Të gjithë kemi pak frikë nga humbja e kujtesës dhe harresa e gjërave ndërsa plakemi, apo jo? Ndonjëherë mendojmë: "Oh, a do të më zërë Alzheimeri?" Por a e dinit se ushqimet që hamë mund të kontrollojnë plakjen e trurit tonë dhe të na mbrojnë nga sëmundje të tilla? Sot, do të flasim për një superushqim që është posaçërisht për shëndetin e trurit dhe është vërtetuar nga kërkimet. Quhet Dieta e MENDJES.
Çfarë është Dieta MIND? Si funksionon?
Thënë thjesht, emri MIND është një shkurtim për 'Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay'. Ndërsa emri mund të duket i ndërlikuar, historia është shumë e thjeshtë. Ky është një plan diete që kombinon më të mirën e dietës DASH, e cila ndihmon në kontrollin e
presionit të lartë të gjakut , dhe dietës mesdhetare, e cila është shumë e mirë për zemrën dhe është veçanërisht e mirë për trurin. Qëllimi kryesor i kësaj diete
nuk është humbja e peshës, por mbajtja e trurit tonë të shëndetshëm dhe të ri. Domethënë, vonimi i dëmtimit të qelizave të trurit që ndodh me plakjen (vonesa neurodegjenerative). Në këtë metodë, ne inkurajohemi të hamë sa më shumë ushqime me bazë bimore, domethënë perime, fruta, bishtajore, drithëra dhe arra. Gjithashtu na thuhet të kufizojmë ushqimet me shumë yndyrna shtazore (yndyrna të ngopura) dhe ushqimet me sheqer të shtuar sa më shumë të jetë e mundur. Kjo është një dietë shumë fleksibile. Nuk keni pse të numëroni kaloritë për gjithçka. Mjafton të dini se çfarë është e mirë dhe çfarë duhet të kufizohet.
Mendojeni si të ushtroni trurin tuaj. Ashtu siç ushtrohemi për të mbajtur trupat tanë të shëndetshëm, mund ta mbajmë trurin tonë të shëndetshëm me një dietë të shëndetshme si kjo.
Pra, le të shohim se cilat ushqime duhet të hamë dhe cilat ushqime duhet të kufizojmë.
Dieta MIND këshillon kryesisht të hani më shumë se 10 grupe ushqimore dhe të kufizoni 5 grupe ushqimore. Le ta shohim këtë qartë në një tabelë.
| 10 kategori për të ngrënë më shumë | 5 kategori që duhen kufizuar ose ndaluar |
|---|
| Perime me gjethe jeshile (si spinaqi, lakër jeshile, lakër jeshile) - të paktën 6 racione në javë. | Gjalpë dhe margarinë - më pak se një lugë çaji në ditë. (Përdorni vaj ulliri në vend të tyre) |
| Të gjitha perimet e tjera - të paktën një porcion në ditë. | Djathë - më pak se një herë në javë. |
| Manaferrat (si luleshtrydhet, boronicat) - të paktën 2 racione në javë. | Mish i kuq (viçi, derri, dhie) - më pak se 3 racione në javë. |
| Arra (kikirikë, arra indiane, bajame) - të paktën 5 racione në javë. | Ushqime të skuqura - Më pak se një herë në javë (sidomos ushqimi i shpejtë) |
| Vaj ulliri - Përdoreni si vajin tuaj kryesor të gatimit. | Ëmbëlsira dhe pasta - Më pak se 4 racione në javë. |
| Drithëra të plota (oriz i kaftë, tërshërë, mel) - të paktën 3 racione në ditë. | |
| Peshk (sidomos peshq me vaj si salmoni, skumbri dhe harenga) - të paktën një herë në javë. | |
| Bishtajore si fasulet, qiqrat, thjerrëzat - të paktën 4 racione në javë. | |
| Pulë/Shpend - të paktën 2 racione në javë. | |
| Verë - një gotë në ditë (opsionale, mund ta anashkaloni). | |
Cilat janë përfitimet e vërteta të Dietës MIND?
Ushqimet e rekomanduara në këtë dietë janë si një thesar i lëndëve ushqyese thelbësore për trurin. Ato janë të pasura me fibra dhe përmbajnë një numër lëndësh ushqyese që ndikojnë drejtpërdrejt në shëndetin e trurit. Për shembull:
Të gjitha këto lëndë ushqyese ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave të trurit dhe përmirësojnë funksionin e tij. Hulumtimet kanë treguar se Dieta MIND mund të përmirësojë shëndetin e trurit dhe të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve që lidhen me kujtesën që vijnë me moshën, të tilla si
sëmundja e Alzheimerit dhe
demenca .
Në fakt, disa studime thonë se ndjekja e kësaj diete saktësisht mund ta vonojë plakjen e trurit tuaj me rreth 7.5 vjet ! Imagjinoni sa e madhe është kjo.
Në një studim të gjerë me gati 1,300 të moshuar, ata që e ndoqën dietën MIND më me përpikëri
kishin një rrezik prej 53% më të ulët për të zhvilluar sëmundjen e Alzheimerit. Dhe madje edhe ata që e ndoqën dietën në mënyrë më të moderuar
kishin një rrezik prej 35% më të ulët. Kjo tregon se sa e fuqishme është ajo.
Pra, a duhet ta ndjek edhe unë këtë Dietë MIND?
Pavarësisht nëse dikush në familjen tuaj vuan nga sëmundja e Alzheimerit ose probleme të tjera me kujtesën, Dieta MIND është një dietë shumë e shëndetshme që kushdo mund ta ndjekë. Sepse ka shumë përfitime jo vetëm për trurin, por edhe për zemrën dhe shëndetin e përgjithshëm të trupit. Është shumë e lehtë për t’u ndjekur. Sepse nuk keni pse të mendoni vazhdimisht për përmbajtjen kalorike të ushqimit që hani. E tëra çfarë duhet të bëni është të mësoheni të zgjidhni ushqime të papërpunuara, natyrale (ushqime të shëndetshme). Edhe kur hani jashtë, nuk është aq e vështirë të bëni zgjedhje ushqimore sipas këtyre parimeve. Por mos harroni,
para se të filloni ndonjë dietë të re, veçanërisht nëse keni sëmundje të tjera si diabeti ose presioni i lartë i gjakut, është e mençur të flisni me mjekun tuaj të familjes ose me mjekun që po trajtoni. Ai ose ajo mund t'ju tregojë nëse është e përshtatshme për gjendjen tuaj shëndetësore dhe t'ju japë udhëzimet e nevojshme.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Dieta MIND është një dietë e veçantë e krijuar për të mbrojtur shëndetin e trurit dhe për të parandaluar problemet e kujtesës që ndodhin me plakjen, në vend që të humbasin vetëm peshë.
- Këtu, përparësi u jepet ushqimeve me bazë bimore dhe të shëndetshme , siç janë perimet me gjethe jeshile, manaferrat, arrat, drithërat e plota, peshku dhe shpendët.
- Është shumë e rëndësishme të kufizoni sa më shumë të jetë e mundur mishin e kuq, gjalpin, djathin, ushqimet e skuqura dhe ëmbëlsirat.
- Hulumtimet kanë vërtetuar se kjo dietë mund të zvogëlojë ndjeshëm rrezikun e zhvillimit të sëmundjes së Alzheimerit.
- Është e domosdoshme të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë dietë të re, veçanërisht nëse keni probleme të tjera shëndetësore.
Dieta MIND, shëndeti i trurit, sëmundja e Alzheimerit, kujtesa, të ushqyerit e shëndetshëm, demenca, shëndeti i trurit
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න