A punon edhe ti në shtëpi? Ndoshta vuani nga çrregullimi i hiperaktivitetit dhe mungesës së vëmendjes, ose ADHD (çrregullimi i hiperaktivitetit dhe mungesës së vëmendjes ), siç e njohim të gjithë. Nëse po, puna nga shtëpia mund të jetë njëkohësisht një gjë e mirë dhe një sfidë e madhe për ju. Meqenëse nuk keni miq që ju bërtasin nga ana tjetër ose kolegë që ju godasin në shpatull si në zyrë, mund të mendoni se mund ta kryeni punën tuaj me humbje. Por a është vërtet kështu?
Për ta kryer punën siç duhet nga shtëpia, duhet të kemi përqendrim të mirë, aftësinë për të organizuar punën tonë dhe aftësinë për të menaxhuar kohën. Por një person me ADHD mund t'i mungojnë të treja këto gjëra. Në zyrë, shefi dhe miqtë tanë na motivojnë disi të punojmë. Por në shtëpi, jemi vetëm. Kjo do të thotë që duhet ta kuptojmë vetë punën tonë, duhet ta motivojmë veten. Pra, le të shohim se si ta kapërcejmë këtë sfidë dhe të punojmë me sukses nga shtëpia.
A do të krijojmë një mjedis pune?
Mund të mos kesh fëmijë të vegjël ose kafshë shtëpiake në shtëpi. Por shtëpia është një vend plot me shpërqendrime. Imagjino, ndërsa je duke punuar, të kujtohen serialet e tua të preferuara televizive, mesazhet nga miqtë të vijnë në telefon dhe ke dëshirë të shkosh në rrjetet sociale. Këto janë ato që ne i quajmë "mina tokësore".
Për ta shmangur këtë, bëjeni zyrën tuaj vendin më të qetë në shtëpinë tuaj. Varni një tabelë "Mos më shqetësoni" në derën e dhomës ku punoni. Tregojuni familjes suaj se në çfarë ore do të punoni dhe të mos ju flasin gjatë atyre orëve. Disa njerëz e shohin se dëgjimi i një tingulli të qetë ose muzike gjatë punës i ndihmon të përqendrohen . Nëse jeni një nga ata njerëz, mund të vendosni muzikë të lehtë, të ndizni një ventilator ose të luani pak "zhurmë të bardhë".
Gjithashtu, hiqni të gjitha gjërat e panevojshme nga tavolina juaj. Ne e quajmë këtë "reduktim i rrëmujës". Kur tavolina juaj është e rregullt, ju keni dëshirë të punoni dhe puna juaj bëhet më efikase.
Nëse është e mundur, provoni të përdorni një "tavolinë në këmbë", që do të thotë një tavolinë ku mund të punoni ndërsa jeni në këmbë. Nëse jo, mund ta bëni vetë një të tillë duke e vendosur laptopin në një raft librash ose në një dollap. Kjo do t'ju ndihmojë të shmangni rreziqet shëndetësore të të qëndruarit ulur në një vend gjatë gjithë ditës dhe do t'ju ndihmojë të përqendroheni më mirë në punën tuaj.
Një orar për punë, një orar për ditën!
Edhe nëse nuk je në zyrë, mos hiq dorë nga rutina jote. Ndoshta ke më shumë energji kur fillon punën në orën 10 të mëngjesit sesa në orën 9 të mëngjesit. Nëse po, është në rregull të fillosh punën në atë kohë. Por bëje zakon ta fillosh punën në të njëjtën kohë çdo ditë. Njësoj si të shkosh në zyrë.
Merrini ilaçet për ADHD-në pikërisht siç ju ka përshkruar mjeku. Nuk është kurrë një ide e mirë të ndërprisni marrjen e ilaçeve gjatë një kohe të ngarkuar si kjo. Nëse keni ndonjë pyetje në lidhje me këtë, sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj.
Edhe nëse mund të qëndrosh me këmishë nate gjithë ditën, të zgjohesh në mëngjes, të lash trupin dhe të veshësh një veshje të bukur, kjo krijon një atmosferë shpirtërore se dëshiron të punosh. Gjithashtu të bën të dukesh më profesional, madje edhe në një videokonferencë.
Sigurohuni që të lini mënjanë kohë për drekë dhe pushime të shkurtra në axhendën tuaj të përditshme. Pas drekës, merrni disa minuta për të shëtitur jashtë dhe bëni pak ushtrime . Kjo do t'ju japë mendjen një rivendosje të mirë.
Koha në fund të ditës është po aq e rëndësishme.
Kur punoni nga shtëpia, vija ndarëse midis punës dhe jetës personale mund të bëhet e paqartë, prandaj është e rëndësishme të caktoni një kohë për të përfunduar ditën.
Le të përdorim mjete që na ndihmojnë të organizojmë punën tonë.
Mënyra më e thjeshtë për të organizuar punën tuaj është të bëni një listë me detyrat në mënyrën e vjetër. Ose mund të përdorni letra ngjitëse në laptop për t'i kujtuar vetes gjërat që duhet të bëni. Përveç kësaj, ka shumë aplikacione dhe mjete që mund t'i përdorni në telefonin ose kompjuterin tuaj.
| Lloji i mjetit | Si të përdoret dhe përfitimet |
|---|---|
| Softuer Kalendari | Përdorni kalendarin në kompjuterin ose telefonin tuaj për të mbajtur mend takimet dhe afatet. Vendosni një alarm për çdo ngjarje një ose dy orë para se të ndodhë. Pastaj vendosni një alarm tjetër 15 minuta para se të ndodhë. Në këtë mënyrë, nuk do të humbisni asnjë takim. |
| Lista e punëve | Çdo mëngjes, kur fillon punën, shiko detyrat që duhet të bësh për ditën dhe javën dhe shkruaj një listë me detyrat për atë ditë. Nëse ke detyra të mëdha, ndaji ato në pjesë të menaxhueshme. Përditësoje listën në fund të ditës. |
| Aplikacione që bllokojnë shpërqendrimet | Nëse vizitoni shpesh rrjetet sociale ose faqet e tjera të internetit gjatë punës, përdorni një aplikacion si RescueTime ose SelfControl për të bllokuar ato shpërqendrime ose për të ndjekur sa kohë shpenzoni duke u kushtuar atyre. |
Rëndësia e të qëndruarit në kontakt me njerëzit në zyrë
Edhe nëse nuk jeni fizikisht në zyrë, prapëseprapë mund të qëndroni të lidhur me të tjerët. Komunikoni rregullisht me menaxherin tuaj dhe kolegët e tjerë përmes `telefonatave`, `videokonferencave`, `emaileve` dhe `mesazheve`. Kjo jo vetëm që do t'ju ndihmojë të punoni së bashku si ekip, por gjithashtu do t'ju ndihmojë të ndiheni më pak të vetmuar. Mos harroni, puna nga shtëpia me ADHD mund të jetë sfiduese, por me strategjitë dhe planifikimin e duhur, mund ta kapërceni atë me sukses.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Caktoni një hapësirë për punë: Zgjidhni një vend të qetë në shtëpinë tuaj, hiqni sendet e panevojshme dhe mbajeni të organizuar. Kjo do t'ju ndihmojë të qëndroni të përqendruar.
- Puno sipas një orari: Fillo dhe mbaro punën në të njëjtën kohë çdo ditë. Sigurohu që të caktosh kohë për drekë dhe pushime. Kjo do të të ndihmojë të balancosh punën dhe jetën personale.
- Ndiqni udhëzimet e mjekut tuaj: Merrni ilaçet për ADHD saktësisht siç janë përshkruar. Sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj nëse keni ndonjë shqetësim.
- Merrni ndihmë nga teknologjia: Bëjeni punën tuaj më të lehtë duke përdorur listat e detyrave, alarmet e kalendarit dhe aplikacionet që bllokojnë shpërqendrimet.
- Mos u ndje i vetmuar: Qëndro i lidhur me njerëzit në zyrën tënde. Është mirë për shëndetin tënd mendor, si dhe për punën tënde.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න