Ndonjëherë thjesht keni hundë të bllokuara, teshtini vazhdimisht, kruhen sytë, rrjedhje hunde... A ju janë të njohura këto simptoma? Shumicën e kohës, shkaku janë alergjitë. Kjo gjendje është veçanërisht e zakonshme në alergjitë sezonale të shkaktuara nga gjëra si poleni. Në fakt, nuk është e mundur të kurohen plotësisht këto alergji me ushqim. Por... a e dinit se disa nga ushqimet që hamë mund të zvogëlojnë ose rrisin ashpërsinë e këtyre simptomave? Le të shohim se çfarë kanë zbuluar studiuesit në lidhje me këtë, cilat ushqime mund të na ndihmojnë dhe për cilat gjëra duhet të jemi të kujdesshëm.
A mund të ndihmojnë yndyrnat e mira me alergjitë?
Po flasim për acide yndyrore të pangopura (PUFA). Ndërsa kjo mund të tingëllojë si një fjalë e madhe, ekzistojnë dy lloje kryesore: acidet yndyrore
omega-3 dhe
omega-6 . Të dyja janë thelbësore për funksionimin e shëndetshëm të trupit tonë. Studiuesit tani po i kushtojnë vëmendje të veçantë mënyrës se si këto acide yndyrore omega-3 ndikojnë në alergjitë tek fëmijët e vegjël.
Pra, cilat ushqime përmbajnë omega-3?
Disa ushqime të pasura me omega-3 janë:
Cilat janë përfitimet e kësaj? Thënë thjesht, këto yndyrna mund të zvogëlojnë
inflamacionin në trup. Pra, ideja është se kjo mund të zvogëlojë rrezikun e astmës dhe alergjive në fëmijëri. Një studim i kryer në Suedi zbuloi se fëmijët që kishin nivele më të larta të këtyre acideve yndyrore në gjakun e tyre në moshën 8 vjeç kishin më pak gjasa të zhvillonin alergji nazale në moshën 16 vjeç. Por nuk është 100% e qartë nëse këto acide yndyrore janë arsyeja e vetme për këtë.
Rrushi dhe Dieta Mesdhetare
Mund të keni dëgjuar për "dietën e stilit mesdhetar". Ajo bazohet në një dietë të pasur me perime, fruta, bishtajore, drithëra të plota, arra, vaj ulliri dhe peshk. Një studim i gjerë i fëmijëve në ishullin grek të Kretës zbuloi se fëmijët që hanin një dietë mesdhetare kishin më pak gjasa të zhvillonin alergji si ethet e sanës. Në veçanti, studiuesit kanë zbuluar se
antioksidantët që gjenden në rrushin e rritur në rajon mund të ndihmojnë.
Ekziston edhe një anë tjetër e kësaj. Kjo është historia e mikrobeve në zorrën tonë. Mendoni pak, në zorrën tonë ka baktere të mira , si dhe baktere të këqija. Ekuilibri i këtyre të dyjave ( mikrobioma e zorrëve ) është shumë i rëndësishëm për shëndetin tonë.
"Dietat e pasura me ushqime shumë të përpunuara mund të prishin ekuilibrin e mikrobeve në zorrë, gjë që mund të çojë në një rritje të simptomave të alergjisë", thotë Jeffrey Deman, MD, i Qendrës së Alergjisë, Astmës dhe Imunologjisë në Alaskë. "Megjithatë, dieta mesdhetare rrit numrin e baktereve të mira në zorrë. Kjo mund të jetë një arsye pse alergjitë janë më pak të zakonshme në ato vende."
A është mjalti vërtet i mirë për alergjitë?
Shumë njerëz besojnë se pirja e mjaltit do të ndihmojë në uljen e alergjive. Por cila është historia e vërtetë? Një organizatë e lidhur me Institutet Kombëtare të Shëndetit në Shtetet e Bashkuara deklaron qartë se
"nuk ka prova shkencore që mjalti ofron lehtësim nga alergjitë sezonale". Nuk ka pasur shumë kërkime për këtë. Edhe pse dy studime të vogla kanë treguar se mund të ofrojë njëfarë lehtësimi, nuk është e mundur të nxirret një përfundim i prerë nga ato studime. Megjithatë, disa mjekë thonë se disa nga pacientët e tyre kanë gjetur lehtësim pasi kanë përdorur mjaltin vendas në zonën ku jetojnë. Ideja pas kësaj është se kur hani mjaltë të bërë nga bletët dhe mbledhni të njëjtin polen që ju shkakton alergji, trupi juaj gradualisht mësohet me atë polen. Është si imunoterapia. Ende nuk dihet nëse kjo është provuar shkencërisht apo jo. Nëse përdorni mjaltë, merrni vetëm
një sasi të vogël . Meqenëse është gjithashtu një lloj sheqeri, është më mirë ta kufizoni atë.
Shumë e rëndësishme: Mos u jepni kurrë mjaltë foshnjave nën një vjeç. Mund të shkaktojë një gjendje të rrezikshme të quajtur botulizëm.
Për ta mbajtur mend lehtë se për çfarë kemi folur, shikoni këtë tabelë.
| Lloji i ushqimit | Ndikim i mundshëm në alergji | Pika të rëndësishme |
|---|
| Ushqime të pasura me omega-3 | Mund të zvogëlojë inflamacionin në trup dhe të zvogëlojë rrezikun e alergjive. | Peshq si salmoni dhe toni, farat e lirit, arrat. |
| Rrushi (sidomos si pjesë e dietës mesdhetare) | Vetitë e tij antioksiduese mund të zvogëlojnë alergjitë siç është ethet e sanës. | Tregon rëndësinë e një diete të pasur me perime dhe fruta të freskëta. |
| Mjaltë | Nuk është vërtetuar shkencërisht. Disa njerëz mund të ndiejnë lehtësim, por kjo nuk është e sigurt. | Shmangni plotësisht dhënien e tij tek foshnjat nën një vjeç. Jepni vetëm një sasi të vogël. |
Edhe pse këto ushqime mund të ofrojnë njëfarë lehtësimi nga alergjitë tuaja, mos harroni se ato nuk janë kurë. Nëse alergjitë tuaja janë të rënda ose nëse keni ndonjë shqetësim në lidhje me dietën tuaj,
është mirë të flisni me mjekun tuaj. Ai ose ajo do të jetë në gjendje t'ju japë këshillat më të mira.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Vetëm dieta nuk mund t’i shërojë plotësisht alergjitë, por disa ushqime mund të ndihmojnë në uljen e ashpërsisë së simptomave.
- Ushqimet e pasura me Omega-3, të tilla si peshku dhe farat e lirit, mund të zvogëlojnë inflamacionin në trup dhe të ofrojnë lehtësim nga alergjitë.
- Një dietë e pasur me perime dhe fruta, siç është dieta mesdhetare , është e dobishme për shëndetin e zorrëve dhe gjithashtu mund të kontribuojë në uljen e alergjive.
- Nuk ka prova të forta shkencore që tregojnë se mjalti zvogëlon alergjitë. Shmangni dhënien e mjaltit foshnjave nën një vjeç.
- Gjithmonë flisni me mjekun tuaj për statusin tuaj alergjik ose përpara se të bëni ndonjë ndryshim në dietë.
Alergji, Ushqim dhe Alergji, Omega-3, Dieta Mesdhetare, Mjaltë, Alergji Sezonale, Ushqyerje
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න