Le t’i trajtojmë zemrat tona me dashuri. Le të mësojmë rreth Meditimit të Mirëdashjes në një mënyrë të thjeshtë!

A ndjeni ndonjëherë një barrë dhe presion të madh në zemrën tuaj? Apo ndjeni nevojën për të përmirësuar marrëdhëniet tuaja me ata përreth jush? Nëse po, kjo teknikë e veçantë meditimi për të cilën do të flasim sot, e quajtur meditim i dashurisë dhe mirësisë, mund të jetë shumë e dobishme për ju. Është si një dhuratë e bukur që ia bëjmë vetes.

Çfarë është ky Meditim i Mirëdashjes dhe Dashamirësisë?

Thënë thjesht, meditimi i dashurisë dhe mirësisë është një teknikë meditimi në të cilën ne i drejtojmë mendjet tona drejt ndjenjave të mira si dashuria, mirësia dhe dhembshuria për veten dhe të tjerët, dhe për t'i zhvilluar ato ndjenja. Kjo nuk është diçka e re, është një teknikë e vlefshme që ka ekzistuar për një kohë shumë të gjatë. Për të qenë të saktë, kjo teknikë na stërvit të mendojmë pa kushte, pa asnjë pritje, se të gjithë të tjerët duhet të jenë mirë, njësoj si ne. Vetëm mendoni, kur i urojmë sinqerisht dikujt "Qofsh mirë", a nuk na bën të ndihemi jashtëzakonisht të qetë dhe të lumtur? Ky është lloji i ndjenjës që zhvillojmë përmes këtij meditimi. Kjo gradualisht zvogëlon mendimet negative në mendjet tona si zemërimi, urrejtja dhe xhelozia, dhe në vend të kësaj, virtytet si dashuria, mirësia, lumturia dhe toleranca rriten.

Kjo është si të ujitim dhe të kujdesemi për një bimë të vogël në zemrat tona, dhe pastaj ta rritim atë në një pemë të madhe. Rezultatet vijnë ngadalë, por ia vlejnë.

Pse duhet të praktikojmë Meditimin e Mirëdashjes dhe Dashamirësisë? Cilat janë përfitimet?

Nuk ka vetëm një ose dy përfitime që do të merrni nga ky meditim, ka shumë. Le të shohim se cilat janë përfitimet kryesore.

Përfitimet e shëndetit mendor

• Zvogëlon stresin : A e dinit se një nga gjërat nga të cilat vuajnë shumë njerëz këto ditë është stresi, ose ajo që ne e quajmë "stres". Ky meditim do t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të zvogëloni stresin.
• Zvogëlon ankthin dhe frikën: Kjo ndihmon në kontrollin e frikërave dhe shqetësimeve të panevojshme (të quajtura edhe " ankth" ) që shpesh ju vijnë në mendje. Nervozizmi në mendje zvogëlohet dhe ju filloni të ndiheni të qetë.
• Lumturia rritet: Kur kultivoni mendime dashurie, lumturia dhe kënaqësia rriten automatikisht. Ju fitoni forcë për të luftuar emocione si trishtimi dhe frustrimi.
• Emocionet pozitive rriten: Kur emocionet pozitive si mirësia , dhembshuria dhe empatia rriten në mendje, mënyra se si e shikoni jetën bëhet gjithashtu më optimiste.

Marrëdhëniet njerëzore përmirësohen.

• Është joshëse të mendosh për të tjerët:Ky meditim zhvillon aftësinë për të menduar për të tjerët në hidhërimet dhe gëzimet e tyre, dhe për të dëshiruar t'i ndihmojmë ata (cilësi të quajtura 'empati' dhe 'dhembshuri').
• Forcon marrëdhëniet: Kur i trajton të tjerët me mirësi, ata kanë më shumë gjasa të të trajtojnë në të njëjtën mënyrë. Kjo forcon marrëdhëniet me familjen, miqtë dhe kolegët e punës.
• Zvogëlon zemërimin dhe pakënaqësinë: Kjo ndihmon në zvogëlimin e vuajtjeve të shkaktuara nga mbajtja e zemërimit dhe pakënaqësisë ndaj të tjerëve. Ndihmon mendjen të mësojë të falë dhe të kuptojë.

