A është ky shkaku i vërtetë i dhimbjes së shpinës? Le të mësojmë gjithçka rreth muskulit Psoas

A përjetoni shpesh dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës, në ije ose në ijë? A e keni të vështirë të ngriheni nga karrigia, të ecni ose të ngjiteni shkallët? Shpesh harrojmë këtë dhimbje, duke menduar se është thjesht një dhimbje shpine. Por ndoshta shkaku është një problem me një muskul shumë të rëndësishëm në trupin tonë për të cilin nuk keni dëgjuar. Sot po flasim për muskulin Ps OAS (shqiptohet: ashtu-si) për të cilin të gjithë duhet të jenë të vetëdijshëm.

Çfarë është ky muskul Psoas?

Thënë thjesht, muskujt Psoas janë dy muskuj të mëdhenj të vendosur në pjesën e poshtme të shpinës, në të dyja anët e shtyllës kurrizore. Kjo është lidhja kryesore muskulore që lidh pjesën e sipërme (torsos) dhe pjesën e poshtme të trupit tonë. Mund të mos mendoni për këtë, por ky muskul ndihmon në pothuajse çdo veprim që bëni çdo ditë.

Mendojeni pak, kur qëndroni drejt, ecni, vraponi, ngjiteni shkallët, të gjitha këto gjëra, muskuli Psoas ndihmon në mbajtjen e trupit tuaj të qëndrueshëm dhe drejt. Ky muskul mund të jetë rreth 45 cm i gjatë. Ai shtrihet nga pjesa e poshtme e shpinës deri te vithet dhe lidhet me kockën e kofshës (femurin).

Ekzistojnë dy lloje kryesore të muskujve Psoas.

• Psoas Major: Ky është muskuli kryesor dhe i madh për të cilin po flasim.
• Psoas Minor: Ky është një muskul më i vogël. Por çuditërisht, jo të gjithë e kanë muskulin Psoas minor. Vetëm 40% - 60% e popullsisë së botës e ka këtë muskul.

Muskuli Psoas, së bashku me një muskul tjetër, muskulin Iliacus, formon kompleksin e muskujve Iliopsoas. Kjo është pjesa kryesore që ndihmon në përkuljen e legenit.

Cilat janë funksionet kryesore të muskulit psoas?

Muskuli psoas është një muskul stabilizues shumë i rëndësishëm në trungun tonë. Trungu është sistemi muskulor në bust dhe ije që rrethon shtyllën kurrizore, legenin dhe organet e barkut. Pa një trung të fortë, nuk mund të qëndrojmë në këmbë, të ecim ose të ruajmë ekuilibrin.

Ja disa nga gjërat kryesore që ndodhin me muskulin psoas:

• Ndihmon që pjesa e poshtme e shpinës të jetë e qëndrueshme kur jeni ulur.
• Kur ngrihesh nga qëndrimi shtrirë në dysheme, ndihmon të tërheqësh pjesën e sipërme të trupit lart .
• Ndihmon në ngritjen e kofshëve kur ecni, vraponi dhe ngjiteni shkallët .
• Ndihmon për të përkulur dhe lëvizur vithet gjatë qëndrimit në këmbë.

Çfarë është sindroma Psoas?

Sindroma psoas është një dëmtim, tendosje ose ënjtje e muskulit psoas. Kjo gjendje mund të jetë e vështirë për t'u diagnostikuar dhe shpesh ngatërrohet me një gjendje tjetër. Edhe pse mund të prekë këdo, është më e zakonshme tek atletët, veçanërisht tek vrapuesit, valltarët dhe kërcyesit së larti.

Ndonjëherë mund të ndodhë edhe me gjendje si osteoartriti dhe artriti reumatoid . Shkaku kryesor është përdorimi i tepërt i muskulit ose një aksident.

Gjërat që mund të shkaktojnë sindromën psoas

• Ushtrime pliometrike , të tilla si kërcime në kuti dhe lëkundje me kettlebell.
• Ushtrime të shpeshta për përkuljen e legenit . Shembuj: ulje-ngritje, ulje të forta, ngjitje malore.
• Të qëndruarit ulur për periudha të gjata kohore. Njerëzit që punojnë në zyra ose ngasin automjete duhet të jenë veçanërisht të kujdesshëm në lidhje me këtë. Kur uleni për një kohë të gjatë, ky muskul tendoset gjithnjë e më shumë. Pastaj, nëse shkoni papritur për të bërë ushtrime , ka më shumë të ngjarë të lëndoheni.
• Të kesh sëmundje inflamatore të kyçeve, siç është artriti .
• Si një ndërlikim i disa ndërhyrjeve kirurgjikale .

