A e keni përjetuar ndonjëherë këtë? Një dhimbje të mprehtë që ju përhapet poshtë shpinës kur shtriheni për diçka në dysheme, një dhimbje të mprehtë që shfaqet pasi qëndroni në këmbë për një kohë të gjatë, ose një dhimbje të papritur dhe të mprehtë që ju bën të përkuleni kur i përkulni gjunjët. Dhimbja e shpinës është në fakt një problem i zakonshëm që prek miliona njerëz në mbarë botën sot. Shpesh mund të shkaktohet nga një ngjarje traumatike.
Ndërsa dhimbja e shpinës është e ndryshme për të gjithë, ka një gjë që mund t'i ndihmojë pothuajse të gjithëve. Dhe kjo është ecja . Po, e dëgjuat mirë.
A është ecja vërtet një zgjidhje për dhimbjet e shpinës?
Kohët e fundit, studiuesit në Australi zbuluan se ecja çdo ditë mund ta ulë ndjeshëm rrezikun e përsëritjes së dhimbjes së shpinës. Sipas këtij studimi të ri, ecja për 80 deri në 130 minuta në javë, ose vetëm 11 deri në 18 minuta në ditë , e kombinuar me këshillat e ekspertëve për menaxhimin e dhimbjes, mund të jetë një zgjidhje shumë e lehtë dhe me kosto shumë të ulët.
Studiuesit i ndoqën pjesëmarrësit për rreth 6 vjet. Ja disa gjetje të habitshme:
- Përsëritja e dhimbjeve të forta të shpinës që ndërhyjnë në jetë është ulur me 28% .
- Numri i vizitave te mjekët është ulur me 43% .
- Gjithashtu, ky program ka qenë në gjendje të ndryshojë qëndrimet e njerëzve në lidhje me ushtrimet dhe dhimbjen nën drejtimin e një fizioterapisti .
Pse ecja është kaq e mirë për shpinën?
Shpesh, dhimbja e shpinës rikthehet për shkak të një dëmtimi fillestar. Sipas fizioterapistes Dr. Elina Manolis, kur ndodh një dëmtim si ky, përbërja e muskujve që ndihmojnë në mbajtjen e qëndrueshme të shtyllës kurrizore ndryshon.
Ashtu si kur një rrugë prishet, rrugët e vogla anësore përreth saj duhet të mbajnë më shumë peshë, kur ke një dëmtim në shpinë, muskujt që ndihmojnë në mbajtjen e shtyllës kurrizore drejt dobësohen gradualisht.
Kjo është kur ushtrimet e synuara si ecja bëhen të rëndësishme. Ecja ndihmon në forcimin e këtyre muskujve të dobësuar.
Ka shumë arsye pse mund të ndodhë dhimbja e shpinës. Gjëra të tilla si spazma muskulore, acarim i kyçeve, probleme me ligamentet, etj. Çuditërisht, në 25% të rasteve të dhimbjes së shpinës, nuk mund të gjendet asnjë shkak specifik.
Megjithatë, hulumtimet kanë zbuluar se 40% e këtyre shkaktohen nga gabime në stilin e jetës. Domethënë, të qëndruarit ulur në një vend për një kohë të gjatë dhe mbipesha . Edhe pse disa njerëz përdorin imazhe (si skanimet), regjimin në shtrat dhe injeksionet me steroide kur kanë dhimbje shpine, nëse përdoren gabimisht, ato mund të vonojnë shërimin dhe të rrisin rrezikun e paaftësisë afatgjatë.
Më kujtohet një nga pacientët e mi, një burrë rreth të 50-ave. Ishte një kopshtar i shkëlqyer. Një ditë, ndërsa punonte në kopsht, e tendosi shpinën. Madje iu bënë injeksione për dhimbjen, por pas dy ose tre muajsh, dhimbja kthehej edhe kur bënte diçka të vogël. Më në fund, e bëmë të ecte ngadalë me ushtrime për forcimin e muskujve. Kjo e ndihmoi të kapërcente frikën dhe ta vinte trupin në lëvizje përsëri. Më në fund, ai nuk ka më dhimbje dhe është i lumtur që punon në kopshtin e tij.
Gjëja më e rëndësishme: të lëvizësh dhe të humbasësh frikën!
