Хајде да сазнамо о алтернативним третманима за поремећаје спавања.

Да ли се преврћете и окрећете када идете у кревет ноћу, а да не заспите? Или се будите после неког времена? Ово је велики проблем за многе људе. Зато ћемо данас разговарати о алтернативним третманима који могу помоћи код ових проблема са спавањем, поред лекова које је прописао западни лекар.

Који су ови алтернативни третмани?

Једноставно речено, „алтернативним“ или „комплементарним“ терапијама називамо оне које се уобичајено не користе у западној медицини. То укључује промене у исхрани, вежбање, ментални тренинг и промене начина живота. Примери укључују акупунктуру, јогу, медитацију, масажу и биљну медицину.

Реч „комплементарни“ значи да се ови третмани користе заједно са лековима које вам је прописао лекар. Међутим, када је у питању „алтернатива“, то значи да неки људи користе ове лекове уместо лекова на рецепт. Али запамтите, неопходно је да се консултујете са својим лекаром пре него што било шта предузмете.

Суплементи који помажу код спавања

Неки људи користе биљне и хормонске суплементе за лечење несанице. Хајде да погледамо шта су они.

Биљни лекови

Иако су природни, њихови ефекти могу варирати од особе до особе и још увек је потребно много истраживања о њима.

Шта је мелатонин?

Мелатонин је хормон који природно производи епифиза у нашем мозгу. Једноставно речено, мелатонин регулише циркадијални ритам нашег тела, који контролише наш сан и будност.

Студије су показале да суплементи мелатонина могу бити корисни за проблеме са спавањем, посебно оне изазване временским застојем. Иако се наводи да су нежељени ефекти минимални, и даље су потребна истраживања о ефектима дуготрајне употребе.

Да ли акупунктура помаже са спавањем?

Акупунктура је облик традиционалне кинеске медицине који подразумева убацивање веома танких игала у одређене тачке на телу. Понекад се ово комбинује са малом количином електричне стимулације или топлоте од сагоревања биља. Верује се да ово може утицати на функције тела.

Неколико мањих студија показало је обећавајуће резултате о ефикасности акупунктуре за несаницу, али је потребно више истраживања.

Опуштање и медитација

Замислите, како можете заспати ако вам глава стално јури од мисли, а мишићи су вам затегнути када идете у кревет? У томе вам ове методе могу помоћи.

Технике попут прогресивне релаксације мишића и медитације показале су се веома ефикасним у лечењу несанице. Ове технике може да научи свако. Међутим, потребно је неколико недеља вежбања да бисте их правилно савладали и постали ефикасни у помагању да заспите.

Истраживања су такође открила да медитација повећава производњу хормона мелатонина у телу, што помаже код спавања.

Да ли вежбање побољшава сан?

Да, дефинитивно! Редовно вежбање побољшава квалитет сна. Ово је посебно корисно за младе, као и за старије особе.

Недавне студије су показале да чак и нежне вежбе попут Таи Чија могу побољшати квалитет сна код старијих особа. Такође је утврђено да тибетанска јога помаже код проблема са спавањем код пацијената оболелих од рака.

Будите опрезни када користите алтернативне третмане!

Немојте претпостављати да су ови третмани „природни“ само зато што су безбедни. Биљни производи, посебно, могу да интерагују са другим лековима које можда узимате. Зато пажљиво размислите о овим факторима пре него што почнете са њима.

• Увек разговарајте са својим лекаром. Обавестите свог лекара пре него што започнете било који алтернативни третман попут овог. Такође, реците му које алтернативне третмане тренутно користите.
• Будите свесни нежељених ефеката. Ако осетите мучнину, повраћање, убрзан рад срца, дијареју или осип на кожи, престаните са узимањем биљног производа и одмах обавестите свог лекара.
• Не дозволите да вас рекламе заварају. Не верујте свему што чујете у рекламама о биљним производима. Увек тражите изворе информација који имају научну основу.
• Будите пажљиви при избору производа. Бирајте само производе са добром репутацијом и поузданошћу. Такође, уверите се да је на етикети јасно наведено име биљке (укључујући њен научни назив), име и адреса произвођача, број серије, датум истека, доза и сви могући нежељени ефекти.