Të kesh dhimbje shpine kur kthehesh në shtëpi nga një ditë e gjatë në punë, ose të ndihesh i ngurtësuar kur zgjohesh në mëngjes... këto janë bërë një dukuri e zakonshme në jetën tonë, apo jo? Shumë njerëz vuajnë nga dhimbja e shpinës së poshtme. Për disa, është e padurueshme. Pra, a nuk ka zgjidhje për këtë? Vërtet ka. Sot do të flasim për njërën nga këto zgjidhje.
Cila është lidhja midis jogës dhe dhimbjes së shpinës?
Yoga është një trajtim që shumë mjekë e rekomandojnë për dhimbjet e shpinës. Lëvizjet e ngadalta dhe shtrirjet në yoga forcojnë muskujt e shpinës dhe zvogëlojnë dhimbjen. Por jo të gjithë kanë mundësi të shkojnë në klasat e yogas. Ndonjëherë, mund të mos ketë një klasë yoga afër, ose mund të jetë e vështirë të përballosh klasat, ose mund të jetë e vështirë të gjesh kohë me punën tonë.
Por tani, një hulumtim i ri ka gjetur një zgjidhje të mirë për këtë. Domethënë, klasa online të jogas (seanca virtuale të jogas) që mund të bëhen nga shtëpia. Në këtë hulumtim, të kryer nga një grup studiuesish nga Klinika e Clevelandit në Shtetet e Bashkuara, ata kanë treguar se angazhimi në joga online për 12 javë mund të zvogëlojë ndjeshëm dhimbjet e shpinës.
Jo vetëm kaq, por është raportuar se cilësia e gjumit të atyre që morën pjesë në këtë hulumtim është përmirësuar dhe përdorimi i tyre i qetësuesve të dhimbjeve është ulur .
Ky nuk është vetëm hulumtim!
E veçanta e kësaj është se është kryer sipas një metodologjie shkencore shumë të pranuar. Për të qenë të saktë, kjo është një provë klinike e rastësishme.
Thënë thjesht, studiuesit morën një grup njerëzish me dhimbje shpine dhe i ndanë rastësisht në dy grupe.
1. Grupi ' Yoga Tani': Këtyre personave iu dha mundësia të merrnin pjesë në klasat online të jogas sapo filloi hulumtimi.
2. Grupi 'Yoga më vonë': Këtyre njerëzve iu tha të mos fillonin yoga derisa të mbaronte hulumtimi. Por atyre iu premtua gjithashtu mundësia për të ndjekur kurse yoga pasi të mbaronte hulumtimi.
Duke krahasuar dy grupe në këtë mënyrë, mund ta masim qartë shkallën e efektit të yogas.
| Grup | Çfarë bënë ata? (Çfarë bënë ata) |
|---|---|
| Grupi Yoga Now | Ndoqa një kurs yoga online për një orë në javë për 12 javë, përveç praktikimit për 30 minuta çdo ditë. |
| Grupi i Yogas më vonë | Nuk bëra joga gjatë hulumtimit. Vetëm dhashë të dhëna. Pata mundësinë të bëja joga pas hulumtimit. |
Si u krye hulumtimi?
Në studim morën pjesë gjithsej 140 persona. Mosha mesatare e tyre ishte 48 vjeç dhe shumica ishin gra. Në fillim të studimit, dhimbja e shpinës dhe shqetësimi fizik që lidhej me të ishte i moderuar.
Grupi 'Yoga Now' mori një orë mësim online në javë për 12 javë nën instruktorë të trajnuar. Atyre iu dha gjithashtu një dyshek joge dhe video të pararegjistruara, dhe u inkurajuan të praktikonin vetë për 30 minuta çdo ditë. Gjatë këtyre mësimeve, atyre iu mësuan rreth 15 poza joge. Ndërsa javët kalonin, vështirësia e këtyre pozave u rrit gradualisht.
Rezultatet janë vërtet të mahnitshme!
Rezultatet e hulumtimit janë vërtet shumë të mira.
Pas 6 dhe 12 javësh, grupi 'yoga tani' kishte dukshëm më pak dhimbje krahasuar me grupin 'yoga më vonë'. Funksioni i shpinës gjithashtu u përmirësua.
Imagjinoni, pas 12 javësh praktikimi të jogës në shtëpi, ulja e dhimbjes në grupin 'tani joga' ishte gjashtë herë më e madhe se në grupin tjetër! Përmirësimi i funksionit të shpinës ishte gjithashtu tre herë më i madh.
Këto rezultate, të cilat përfshinin ulje të dhimbjes, rritje të funksionit të shpinës, përmirësim të gjumit dhe ulje të përdorimit të qetësuesve të dhimbjeve, u ruajtën edhe 24 javë pas përfundimit të studimit. Kjo do të thotë se ky nuk është një lehtësim i përkohshëm, por një përfitim afatgjatë.
Pra, a duhet të filloj edhe unë jogën?
Dhimbja e shpinës është një gjendje shumë e zakonshme. Sipas studiuesve, ajo prek rreth 20% të popullsisë. Pra, ju mund të jeni një prej tyre.
"Yoga ofron një qasje gjithëpërfshirëse për menaxhimin e gjendjeve si dhimbja e shpinës, ku trajtimet konvencionale shpesh dështojnë", thotë Dr. Hallie Tankha, një nga studiueset që udhëhoqi studimin.
Pra, nëse keni dhimbje shpine, joga është diçka që ia vlen ta merrni në konsideratë. Megjithatë, ka një gjë të rëndësishme që duhet ta mbajmë mend këtu.
Nëse keni dhimbje shpine, është thelbësore të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë rutinë të re ushtrimesh. Mjeku juaj do të shqyrtojë gjendjen tuaj dhe do t'ju japë udhëzime specifike nëse një ushtrim si joga është i përshtatshëm për ju dhe, nëse po, si ta bëni atë.
Yoga online është një lehtësi e madhe për ata prej nesh që bëjnë jetë të ngarkuara. Por mos harroni se gjithçka duhet të bëhet në mënyrë të sigurt dhe me këshilla të duhura mjekësore.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Yoga online është një metodë klinikisht e provuar dhe shumë efektive për të zvogëluar dhimbjet e shpinës së poshtme.
- Praktikimi i jogës jo vetëm që zvogëlon dhimbjet e shpinës, por gjithashtu ndihmon në përmirësimin e cilësisë së gjumit dhe zvogëlimin e përdorimit të qetësuesve të dhimbjeve.
- Për ata që e kanë të vështirë të ndjekin kurset e jogas për shkak të orareve të ngjeshura ose arsyeve të tjera, joga online është një mundësi e shkëlqyer sepse mund të bëhet nga shtëpia.
- Më e rëndësishmja: Gjithmonë konsultohuni me mjekun tuaj para se të filloni yoga-n ose ndonjë ushtrim tjetër për dhimbjet e shpinës.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න