Ndjeheni dobësi , ethe, dhimbje trupi, humbje oreksi ... a nuk është vërtet bezdisëse të keni grip me të gjitha këto? Në këtë kohë, edhe pse doni të hani diçka për të fituar forcë, nuk keni dëshirë të hani. Pra, sot, le të flasim për gjërat më të mira për të ngrënë dhe pirë për të ndihmuar trupin tuaj të rikuperohet shpejt gjatë këtyre kohërave të vështira.
A mund ta shërojnë ethet ushqimi dhe pijet?
Thënë thjesht, po! Të ushqyerit e duhur i jep sistemit imunitar një shtysë të madhe për të luftuar virusin e gripit. Është si t’i japësh armë dhe ushqim të mirë një ushtrie që shkon në betejë.
Edhe kur nuk jeni të sëmurë, proteina është thelbësore për të ruajtur energjinë e trupit tuaj. Pra, kur jeni të sëmurë, është edhe më e rëndësishme. Mishi pa dhjamë, shpendët, peshku, produktet e qumështit, vezët , arrat dhe farat janë burime të mira të proteinave.
Mesatarisht, një grua e rritur ka nevojë për rreth 46 gramë proteina në ditë, dhe një burrë i rritur ka nevojë për rreth 56 gramë. Megjithatë, kjo sasi mund të ndryshojë në varësi të nevojave të trupit tuaj. Nënat shtatzëna dhe ato që ushqejnë me gji kanë nevojë për më shumë proteina.
Ushqimet e pasura me proteina përmbajnë gjithashtu lëndë ushqyese si Vitamina B6 dhe Vitamina B12 , të cilat janë thelbësore për funksionimin e sistemit tonë imunitar. Gjithashtu, mineralet Zinku dhe Seleni janë shumë të rëndësishme për imunitetin. Këto gjenden edhe në ushqime të pasura me proteina si mishi, peshku dhe arrat.
Sistemi juaj imunitar është si një ushtri që shkon në betejë. Vetëm duke e ushqyer mirë dhe duke e mbajtur të fortë, mund të luftojë sëmundjet dhe të fitojë.
Cilat lëndë të tjera ushqyese të veçanta forcojnë imunitetin?
A keni menduar ndonjëherë për ngjyrat e bukura të frutave kur i hani? Këto ngjyra janë për shkak të përbërjeve kimike të quajtura flavonoide. Hulumtimet kanë zbuluar se këto flavonoide, të gjetura në palcën e bardhë të frutave agrume si portokalli, limoni dhe limoni, ndihmojnë në forcimin e sistemit imunitar.
Një tjetër antioksidant i fuqishëm është glutationi. Ky gjithashtu ndihmon trupin të luftojë infeksionet duke forcuar imunitetin. Ai gjendet me bollëk në tulin e kuq të shalqirit dhe në perime si lakra, brokoli dhe lakra jeshile.
Si ndikon ushqimi në gjëra të tilla si gëlbaza dhe të përzierat?
Simptoma të tjera bezdisëse që shoqërojnë temperaturën janë gëlbaza dhe të përzierat. Duhet të jemi pak të kujdesshëm me atë që hamë dhe pimë gjatë kësaj kohe.
| Simptomë | Gjëra të mira për të ngrënë/pirë dhe këshilla |
|---|---|
| Gëlbazë dhe bllokim i gjoksit | Disa njerëz mund të mendojnë se pirja e ushqimeve të qumështit (p.sh., qumësht, kos) rrit prodhimin e mukusit. Nëse kjo ju ndodh, përpiquni të shmangni ushqimet e qumështit për disa ditë. Në vend të kësaj, pirja e pijeve të ngrohta (p.sh., çaj, supë) mund të ndihmojë në lirimin e rrugëve të frymëmarrjes të bllokuara. |
| Të përziera dhe shqetësime në stomak | Në këtë kohë, është mirë të hani ushqime të lehta, jo vajore dhe që treten lehtë. Provoni ushqime të tilla si qull, qull, çaj xhenxhefili, bukë, oriz dhe banane. Kur pini lëngje, pijini ato në sasi të vogla në vend që të pini shumë menjëherë. |
| Kruarje dhe dhimbje fyti | Pirja e çajit të nxehtë me mjaltë është një mënyrë e shkëlqyer për të qetësuar dhimbjen e fytit. Gjithashtu, supat dhe pelteja e nxehtë janë të mira për dhimbjen e fytit. |
| Dehidratim | Me ethe, trupi juaj humbet shumë lëngje. Prandaj pini shumë lëngje si ujë, çajra bimorë, lëngje frutash (me pak sheqer) dhe supa. Nëse urina juaj është e verdhë e lehtë, kjo do të thotë që keni lëngje të mjaftueshme në trup. |
A është lëngu i portokallit vërtet i mirë?
Lëngu i portokallit, veçanërisht ai i shtrydhur fllad, është i pasur me vitaminë C dhe acid folik, të cilat mund të ndihmojnë në forcimin e sistemit imunitar dhe t'ju ndihmojnë të shëroheni më shpejt.
A është vërtet e shijshme supa me pulë që bën mami juaj?
Kjo është diçka që është e domosdoshme në shtëpitë tona kur kemi ftohje ose grip. Kjo nuk është vetëm një histori. Edhe një test shkencor laboratorik ka zbuluar se supa e pulës ka aftësinë të lehtësojë simptomat e ftohjes në kokë dhe gjoks.
Vetëm mendo... ngrohtësia e saj liron mukusin, duke e bërë hundën dhe gjoksin të ndihen më të lehtë. Gjithashtu, pula dhe perimet në të i sigurojnë trupit ushqimin dhe energjinë e nevojshme. Pra, herën tjetër që nëna juaj do t'ju bëjë supë, mos harroni përfitimet e saj dhe pijeni atë.
Gjëja më e rëndësishme është të dëgjoni trupin tuaj. Hani nëse keni uri, pini nëse keni etje. Por nëse problemi është i rëndë, ose nëse humbja e oreksit zgjat me ditë, sigurohuni që të vizitoni mjekun tuaj për këshilla.
Edhe pasi të shëroheni nga ethet, ndiqni një dietë të ekuilibruar që përfshin një shumëllojshmëri frutash, perimesh dhe arrash shumëngjyrëshe. Kjo do të forcojë sistemin tuaj imunitar dhe do t'ju ndihmojë të mos sëmureni përsëri.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Edhe pse trupi është i dobët kur ka ethe, të ushqyerit e mirë është thelbësor për një shërim të shpejtë.
- Ushqimet e pasura me proteina (mishi, peshku, vezët, qumështi, arrat) janë shumë të rëndësishme për ndërtimin e imunitetit.
- Lëngjet e ngrohta, veçanërisht gjëra si supa e pulës, janë të shkëlqyera për lehtësimin e kollës dhe dhimbjeve të fytit.
- Nëse keni të përziera ose probleme me stomakun, hani ushqime të lehta me pak yndyrë si qull, qull dhe bukë.
- Nëse keni ndonjë shqetësim në lidhje me një ushqim ose nëse simptomat tuaja janë të rënda, sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න