Cilat janë simptomat e sindromës Psoas?

Për ta bërë më të lehtë identifikimin e simptomave që ndodhin në këtë gjendje, le të shohim një tabelë si kjo.

Cilat janë trajtimet për këtë?

Trajtimi për sindromën psoas varet nga ashpërsia e dëmtimit dhe nëse ka probleme të tjera shoqëruese. Gjëja e parë që duhet të bëni është të vizitoni një mjek ose mjek të kualifikuar për të marrë një diagnozë të saktë.

Ekzistojnë disa metoda kryesore të trajtimit:

1. Fizioterapia: Ky është trajtimi kryesor dhe më efektiv. Këtu, nën drejtimin e një fizioterapisti, do të angazhoheni në ushtrime specifike që shtrijnë dhe forcojnë muskulin Psoas. Mos u përpiqni kurrë t'i bëni këto ushtrime specifike vetë pasi t'i keni kërkuar në internet. Kryerja e tyre gabimisht mund ta përkeqësojë dëmtimin.

2. Medikamentet: Për të kontrolluar dhimbjen, mjeku juaj mund të përshkruajë qetësues dhimbjesh si Ibuprofeni dhe Paracetamoli.

3. Injeksione kortikosteroidesh: Në disa raste, këto injeksione jepen për të zvogëluar ënjtjen e muskujve dhe për të përshpejtuar procesin e shërimit.

4. Ndërhyrja kirurgjikale: Ndërhyrja kirurgjikale rrallë është e nevojshme. Vetëm nëse fizioterapia dhe trajtimet e tjera nuk ndihmojnë, mjeku juaj mund të marrë në konsideratë ndërhyrjen kirurgjikale për të liruar tendinin ose për të zgjatur muskulin.

Ushtrime të thjeshta për të mbajtur muskulin psoas të shëndetshëm

Pasi të keni marrë lejen nga mjeku dhe fizioterapisti juaj, këto ushtrime të thjeshta mund të ndihmojnë në ruajtjen e fleksibilitetit dhe forcës së muskulit psoas.

1. Lëvizje me hapa të shpejtë

Kjo i shtriq mirë muskujt fleksorë të kofshës dhe muskujt Psoas.

• Qëndroni drejt dhe vendosni njërën këmbë përpara.
• Ulni gjurin e pasmë në dysheme. Mbajeni shpinën drejt.
• Mbani të dy gjunjët të përkulur rreth 90 gradë. Mos e lini gjurin e përparmë të shkojë më larg se gishtat e këmbëve.
• Bëni dy rrathë, 10 herë në secilën anë.

2. Ngritje këmbësh

Kjo është një mënyrë e sigurt për të forcuar muskulin Psoas.

• Qëndroni drejt.
• Përkulni njërën këmbë te gjuri, drejtojeni poshtë dhe ngrijeni lart.
• Mbajeni këmbën tjetër të qëndrueshme në tokë dhe mbajeni gjurin e përkulur lart për disa sekonda.
• Uluni ngadalë. Bëjeni të paktën 10 herë me njërën këmbë.

3. Poza e Urës

Kjo forcon muskujt e shpinës së poshtme, vitheve dhe kofshëve.

• Shtrihuni në dysheme, përkulni gjunjët dhe vendosni këmbët në dysheme.
• Kthejini pëllëmbët drejt dyshemesë dhe mbajini pranë vitheve.
• Mbajeni shpinën drejt dhe ngrini vithet sa më lart të jetë e mundur.
• Uleni ngadalë shpinën. Bëni 5 raunde me nga 20 përsëritje secili.

Si ta mbrojmë muskulin psoas?

• Ngrohuni mirë para ushtrimeve: Ecja, vrapimi dhe shtrirjet e thjeshta për rreth 5-10 minuta mund të ndihmojnë në parandalimin e dëmtimeve të muskujve.
• Ushtrohuni gradualisht: Mos filloni të ushtroheni shumë fort menjëherë pas një pauze të gjatë. Rritni gradualisht intensitetin e stërvitjeve tuaja.
• Përmirësoni fleksibilitetin: Shtrijini grupet kryesore të muskujve për të paktën 5 minuta, 3-5 ditë në javë.
• Shmangni bërjen e të njëjtave lëvizje vazhdimisht: Nëse merreni me sporte që përfshijnë të njëjtin lloj kërcimi ose përkuljeje të legenit, pyesni mjekun ose fizioterapistin tuaj për ushtrime alternative.

Muskuli psoas, muskuli psoas, dhimbje shpine, dhimbje ije, dhimbje ijësh, sindroma e psoas, dhimbje shpine, dhimbje ije, shtrirje të psoas, ushtrime, terapi fizike