Nëse keni spondilit ankilozant (AS), ka shumë gjëra që mund të bëni për ta menaxhuar atë dhe për të jetuar me të. Por disa nga gjërat që bëjmë pa e kuptuar mund ta përkeqësojnë gjendjen. Pra, sot, le të flasim për disa nga shkaqet e zakonshme të kësaj sëmundjeje dhe si t'i shmangim ato. Të qenit i vetëdijshëm për këto do t'ju sjellë shumë lehtësim në jetën tuaj.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Mungesa e ushtrimeve dhe dhimbjet e trupit
Një nga sfidat më të mëdha për dikë me këtë gjendje është dhimbja dhe ngurtësimi në trup. Pra, për shkak të kësaj, disa njerëz zvogëlojnë ushtrimet dhe lëvizjet e tyre. Por në fakt duhet të jetë e kundërta.
Nëse e zvogëloni ushtrimin, shpina, muskujt dhe nyjet tuaja do të ngurtësohen dhe mpihen. Gjithashtu, do të humbisni përfitime si fleksibiliteti, qëndrimi më i mirë dhe ulja e dhimbjes. Pra, bëjeni ushtrimin pjesë të rutinës suaj të përditshme. Gjatë gjithë javës, përpiquni të alternoni midis kardios, shtrirjeve, stërvitjes së forcës, ushtrimeve të ekuilibrit dhe ushtrimeve të frymëmarrjes.
Qëndrimi i keq dhe mbajtja e shpinës drejt
Spondiliti ankilozant (AS) mund të ndryshojë gradualisht mënyrën se si qëndroni, uleni dhe flini. Shpesh, shtylla kurrizore mund të përkulet pak përpara.
Mbajtja e një qëndrimi të mirë mund të zvogëlojë dhimbjen dhe ta mbajë trupin tuaj fleksibël.
Zgjidhja më e mirë për këtë është të përpiqeni ta mbani shpinën drejt sa më shumë që të jetë e mundur. Mund të shkoni para një pasqyre dhe të kontrolloni qëndrimin tuaj. Është gjithashtu shumë e rëndësishme të vizitoni një fizioterapist për këshilla specifike. Ai ose ajo mund t'ju mësojë ushtrimet që janë të përshtatshme për ju dhe teknikat që do t'ju ndihmojnë të ruani qëndrimin e duhur.
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →Rreziqet e pirjes së duhanit
Nëse jeni duhanpirës, tani është koha më e mirë për ta lënë. Pirja e duhanit mund t’i përkeqësojë simptomat tuaja. Jo vetëm kaq, por mund t’i bëjë edhe ilaçet që merrni më pak efektive. Mbi të gjitha, duhanpirësit janë në një rrezik shumë më të lartë për të zhvilluar bashkimin e kockave, ose “bashkimin”, që ndodh në këtë sëmundje.
Spondiliti Ankilozant (AS) ju vë në rrezik për sëmundje të mushkërive dhe atak në zemër ose goditje në tru. Pirja e duhanit jo vetëm që e rrit këtë rrezik, por mund t'i bëjë edhe ndërlikimet më serioze.
Mbipesha dhe dieta
pesha e trupit tuaj Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinmanma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma KelinmaKelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinmaGjithashtu, kjo peshë shtesë u shkakton stres të panevojshëm kockave dhe nyjeve tuaja. Për më tepër, ajo mund të zvogëlojë edhe suksesin e trajtimeve tuaja.
Kur bëhet fjalë për ushqimin, nuk ka një dietë specifike për njerëzit me AS. Megjithatë, mund të zbuloni se ushqime të caktuara mund të kenë një efekt pozitiv ose negativ në simptomat tuaja. Për shembull, mund të zbuloni se të hani një dietë që zvogëlon inflamacionin në trupin tuaj mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë. Mbajtja e një ditari ushqimor mund t'ju ndihmojë të kuptoni se cilat ushqime ndikojnë tek ju.
