zgjidhja më e mirë dhe më e thjeshtë për këtë është ajo për të cilën do të flasim, e cila quhet "Mirënjohje". Thënë thjesht, ka të bëjë me të menduarit për gjërat që kemi, njerëzit e vlefshëm në jetën tonë dhe gjërat e vogla që na bëjnë të lumtur, dhe vlerësimin e këtyre gjërave me gjithë zemër.

Çfarë është saktësisht kjo mirënjohje?

Mirënjohja, ose ajo që ne e quajmë "ndjenja e të qenit mirënjohës", nuk është vetëm një fjalë. Është një ndjenjë shumë e fuqishme dhe është diçka që duhet ta praktikojmë. Mendoni për këtë, ndjenjën e lumturisë që ju vjen në mendje kur dikush ju ndihmon, kur merrni një dhuratë të vogël ose kur shihni thjesht një lule të bukur... Ky është fillimi i mirënjohjes. Është si një pemë e bukur lulesh që rritet në zemrat tona. Nëse e ujitim çdo ditë dhe kujdesemi për të me dashuri, ajo pemë do të rritet bukur, do ta mbushë me lule aromatike dhe do të parfumosë të gjithë jetën tonë. Mirënjohja është e tillë. Kur mendojmë për të dhe e praktikojmë, mund t'i shtojmë jetës sonë lumturi dhe paqe të paimagjinueshme. Kjo është gjithashtu diçka që theksohet shumë në shkencën psikologjike të quajtur "(Psikologji Pozitive)".

Sa e vlefshme është mirënjohja për mendjen dhe trupin tonë?

Mund të jeni duke menduar: "Çfarë problemi ka të jesh thjesht mirënjohës?" Por, a e dinit se ky akt i thjeshtë mund të ketë kaq shumë përfitime për trurin dhe shëndetin tonë në përgjithësi ? Hulumtimet e fundit mbi trurin kanë zbuluar se emocionet pozitive si mirënjohja kanë një ndikim të drejtpërdrejtë në mendjet dhe trupat tanë.

• Zvogëlon stresin : Kur kërkojmë vazhdimisht gjëra për të cilat të jemi mirënjohës, pesha dhe ankthi i panevojshëm në mendjet tona zvogëlohen. Kjo thuhet se ndihmon në uljen e niveleve të hormoneve të stresit si "( Kortizoli )". Imagjinoni, nëse zgjoheni çdo mëngjes dhe mendoni: "Sot munda të marr frymë, kjo është kaq e rëndësishme", sa më lehtë mund ta filloni ditën?
• Rrit lumturinë: Kur praktikojmë mirënjohjen , stimulohet çlirimi i "hormoneve të lumturisë" si serotonina dhe dopamina ( neurotransmetues ) në trurin tonë (këto janë kimikatet që kontrollojnë emocionet tona ). Kjo na ndihmon të ndihemi të lumtur dhe të relaksuar gjatë gjithë kohës.
• Ju inkurajoj të provoni përsëri:Jo çdo gjë në jetë shkon ashtu siç mendojmë. Ndonjëherë dështojmë dhe biem. Por, një person me mirënjohje në zemër gjen forcën të mendojë: "Në rregull, nuk ka rëndësi nëse dështova këtë herë, kam ende kaq shumë gjëra, mund të përpiqem më shumë."
• Flini më mirë: Kur shqetësimet tuaja zvogëlohen, mund të flini me një mendje më të qetë. Nëse kujtoni dhe jeni mirënjohës për gjërat e mira që kanë ndodhur gjatë ditës para se të flini, ka më shumë të ngjarë të flini mirë natën .
• Ndërtohen marrëdhënie më të forta: Kur i falënderojmë të tjerët për ndihmën e tyre dhe që janë në jetën tonë, këto marrëdhënie bëhen më të forta.

"Është shumë më mirë të jemi të lumtur për atë që kemi sesa të jemi të trishtuar për atë që nuk kemi, apo jo?"

Si e praktikojmë këtë mirënjohje? A duhet të fillojmë një 'Ditar Mirënjohjeje'?