Të fillosh ta duash veten (Vetëdhembshuri)

• Të jemi të sjellshëm me veten: Shpesh harrojmë të jemi të sjellshëm me veten ashtu siç jemi me të tjerët. Përmes këtij meditimi, së pari mësojmë të duam veten dhe të jemi të sjellshëm me veten, edhe me të metat tona.
• Më pak autokritikë: Kjo mund të zvogëlojë tendencën për të fajësuar vazhdimisht veten dhe për ta nënvlerësuar veten.

Mbani mend, kjo është si ushtrimi. Është e vështirë të presësh një ndryshim të madh brenda një dite. Vetëm kur e praktikon pak nga pak, ditë pas dite, e kupton vlerën e saj të vërtetë.

Kush duhet ta bëjë këtë meditim? A mund ta bëjnë të gjithë?

Në fakt, ky meditim i mirësisë dhe dashurisë është diçka që shumë njerëz mund ta bëjnë, pavarësisht moshës, e madhe apo e vogël.

• Nëse jeni vazhdimisht të stresuar dhe të dëshpëruar...
• Nëse je gjithmonë i zemëruar dhe ke pakënaqësi në zemrën tënde...
• Nëse doni të përmirësoni marrëdhëniet tuaja me të tjerët...
• Nëse doni të rrisni dashurinë dhe mirësinë tuaj ndaj vetes...

Ky meditim mund të jetë shumë i dobishëm për të gjitha këto. Megjithatë, ka një gjë të rëndësishme për t'u mbajtur mend këtu. Nëse vuani nga një gjendje e rëndë e shëndetit mendor ose po merrni trajtim për të, është mirë të flisni me mjekun tuaj para se të filloni këtë lloj meditimi. Ky nuk është një zëvendësim për trajtimin mjekësor, por vetëm një plotësim i tij.

Në rregull, si e bëjmë këtë Meditim të Mirëdashjes dhe Dashurisë? Le të shkojmë hap pas hapi.

Nuk keni nevojë për ndonjë pajisje të shtrenjtë ose një vend të veçantë për ta bërë këtë. Mund ta bëni ulur në një vend të rehatshëm dhe të qetë. Le të shohim se si ta bëni.

1. Përgatitja

• Zgjidhni një vend të qetë: Është më mirë të jeni diku të qetë dhe pa shpërqendrime.
• Uluni rehat: Uluni rehat në një karrige, në dysheme ose në një jastëk. Mundohuni ta mbani shpinën drejt, por jo në një pozicion të përkulur.
• Mbyll sytë : Mbyllni sytë ngadalë.
• Kushtojini vëmendje frymëmarrjes suaj:Merr frymë thellë dhe nxirre ngadalë. Merr disa frymëmarrje kështu për të qetësuar pak mendjen.

2. Ji i sjellshëm me veten fillimisht (duke filluar nga vetja)

Tani ktheje vëmendjen nga vetja. Trajtoje veten me dashuri dhe mirësi. Medito mbi këto mendime.

• "Qofsh i shëndetshëm dhe mirë!" (Qofsh i shëndetshëm dhe mirë)
• "Le të jem i lumtur dhe i qetë!"
• "Le të jem i lirë nga çdo vuajtje dhe shqetësim!"
• "Le të jem i mirë me veten!" (Le të jem i mirë me veten)

Kur i thoni këto fjalë në mendjen tuaj, përpiquni ta ndjeni atë ndjenjë në zemrën tuaj.

3. Ji i sjellshëm me dikë që e do.

Tani imagjino dikë që është shumë afër teje dhe të cilin e do shumë (si një nënë, baba, vëlla, motër, mik i ngushtë). Trego mirësi ndaj atij personi në të njëjtën mënyrë.

• "Qofshi mirë dhe shëndoshë e mirë!" (Qofshi mirë dhe shëndoshë e mirë)
• "Qofsh i lumtur dhe i qetë!" (Qofsh i lumtur dhe i qetë)
• "Qofshi të lirë nga çdo vuajtje dhe shqetësim!"

Nëse mundesh, thuaj emrin e personit në mendje dhe shpreh këtë dëshirë. Diçka si "Uroj që Nimali të jetë mirë...".

4. Ji i sjellshëm me dikë që është neutral (dikush që nuk është shumë i afërt dhe nuk është i zemëruar)

Më pas, mendo për dikë që e sheh çdo ditë, por për të cilin nuk ke shumë dashuri ose zemërim. Ndoshta është dikush që e sheh në autobus, dikush në një dyqan ose dikush me të cilin punon nga distanca në zyrë. Trajtoje atë person me të njëjtën mirësi që e trajtoje më parë.

