Да ли понекад имате осећај да проводите сате на Фејсбуку , Јутјубу или играте неку игру, али једноставно не можете да престанете? Иако је то нормално за неке људе, код одраслих са поремећајем пажње и хиперактивности (АДХД) ово стање може постати толико озбиљно да чак може довести до стања које се назива „зависност од интернета“. Заправо, анкете показују да око 20% младих одраслих са АДХД-ом пати од овог проблема. Зато, хајде да данас детаљније разговарамо о овоме.
Шта је зависност од интернета?
Једноставно речено, зависност је све што радите више пута док не утиче на ваш живот, и ваш и живот људи око вас. Ако имате зависност од интернета, можда губите сате свог времена на ствари као што су:
- Играње онлајн игара
- Коцкање на мрежи
- Губљење времена на друштвеним мрежама
- Куповина преко интернета
- Гледање нежељених видео снимака или порнографије ( PORN графија)
Поготово ако имате АДХД и ако се не лечи правилно, већа је вероватноћа да ћете проводити више времена на мрежи него што би требало. Онлајн игре могу бити велики проблем за особе са АДХД-ом. Зато што су веома занимљиве, а такође вам пружају прилику да разговарате и повежете се са другим људима док играте игру. Тренутно задовољство које пружају чини веома тешким да се од њих одвојите.
Да ли и ви имате ове карактеристике?
Ако сумњате да имате зависност од интернета, погледајте симптоме у наставку да бисте видели да ли се односе на вас. Ово су главни знаци.
| Знак зависности | Једноставно речено... |
|---|---|
| Незаустављив | Тако је тешко одвојити се од интернета, чак и када имате важан задатак или обавезу. Сатима говорите: „Стаћу за 5 минута.“ |
| Љутим се | Ако вам нестане интернет и неко вам каже да га искључите, брзо ћете се наљутити, узнемирити и гласно причати. |
| Депресија | Када нисте онлајн, осећате се тужно, усамљено, празно или депресивно. |
| Увек размишљам о томе | Чак и када радите нешто друго, ваш ум непрестано јури са стварима попут ваше омиљене онлајн игре или друштвених медија. |
| Избегавање других ствари | Они проналазе начине да проводе време на интернету уместо да излазе са пријатељима и проводе време са породицом. |
| Онај који се крије | Кријете од других колико дуго сте на мрежи, лажући говорећи: „Нисам био толико на мрежи.“ |
Каква је веза између АДХД-а и зависности од интернета?
Зашто су људи са АДХД-ом толико склони зависности од интернета? Постоји неколико разлога за то.
1. Функција мозга и тренутно задовољство
Мозак људи са АДХД-ом стално привлаче ствари које су занимљиве и стимулативне . Интернет, посебно игре и друштвене мреже, су управо то.
Да будем прецизан, наш мозак има хемијски гласник који се зове допамин . То је оно што нам даје осећаје попут среће и задовољства. Људи са АДХД-ом имају малу разлику у овом допаминском систему у свом мозгу. Зато увек траже ствари које им пружају тренутне награде . Апликација или игра на паметном телефону је нешто што им пружа тренутно задовољство.
2. Слабости у саморегулацији
Друга ствар је самоконтрола. То јест, способност да контролишемо своје емоције и понашање и да радимо фокусирано. То се зовеИзвршна функција . Ови контролни центри у мозгу људи са АДХД-ом су неразвијени. Стога је већа вероватноћа да ће деловати импулсивно и без размишљања (импулсивно понашање) . Провођење сати на интернету је такође тешко и неконтролисано понашање.
Може ли коришћење интернета изазвати АДХД?
Не. То је потпуна заблуда. Прекомерно коришћење интернета не узрокује АДХД. Иако тачан узрок АДХД-а још није откривен, стручњаци верују да гени играју главну улогу . То значи да се преноси кроз генерације.
Осим тога, постоји још неколико фактора ризика које научници сумњају:
- Повреда мозга
- Изложеност мајке олову, алкохолу или дувану док је била у материци
- Превремени порођај
- Мала тежина при рођењу
Како се излази из ове зависности?
Ако имате АДХД и зависност од интернета, постоји неколико ствари које можете учинити да бисте је превазишли. Немојте мислити да нема излаза. Уз праву помоћ, дефинитивно можете контролисати ово стање.
Добијте лечење за АДХД
Ово је најважнији и први корак . Лекови за АДХД могу много помоћи у контроли вашег импулсивног понашања и тренутног задовољства. Зато се обавезно обратите квалификованом лекару (лекару) и разговарајте о свом стању.
- Ако већ примате лечење, обавестите свог лекара да имате потешкоћа са контролом коришћења интернета.
- Ако осећате да имате стања попут депресије или анксиозности заједно са АДХД-ом, обавестите и свог лекара о томе, јер ова стања могу коегзистирати.
- Поред лекова, веома корисне су и терапије разговором као што је когнитивно-бихејвиорална терапија (КБТ) .
Потражите помоћ од технологије
Постоје неке апликације које вам помажу да ограничите време које можете да играте онлајн игру. Када то време истекне, сама апликација блокира игру. Ово вам такође помаже да подесите временско ограничење за себе да будете онлајн.
Користите два рачунара ако је могуће.
Иако ово можда није могуће за свакога, ако је могуће, користите један рачунар за посао, а други за игре и забаву. На тај начин, биће мање вероватно да ће вас ометати апликације које вас ометају док радите.
Поставите време за спавање.
Многи људи се ноћу изгубе на интернету. Зато подесите разумно време за спавање и укључите аларм за то време. Чим аларм зазвони, без обзира шта радите, искључите екран и спремите се за спавање.
Развијте здраве навике
На пример, уместо да играте онлајн игру када дођете кући с посла, прошетајте 30 минута. Ово ће вам пружити вежбу и може вам помоћи да изгубите жељу за играњем игре.
Затражите помоћ
Ако вам је тешко да сами прођете кроз ово путовање, замолите за помоћ пријатеља или члана породице од поверења . Реците им о добрим навикама које покушавате да развијете и замолите их да вас охрабре да то учините. Понекад можете потражити и помоћ тренера за АДХД . Они ће вас научити техникама које су вам потребне за управљање овим ситуацијама.
Порука за понети кући
- Одрасли са АДХД-ом имају повећан ризик да постану зависни од интернета.
- Ово није слабост у вашем карактеру, већ нешто што се дешава због биолошких разлога повезаних са допамином и самоконтролом у мозгу.
- Обратите пажњу на знаке као што су тешкоће са интернета, раздражљивост и осећај туге када нисте на мрежи.
- Најважнији корак у превазилажењу овог стања је тражење одговарајућег медицинског лечења АДХД-а. За то се обратите квалификованом лекару.
- Уз лечење, ово стање можете успешно контролисати довољним спавањем, развијањем здравих навика и тражењем помоћи од људи којима верујете.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар