Po vrapon pas një diete të modës? Nëse doni vërtet të humbni peshë, ja sekreti! (Menaxhimi i Peshes)

Me siguri i keni provuar të gjitha dietat e modës që shihni në internet, apo jo? Kur e shihni në rrjetet sociale, filloni të mendoni, "Oh, kjo është e lehtë", por pas disa ditësh, lodheni nga ajo dietë . Mund të humbni pak peshë, por kur ktheheni te zakonet tuaja të vjetra të të ngrënit, e rifitoni peshën që keni humbur. Kjo është vërtet bezdisëse, apo jo? Pra, sot, le të flasim se si të humbni peshë vërtet, me të vërtetë dhe në mënyrë të shëndetshme pa u ndjekur nga këto dieta të shpejta.

Pse këto 'Dieta të Modës' nuk funksionojnë në planin afatgjatë?

Thënë thjesht, shumica e këtyre dietave të shpejta ose ju detyrojnë të hani të njëjtin lloj ushqimi ose eliminojnë plotësisht lëndët ushqyese thelbësore. Kjo është arsyeja pse ato janë shumë të vështira për t'u mbajtur në planin afatgjatë. Humbja e peshës nuk ka të bëjë me ndjekjen e një diete të përkohshme. Ka të bëjë me bërjen e saj pjesë të stilit tuaj të jetesës. Një stil jetese që kombinon ushqimet që ju pëlqejnë, ushtrimet dhe zakonet e mira është mënyra më efektive për të humbur peshë.

Mendojeni pak, një makinë ka nevojë për sasinë e duhur të karburantit që të funksionojë siç duhet, apo jo? Trupat tanë janë njësoj. Që trupi të rritet siç duhet dhe të qëndrojë i shëndetshëm, ai ka nevojë për një ekuilibër të lëndëve ushqyese kryesore: Proteinat, Karbohidratet dhe Yndyrën . Nëse papritmas ndaloni së ngrëni ndonjë nga këto, ka më shumë të ngjarë të sëmureni. Ndërsa mund të mos duket si një problem i madh për një kohë, nëse i shmangni këto lëndë ushqyese për një kohë të gjatë, mund të zhvilloni probleme të ndryshme shëndetësore.

Le të kontrollojmë madhësinë e porcionit!

A e keni vënë re se porcionet e ushqimit që hamë janë bërë gjithnjë e më të mëdha me kalimin e viteve? Ka një ndryshim të madh midis madhësisë së një pakete orizi që blinim më parë nga dyqani dhe madhësisë që kemi sot. Ndërsa porcionet e ushqimit bëhen më të mëdha, ne pa vetëdije marrim më shumë kalori sesa i duhen trupit tonë.

Pra, çfarë është një madhësi e shëndetshme porcioni? Ja një mënyrë e thjeshtë për ta matur atë.

Truke të vogla për të zvogëluar konsumin e ushqimit

Ja disa truke të thjeshta për t'ju ndihmuar:

• Kur ndani vaktet në shtëpi, përdorni pjata të vogla, siç janë pjatat e sallatës, në vend të pjatave të mëdha.
• Kur ha jashtë, ndaje një vakt me një mik. Ose ha gjysmën dhe merr pjesën tjetër në shtëpi.
• Nëse hani në një restorant me ushqim të shpejtë, mos porositni kurrë ushqime shumë të mëdha. Nëse është e mundur, kërkoni një vakt për fëmijë .
• Pini një gotë ujë para se të hani. Do t'ju bëjë të ndiheni të ngopur më shpejt.

Ndiqni këto hapa të thjeshtë për të humbur peshë.

Në rregull, le të shohim se cilat mënyra të tjera të thjeshta, por shumë efektive mund t’i shtoni stilit tuaj të jetesës.

• Hani një shumëllojshmëri ushqimesh: Përfshini proteina të ligët si mishi dhe peshku, karbohidrate komplekse si drithërat e plota , frutat dhe perimet, dhe yndyrna "të mira" si Omega-3 që gjenden në peshk, avokado, arra dhe vaj ulliri në dietën tuaj.

• Thuaju jo yndyrnave "të këqija": Zvogëlo sa më shumë që të jetë e mundur yndyrnat e ngopura nga produktet shtazore dhe yndyrnat trans që gjenden në ushqimet e skuqura, ushqimet e lehta dhe ushqimet e shpejta.

• Hani shumë fruta dhe perime: Sasia që duhet të hani ndryshon në varësi të moshës, gjinisë dhe nivelit të aktivitetit tuaj. Mesatarisht, një i rritur duhet të hajë të paktën 2-3 gota perime dhe 1.5-2 porcione fruta në ditë.

• Ushtrohuni për të paktën 150 minuta në javë: Nuk keni pse ta bëni të gjithën menjëherë. Mund ta ndani në pjesë më të vogla, si ecja e shpejtë për 10 minuta tre herë në ditë.

• Pastroni kuzhinën tuaj!: Po, kjo është shumë e rëndësishme. Hiqni nga kuzhina ushqimet me kalori të larta, yndyrë të lartë dhe sheqer të lartë që ju tundojnë të hani. Hiqni qafe gjëra të tilla si biskotat, patatet e skuqura, krisurat, akulloret dhe çokollatat, dhe në vend të tyre mbushni frigoriferin me proteina të ligët, fruta, perime, drithëra të plota, bishtajore, arra dhe produkte qumështi me pak yndyrë .

• Hani vakte të vogla shpesh: Në vend të tre vakteve kryesore në ditë, përpiquni të hani 5-6 vakte të vogla . Hani diçka të vogël çdo 3-4 orë. Një copë djathë me pak yndyrë, një kos ose disa qiqra janë ushqime të mira.

• Hani ushqime që të ngopin: Në vend që ta mbushni pjatën me oriz, mbusheni me perime me pak kalori si sallatë jeshile, spinaq, brokoli dhe lakra. Nëse keni ende uri gjatë vaktit, hani disa perime në vend që të ndani më shumë oriz.

• Shmangni "Kaloritë Boshe": Eliminoni pijet me sheqer dhe pijet me fruta. Kufizoni ushqimet me sheqerna të rafinuar, siç janë karamelet, biskotat dhe tortat.

Mos kini frikë të merrni ndihmë!

Nëse mendoni se ky udhëtim është shumë i vështirë për ta bërë vetëm, mos kini frikë të kërkoni ndihmë.

Pyet mjekun tënd se cila është "pesha ideale" për moshën dhe gjatësinë tënde, dhe sa kalori duhet të hash në ditë për të arritur dhe mbajtur atë peshë. Gjithashtu, kërko ndihmën e një miku, anëtari të familjes ose dikujt në punë. Arritja e një qëllimi të tillë është më e lehtë nga sa mendon kur ke dikë që të mbështet .

Humbje peshe, të ushqyerit shëndetshëm, ushtrimet fizike, ushqyerja, stili i jetës së shëndetshme, dieta, menaxhimi i peshës