• "Edhe ti duhet të qëndrosh i shëndetshëm dhe mirë!"
• "Edhe ti duhet të jesh i lumtur dhe i qetë!"

Ky hap mund të duket pak i vështirë, por provojeni.

5. Ji i sjellshëm me dikë që është pak i vështirë për ty.

Ky është ndoshta hapi më i vështirë. Mendo për dikë që ka pak mëri ndaj teje, dikë që të ka lënduar pak ose dikë që nuk e pëlqen shumë. Mundohu të jesh i sjellshëm edhe me atë person.

• "Edhe ti duhet të qëndrosh i shëndetshëm dhe mirë!"
• "Edhe ti duhet të jesh i lumtur dhe i qetë!"

Nëse nuk ndiheni rehat duke e bërë këtë, mos e detyroni. Mundohuni të jeni sa më të sjellshëm me personin që të mundeni. Nëse kjo nuk është e mundur, anashkaloni këtë hap dhe provoni përsëri më vonë. Gjëja më e rëndësishme është të mos e lini të ndikojë tek ju.

6. Ji i sjellshëm me të gjithë në botë.

Së fundmi, zgjeroni mendimet tuaja të dashura pak nga pak. Dërgojini këto urime njerëzve në fshatin tuaj, njerëzve në qytetin tuaj, njerëzve në vendin tuaj dhe çdo qenieje të gjallë në të gjithë botën.

• "Të gjitha kafshët duhet të jenë të shëndetshme dhe mirë!"
• "Të gjitha qeniet duhet të jenë të lumtura dhe paqësore!"
• "Qofshin të gjitha qeniet të lira nga çdo vuajtje!"

7. Përfundimi i meditimit

• Tani ngadalë kthejeni vëmendjen te frymëmarrja juaj.
• Kushtojini vëmendje mënyrës se si ndihen trupi dhe mendja juaj.
• Merrni frymë thellë dhe hapni ngadalë sytë.

Ja disa këshilla për ta bërë këtë një zakon.

Për të përfituar sa më shumë nga ky meditim i mirësisë dhe dashurisë, është e rëndësishme ta bësh zakon.

• Filloni me hapa të vegjël: Filloni me 5 deri në 10 minuta në ditë. Mund ta rrisni gradualisht kohën.
• Mundohu ta bësh çdo ditë: Nëse është e mundur, bëje në të njëjtën kohë çdo ditë. Kohët e mira janë kur zgjohesh në mëngjes ose para se të flesh në darkë.
• Mos prit përsosmëri: Ndonjëherë është e vështirë të përqendrohesh. Kjo është në rregull. Kjo është normale. Provo përsëri.
• Ji i duruar: Do të duhet pak kohë që të shihen rezultatet. Ji i sjellshëm me veten dhe ji i duruar me këtë.
• Merrni ndihmë: Nëse e keni të vështirë ta bëni vetë, mund të gjeni dhe të përdorni video me udhëzime në YouTube ose edhe udhëzues audio në internet. Kjo do ta bëjë shumë më të lehtë.

Gjërat më të rëndësishme për t'u mbajtur mend (Mesazh për t'u marrë me vete në shtëpi)

Pra, këto janë gjërat më të rëndësishme që duhet të dini rreth Meditimit të Mirëdashjes dhe Dashurisë.

• Meditimi i mirësisë dhe dashurisë është një praktikë e thjeshtë, por e fuqishme që mund të ketë një ndikim të thellë në mirëqenien tonë mendore, marrëdhëniet tona me të tjerët dhe madje edhe në qëndrimet tona ndaj vetes.
• Gjëja më e rëndësishme në këtë është që së pari të mësosh të duash dhe të jesh i sjellshëm me veten. Pastaj mund ta përhapësh atë dashuri dhe mirësi te të tjerët.
• Ky nuk është një truk magjik që do t'ju japë rezultate brenda natës. Vetëm kur e praktikoni pak nga pak çdo ditë, e kuptoni vlerën e tij të vërtetë.
• Mos u shqetëso nëse e ke të vështirë të përqendrohesh gjatë meditimit. Kjo është normale. Ngadalë ktheje mendjen te meditimi.
• Ji i sjellshëm me veten. Ti je shoku yt më i mirë në këtë udhëtim.

Pra, filloni këtë meditim të vogël të dhembshurisë sot dhe përjetoni paqen dhe lumturinë që sjell në jetën tuaj!

---

Meditim i Mirëdashjes, Mirëqenie Mendore, Ulje e Stresit, Lumturi, Mirësi, Sri Lanka