Shumë njerëz mendojnë se kur u dhemb shpina, nuk është ide e mirë të lëvizin fare, pasi kjo vetëm sa do ta përkeqësojë gjendjen dhe do të dëmtojë strukturat muskuloskeletale të shpinës.
Ky është një nga gabimet më të mëdha që bëjmë. Studim pas studimi ka treguar se qëndrimi ulur përkeqëson dhimbjet e shpinës. Pra, çdo lloj lëvizjeje është më mirë sesa asnjë lëvizje.
Këtu hyn në lojë fizioterapia . Një fizioterapist është si një trajner shëndetësor. Ai mund t'ju ndihmojë të kuptoni dhimbjen tuaj, t'ju sigurojë se ushtrimet si ecja nuk do të dëmtojnë dhe të ndërtojë vetëbesimin tuaj për ta menaxhuar vetë gjendjen tuaj.
| Si të filloni të ecni? | Gjëra për t'u mbajtur mend |
|---|---|
| 1. Filloni ngadalë. | Filloni duke ecur për një periudhë të shkurtër kohore, si 5-10 minuta në ditë. Mos bëni shëtitje të gjata menjëherë. Rriteni gradualisht kohën ndërsa trupi juaj mësohet. |
| 2. Dëgjojeni trupin tuaj | Është normale të ndjeni pak dhimbje ose shqetësim gjatë ecjes. Por nëse përjetoni dhimbje të padurueshme, ndërpritni ushtrimet dhe pushoni për pak kohë. Flisni me mjekun tuaj për këtë. |
| 3. Vishni këpucët e duhura | Zgjidhni këpucë të rehatshme që ofrojnë mbështetje të mirë për shpinën dhe këmbët tuaja. |
| 4. Vazhdo. | Kjo nuk është diçka që mund ta bësh brenda një ose dy ditësh. Për rezultate më të mira, duhet ta bësh zakon të ecësh çdo ditë ose disa ditë në javë. |
Nga kush duhet të kërkoj këshilla?
Kur dhemb shpina, shumica e njerëzve mendojnë të vizitojnë një kirurg ortoped. Por sipas specialistit Dr. Chen, 99% të rasteve nuk do të keni nevojë për ndërhyrje kirurgjikale . Ajo që ju nevojitet është dikush që mund ta diagnostikojë dhe trajtojë gjendjen.
Prandaj, është shumë e rëndësishme të vizitoni një mjek të specializuar në Mjekësi Fizike dhe Rehabilitim. Gjithashtu, një fizioterapist i kualifikuar mund t'ju ndihmojë shumë.
Ata do t'ju bëjnë pyetje, do të zbulojnë se si ka ndodhur lëndimi, cilat lëvizje e rrisin dhimbjen dhe si zvogëlohet dhimbja, dhe do t'ju tregojnë se si të lëvizni siç duhet, të ruani qëndrimin dhe cilat ushtrime shtrirëse duhet të bëni para dhe pas ecjes.
Gjëja më e rëndësishme është të jeni të qartë pse do të shkoni te mjeku dhe çfarë prisni prej tij. A doni të hiqni qafe dhimbjen? A doni të jeni në gjendje të bëni përsëri punën tuaj? Diskutoni këto gjëra hapur me mjekun tuaj.
Pra, mos u frikësoni kur keni dhimbje shpine. Mendoni qartë, lëreni mënjanë frikën tuaj dhe filloni të lëvizni.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Dhimbja e shpinës është një gjendje shumë e zakonshme, prandaj mos u shqetësoni pa nevojë.
- Lëvizja, veçanërisht ecja, është një nga trajtimet më të mira dhe më pak të kushtueshme për dhimbjet e shpinës.
- Të qëndruarit ulur nga frika e dhimbjes vetëm sa e përkeqëson dhimbjen.
- Shmangia e frikës është armiku juaj më i madh. Largojeni atë frikë.
- Kur filloni ushtrimet, filloni ngadalë dhe vazhdoni vazhdimisht. Kjo nuk është diçka afatshkurtër.
- Para se të filloni ndonjë trajtim, sigurohuni që të vizitoni mjekun ose fizioterapistin tuaj për të marrë një diagnozë të saktë dhe një plan ushtrimesh që është i duhuri për ju.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න