A keni ndjerë ndonjëherë sa mirë do të ishte nëse dikush do t'ju përqafonte për pak kohë ose do t'ju mbante dorën? Ne e ndiejmë shumë këtë ndjenjë, veçanërisht kur ndihemi shumë të rëndë dhe të vetmuar. Kjo është me të vërtetë thelbësore për trupin dhe mendjen tonë. Por kur për ndonjë arsye nuk e merrni prekjen e zakonshme njerëzore, domethënë kur nuk keni askënd që t'ju përqafojë ose t'ju mbajë dorën, ekziston një presion dhe mungesë e çuditshme që ndjeni në mendjen dhe trupin tuaj. Në mjekësi, ne e quajmë këtë gjendje 'Uria nga Prekja' .
Thënë thjesht, çfarë është mungesa e prekjes?
'Uria për të Prekur' është një gjendje që ndodh kur nuk merrni sasinë e prekjes njerëzore që dëshironi ose me të cilën jeni mësuar. Edhe pse e dëshironi thellësisht prekjen, ajo ju mohohet për shkak të arsyeve shoqërore, familjare ose të tjera. Disa njerëz e quajnë këtë edhe 'Uria e Lëkurës', që do të thotë "një uri që mund ta ndjeni në lëkurën tuaj".
Një shembull i mirë i kësaj është pandemia e Covid-it me të cilën u përballëm të gjithë. A e mbani mend kur nuk mund të shtrëngonim duart ose të përqafonim një mik për shkak të distancimit social? Kur shkonim të vizitonim një anëtar të moshuar të familjes, kishim frikë t'i afroheshim. Gjatë asaj kohe, shumë prej nesh përjetuan atë që quhet 'uria nga prekja'.
Në mënyrë të ngjashme, kjo gjendje mund të ndodhë edhe tek fëmijët e vegjël në jetimore dhe tek të moshuarit në azile pleqsh ose spitale, sepse ata marrin shumë pak prekje të dashur.
Pse është kaq e rëndësishme për ne prekja njerëzore?
Mendojeni pak, prekja njerëzore është një nga mënyrat kryesore që lidhemi me njëri-tjetrin. Ne shtrëngojmë duart në punë, përqafojmë të dashurit dhe përqafojmë miqtë. Të gjitha këto gjëra forcojnë lidhjet midis nesh.
Lëkura jonë është organi më i madh në trupin tonë. Është kjo lëkurë që i dërgon informacion trurit në lidhje me prekjet e mira dhe të këqija.
Kur merrni një prekje dashurie, si kur përqafoni dikë, truri juaj çliron një hormon të quajtur oksitocinë . Disa njerëz e quajnë atë 'hormoni i dashurisë'. Kjo ju bën të ndiheni të lumtur dhe të relaksuar. Gjithashtu zvogëlon frikën dhe ankthin tuaj, dhe forcon lidhjet shoqërore dhe emocionale.
Ky proces fillon që nga dita që lindim. Kur lind një foshnjë, mjekët u thonë nënave ta mbajnë foshnjën e tyre pranë gjatë gjithë kohës. Kjo e ndihmon foshnjën të zhvillohet shëndetshëm. Ne kemi nevojë për këtë lidhje njerëzore për pjesën tjetër të jetës sonë. Edhe si të rritur, kjo prekje e dashur na ndihmon të flemë mirë, të tretim ushqimin siç duhet, të forcojmë sistemin tonë imunitar dhe të luftojmë infeksionet.
Çfarë i ndodh trurit dhe trupit kur humbet kontaktin?
Kur nuk prekesh mjaftueshëm, shumë ndryshime fillojnë të ndodhin brenda trupit tënd. Mund të përjetosh stres, ankth dhe ndonjëherë depresion.
Në përgjigje të këtij stresi, trupi juaj fillon të prodhojë një hormon të quajtur kortizol . Ky njihet si 'hormoni i stresit'. Kur prodhohet me tepri, mund të ketë shumë efekte negative në trupin tuaj.