Në rregull, tani e kuptoni sa e vlefshme është kjo mirënjohje. "Por si e praktikoni?" mund të jeni duke menduar. Ka mënyra shumë të thjeshta për ta bërë këtë. Njëra është të shkruani gjërat për të cilat jeni mirënjohës në një libër. Kjo quhet 'ditar mirënjohjeje' ose "ditar mirënjohjeje". Mos mendoni vetëm, "Oh, jam shumë dembel për të shkruar". Kur shkruajmë diçka, kjo ndjenjë ngulitet në mendjet tona më thellë. Është si të shkruash për të kujtuar një mësim. Kjo nuk është ndonjë gjë e madhe. Nëse mund të caktoni pesë ose dhjetë minuta në ditë për këtë, do të jetë e mjaftueshme. Mund t'i ngjisni gjërat që keni shkruar në një vend ku do t'i shihni shpesh, ose ta mbani ditarin tuaj të mirënjohjes me vete gjatë gjithë kohës. Pastaj, sa herë që e shikoni, do t'ju kujtohen përsëri ato ndjenja të lumtura. Gjëja më e rëndësishme është të merrni pak kohë çdo ditë për të menduar për gjërat e mira në jetën tuaj dhe të praktikoni vlerësimin e tyre.

Le të gjejmë disa gjëra për të cilat të jemi mirënjohës në jetën tonë të përditshme.

Në rregull, tani le të shohim nëse mund të mendoni se çfarë mund të shkruani në ditarin tuaj të virtyteve. Edhe pse këto janë vetëm pyetje, ato janë vetëm një ndihmë e vogël për ju që të mendoni për veten tuaj.

1. A ka ndonjë gjë për të cilën je mirënjohës?

Mund ta bësh këtë pa e kuptuar fare. Mendo vetëm...

• A e falënderon Zotin apo personin që përgatiti ushqimin para se të hash?
• Para se të shkosh në shtrat në mbrëmje, a mendon, "Faleminderit për një ditë të mrekullueshme?" Ndoshta mendon për diçka të vogël dhe pozitive që ka ndodhur gjatë ditës (p.sh., një mik që të flet, një vakt i shijshëm që ke ngrënë) dhe ndihesh i lumtur?
• Apo, edhe nëse ka disa ngjarje të pakëndshme, a thua, "Në rregull, mësova diçka nga kjo" dhe je mirënjohës për atë përvojë?

Shkruaj edhe gjënë më të vogël që bën. Do të habitesh.

2. Cilat bekime jepen kot, por janë shumë të vlefshme?

Kemi disa gjëra që nuk ua kuptojmë vlerën, por vetëm kur i humbasim.

• Mendo pak, të kesh drita. Sa e vështirë është kur të ndërpritet energjia elektrike? Por kur është ndezur, nuk duket se ka rëndësi, apo jo?
• Të marrësh ujë të pastër sapo të hapësh rubinetin.
• Për tyDy krahë dhe dy këmbë që mund të vrapojnë dhe të kërcejnë mirë, dy krahë dhe dy këmbë të forta që mund ta bëjnë punën tënde. Ndoshta nëse merresh me ndonjë sport, muskujt e tu të fortë që të ndihmojnë me këtë.
• Zogjtë që këndojnë në mëngjes, lindja e bukur e diellit, flladi i lehtë... Sa gjëra të vogla si kjo ka?

Mendo për gjëra të tilla që mendon se sapo i merr, por që janë me të vërtetë të vlefshme.

3. A ka vetëm një person në jetën tënde dhe a je mirënjohës për ekzistencën e tij? Pse?

Ka njerëz që i shtojnë vlerë jetës sonë. Ata janë ata që na bëjnë më të fortë dhe më të lumtur.

• Nëna juaj, babai, vëllezërit dhe motrat tuaja, burri ose gruaja juaj, fëmijët...
• Një mik më i mirë që të ka ndihmuar.
• Një mësues që të mësoi diçka për jetën.
• Ndoshta ishte edhe ndonjë i panjohur që ndihmoi pak në rrugë.

Mendo për atë person, ji mirënjohës për praninë e tij në jetën tënde dhe për diçka që ka bërë për ty. Shkruaj pse.

4. A ka ndodhur diçka në të kaluarën që nuk e vlerësuat në atë kohë, por për të cilën jeni mirënjohës tani?

Ndonjëherë, kalojmë nëpër kohë dhe probleme të vështira. Në atë kohë, nuk ndihemi të lumtur për këto gjëra. Por, pas një kohe, kur shikojmë prapa, ka raste kur mendojmë, "Oh... prandaj jam këtu sot" dhe "mora një mësim të madh nga kjo", apo jo?