Menaxhimi i stresit
Nëse stresi ose tensioni juaj rritet ose zgjat për një kohë të gjatë, dhimbja juaj mund të rritet dhe simptomat tuaja mund të përkeqësohen. Prandaj, duhet të keni një mënyrë të mirë për të menaxhuar stresin tuaj. Ka shumë gjëra që mund të bëni për të ndihmuar. Ushtrimet e rregullta, meditimi, praktikimi i teknikave të ndryshme të frymëmarrjes, kalimi i kohës jashtë, dëgjimi i muzikës dhe angazhimi në një hobi që ju pëlqen mund të ndihmojnë.
Të lodhur duke u përpjekur të bësh gjithçka menjëherë
Disa ditë mund të ndiheni pak më mirë. Në ditë të tilla, mendojmë të bëjmë shumë gjëra menjëherë. Por, nëse papritmas sforcohemi shumë, mendërisht ose fizikisht, mund t’i përkeqësojmë simptomat dhe t’ju lëmë plotësisht të rraskapitur. Ajo që duhet të bëni është të gjeni një ekuilibër të mirë midis pushimit dhe aktivitetit. As shumë dhe as shumë pak nuk janë të mira.
Vlerësoni se sa mund të bëni në një ditë të mirë dhe sa mund të bëni në një ditë të keqe. Mbani një ditar se si aktivitetet tuaja të përditshme ndikojnë në simptomat tuaja. Ky do të jetë një udhëzues i mirë për ju që të planifikoni aktivitetet tuaja.
| Një zakon që e përkeqëson situatën | Çfarë të bësh në vend të kësaj |
|---|---|
| Të qenit fizikisht joaktiv | Bëni disa ushtrime të lehta (ecje, shtrirje) çdo ditë. |
| Qëndrim i keq (përkulje) | Mundohuni ta mbani shpinën drejt sa herë që të jetë e mundur. |
| Pirja e duhanit | Merrni masa për të lënë duhanin menjëherë. Kërkoni ndihmë mjekësore nëse është e nevojshme. |
| Pesha e tepërt e trupit | Kontroll i peshës përmes një diete të shëndetshme dhe ushtrimeve. |
| Stresi | Relaksimi i mendjes përmes meditimit, ushtrimeve dhe hobive. |
Çfarë duhet të dini rreth përkeqësimeve dhe trajtimit
Ndonjëherë AS mund të përkeqësohet përkohësisht. Ne e quajmë këtë një përkeqësim. Kjo është natyra e sëmundjes. Është normale që simptomat të kalojnë në remision dhe pastaj të përshkallëzohen papritur. Mos u frikësoni në këto raste, por flisni me reumatologun ose mjekun tuaj rreth mundësive për menaxhimin e gjendjes suaj .
Ekzistojnë shumë lloje të ndryshme ilaçesh për AS. Mund të mos jetë e lehtë të gjesh menjëherë ilaçin dhe trajtimin e duhur për ty. Nëse ke përkeqësime të shpeshta dhe nëse këto përkeqësime zgjasin shumë, kjo mund të jetë një shenjë se sëmundja jote nuk kontrollohet mirë. Nëse po e përjeton këtë, sigurohu t'i tregosh mjekut tënd.
Mbani mend, trajtimi nuk ka të bëjë vetëm me ilaçet. Aktiviteti fizik , ose ushtrimet, janë gjithashtu një pjesë kyçe e trajtimit. Prandaj, sigurohuni që të ndiqni planin që rekomandon mjeku juaj.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Spondiliti ankilozant është një gjendje afatgjatë, por me një menaxhim të duhur, mund të jetoni një jetë të mirë.
- Ushtrimet e përditshme dhe mbajtja e qëndrimit të duhur janë thelbësore. Kjo mund të ndihmojë në uljen e dhimbjes dhe ngurtësimit.
- Pirja e duhanit mund ta përkeqësojë sëmundjen dhe ta bëjë trajtimin joefektiv, prandaj shmangeni plotësisht.
- Kontrollimi i peshës së tepërt dhe zvogëlimi i stresit janë shumë të rëndësishëm për menaxhimin e simptomave.
- Ndiqni saktësisht planin e trajtimit të mjekut tuaj. Nëse keni ndonjë problem me trajtimin tuaj, ose nëse gjendja juaj përkeqësohet shpesh, flisni me mjekun tuaj.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.