Le të shohim ndryshimin midis këtyre dy hormoneve.
| Statusi | Hormoni i prodhuar | Çfarë i ndodh trupit dhe mendjes |
|---|---|---|
| Kur merr një prekje të dashur (p.sh., përqafim, shtrëngim duarsh) | Oksitocina - "hormoni i lumturisë" |
|
| Prekni Urinë | Kortizoli - "hormoni i stresit" |
Këto gjëra mund të ulin cilësinë e gjumit tuaj dhe të rrisin rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve. Nëse tashmë vuani nga sëmundje si diabeti, astma ose presioni i lartë i gjakut, këta stresorë mendorë mund t'i përkeqësojnë ato.
Në disa raste, kjo izolim i zgjatur nga kontakti mund të çojë edhe në gjendje të rënda si Çrregullimi i Stresit Post-Traumatik (PTSD) , kështu që nuk është ide e mirë të hiqni dorë nga kjo.
Si të merremi me këtë situatë?
Gjëja më e mirë është se ka gjëra që mund të bëjmë për të luftuar efektet e kësaj 'urie nga prekja', edhe kur nuk mund të lidhemi fizikisht me njerëzit.
1. Bëni një video-thirrje (Bisedë me Video)
Edhe pse nuk ndihet sikur po prekni dikë, të shohim fytyrat e atyre që duam, të flasim me ta dhe të qeshim me ta mund ta zvogëlojë shumë vetminë dhe stresin tonë. Pra, lidheni rregullisht me miqtë dhe familjen, të paktën përmes video-thirrjeve.
2. Merrni pjesë në ushtrime online
Anëtarësimi në një klasë joge online ose në një program tjetër ushtrimesh ju jep mundësinë të bashkoheni me një mjedis shoqëror. Mund të zvogëlojë vetminë tuaj dhe t'ju bëjë të ndiheni më të lehtë.
3. Këndo dhe vallëzo
Kur merresh me aktivitete të tilla, edhe nëse je vetëm, nivelet e oksitocinës në trupin tënd mund të rriten. Ndiz këngën tënde të preferuar dhe këndoje me zë të lartë, vallëzo pak. Do të përmirësojë shumë humorin tënd.
4. Kaloni kohë me kafshët shtëpiake
Nëse keni një qen ose mace në shtëpi, të luash me ta dhe t’i përkëdhelësh mund t’ju sjellë një sasi të jashtëzakonshme ngushëllimi. Edhe pse nuk janë njerëz, ajo prekje dhe lidhje mund t’ju ndihmojë të relaksoheni. Studimet kanë zbuluar madje se përkëdhelja e një kafshe shtëpiake rrit nivelin e oksitocinës në trupin e pronarit.
Nëse këto gjëra nuk ju ndihmojnë të zvogëloni stresin dhe vazhdoni të ndiheni në ankth, të vetmuar ose të trishtuar, ju lutemi kërkoni ndihmë profesionale . Flisni me një mjek të besuar për këtë. Mund t'ju duhet këshillim. Nuk është asgjë për t'u turpëruar.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Prekja është një nevojë themelore: Prekja e dashur njerëzore është po aq thelbësore për trupat dhe mendjet tona sa ushqimi dhe pija.
- Mungesa e prekjes është reale: Mungesa e prekjes mund të çojë në stres, ankth dhe madje edhe sëmundje fizike.
- Efekti i hormoneve: Prekja e mirë prodhon hormonin e lumturisë (oksitocinën), ndërsa humbja e prekjes rrit hormonin e stresit (kortizolin).
- Kërkoni ndihmë: Nëse vetmia dhe stresi po bëhen shumë të rënda, flisni me mjekun tuaj për këtë. Mos hezitoni kurrë të kërkoni ndihmë profesionale.
- Gjërat e vogla bëjnë një ndryshim të madh: Edhe diçka aq e thjeshtë sa përkëdhelja e një kafshe shtëpiake ose kryerja e një video-thirrjeje mund të bëjë një ndryshim të madh në mirëqenien tuaj.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න