• Ndoshta nuk e kaluat një provim në shkollë dhe ia dolët mbanë duke ndjekur një rrugë tjetër.
• Mund të kesh mësuar diçka të re për veten për shkak të një miqësie të humbur.

Mbaj mend një ngjarje të tillë të së kaluarës dhe ji mirënjohës për mësimin që nxore prej saj dhe përvojës.

5. A ju kujtohet ndonjë moment kur u ndjetë vërtet mirënjohës nga thellësia e zemrës suaj? Çfarë emocionesh të tjera ju erdhën në atë moment?

Ndonjëherë, zemrat tona janë të mbushura me mirënjohje në mënyra që as nuk mund t’i imagjinojmë.

• Ndjesia që përjeton kur shërohesh nga një sëmundje e rëndë.
• Kur një shpresë përmbushet me vështirësi.
• Një surprizë e papritur nga dikush që e doni shumë.

Kujtoni një moment të tillë. Mendoni për ndjenjat e tjera (lumturi, surprizë, dashuri, lehtësim) që ndjetët në atë moment, së bashku me mirënjohjen. Mundohuni t’i përjetoni përsëri ato ndjenja.

6. Më trego për një mënyrë se si e falënderove dikë, ose një mënyrë se si planifikon ta falënderosh dikë.

Është e rëndësishme t’u shprehësh mirënjohje të tjerëve, si dhe ta mbash atë në zemrën tënde.

• A i the "Shumë faleminderit" dikujt që të ndihmoi? Ndoshta i jep një kartolinë të vogël ose një lule?
• Apo po mendoni të falënderoni dikë në një mënyrë të veçantë?

Falënderimi i të tjerëve jo vetëm që ua gëzon zemrat, por edhe forcon lidhjen midis jush dhe tyre.

Si ta bëjmë mirënjohjen një zakon të përditshëm?

Kjo nuk është ndonjë gjë e madhe. Mund të fillosh me gjëra të vogla.

• Çdo mëngjes kur zgjohesh, mendo për një gjë për të cilën mund të jesh mirënjohës. "Sot është një ditë e re, dhe kjo është një gjë e mrekullueshme!"
• Para se të shkosh në shtrat natën,Mendo për të paktën tre gjëra të mira që kanë ndodhur gjatë ditës dhe ji mirënjohës për to. Edhe gjërat e vogla nuk kanë rëndësi. "Hëngra një vakt të shijshëm sot", "Qesha me një mik", "Arrita të kryej një detyrë".
• Shkruani në Ditarin tuaj të Mirënjohjes çdo ditë. Për çfarë jeni mirënjohës sot?
• Para se të hani , merrni një moment për të qenë mirënjohës për ushqimin që keni marrë.
• Falënderoji të tjerët shpesh. Bëje zakon të thuash "faleminderit" edhe për një ndihmë të vogël.

Ndërsa vazhdoni këtë zakon, do të kuptoni se sa pozitivisht do të ndryshojë jeta juaj.

Së fundmi, një mesazh i vogël për ju nga unë.

Pra, shpresoj se keni ndonjë ide rreth kësaj gjëje të vlefshme të quajtur "Mirënjohje". Është si një ilaç për mendjen tonë. Shëron gjërat në mendjen tonë si trishtimi, shqetësimi dhe frika, dhe rrit gjërat e mira si lumturia, paqja dhe shpresa.

Mbani mend, nuk keni nevojë për gjëra të mëdha për të qenë mirënjohës. Ne mund t'i shohim edhe gjërat më të vogla në jetën tonë me mirënjohje. Është si një pasqyrë. Nëse i buzëqeshim asaj, ajo na buzëqesh neve.

Filloni sot. Gjeni të paktën një gjë në jetën tuaj për të cilën mund të jeni mirënjohës. Mendoni për këtë, shkruajeni. Rriteni gradualisht këtë zakon. Do ta kuptoni sa e bukur do të jetë jeta juaj, sa e lumtur do të jetë zemra juaj. Urime!

---

Mirënjohje, Shëndet Mendor, Lumturi, Perspektivë Jetësore, Mendime Pozitive, Mirënjohje, Shëndet Mendor, Psikologji Pozitive