Гвожђе је неопходно и за вас и за вашу бебу! Хајде да разговарамо о овоме.

Да ли сте знали да вашем телу треба двоструко више гвожђа него обично током трудноће? То је зато што ваше тело користи гвожђе за производњу додатне крви и за вас и за вашу бебу. Али нажалост, чак 50% трудница не добија довољно овог важног минерала. Зато не брините. Можете одржати ниво гвожђа једући храну богату гвожђем и узимајући суплементе гвожђа према препоруци вашег лекара . Хајде да о томе детаљније разговарамо.

Које су користи гвожђа за наше тело?

Једноставно речено, гвожђе је оно што помаже црвеним крвним зрнцима у нашој крви да преносе кисеоник. Ова црвена крвна зрнца садрже посебан протеин који се зове хемоглобин . Он делује као средство које преноси кисеоник. Дакле, гвожђе је неопходно за пренос кисеоника из плућа кроз тело, а такође и кроз плаценту до ваше бебе.

Довољна количина гвожђа у телу може помоћи у спречавању анемије услед недостатка гвожђа, стања у којем се стално осећате уморно и слабо и имате низак број црвених крвних зрнаца. Ова анемија може повећати ризик да се ваша беба роди са малом порођајном тежином или да се роди прерано. Стога је веома важно водити рачуна о томе.

Колико гвожђа вам је потребно дневно?

Потребно вам је најмање 27 милиграма (мг) гвожђа дневно током целе трудноће . Ваш лекар ће вам обично прописати таблете гвожђа приликом ваше прве пренаталне посете. Ова количина је често укључена у пренаталне витамине које добијате.

Ако дојите, довољно је 9 милиграма (мг) гвожђа дневно ако имате више од 19 година, а 10 милиграма (мг) ако сте млада мајка од 18 година или млађа.

Које намирнице су богате гвожђем?

Гвожђе можемо добити из меса, рибе, живине и биљне хране. Постоје две врсте гвожђа у храни коју једемо.

1. Хемско гвожђе: Ово је врста гвожђа коју наше тело најлакше апсорбује . Углавном се налази у храни животињског порекла. На пример, у стварима као што су говедина , пилетина и свињетина.

2. Нехемско гвожђе: Ово се углавном налази у храни биљног порекла. На пример, спанаћ, соја, сочиво, грашак и пасуљ. Такође се налази у житарицама обогаћеним гвожђем које су доступне на тржишту.

Ево неких намирница богатих гвожђем и количина гвожђа које садрже.

Ако сте вегетаријанац или веган, може бити мало теже да унесете довољно гвожђа само из хране. Јер тело не добија хемско гвожђе које се лако апсорбује. Зато, ако сте вегетаријанац, обавезно обавестите свог лекара . Он или она ће обратити више пажње на ваше нивое гвожђа и нивое хемоглобина.

Ствари које повећавају и смањују апсорпцију гвожђа

Још једна важна ствар је јести храну богату гвожђем заједно са храном богатом витамином Ц. На пример, ствари попут поморанџи, мандарина, лимете, парадајза и паприка. Витамин Ц може помоћи телу да апсорбује нехемско гвожђе које се налази у биљној храни.

Слично томе, постоје ствари које могу инхибирати апсорпцију гвожђа. То укључује чај, кафу, млеко и млечне производе (као што су јогурт и сир) и интегралне житарице . Дакле, када једете оброк богат гвожђем, избегавајте да пијете или једете ове производе у исто време.

Размислите о томе, ако ујутру једете житарице обогаћене гвожђем, боље је попити чашу сока од поморанџе него шољу чаја уз то. Или уместо да пијете млеко уз таблету гвожђа, попијте је сат или два касније. Јасно?

Да ли постоје нежељени ефекти додатака гвожђа?

Да, неки људи могу имати мање нежељене ефекте када узимају таблете гвожђа. Ствари попут стомачних тегоба, мучнине, повраћања, затвора или дијареје су честе. Али не брините. Ваше тело ће се прилагодити овоме након неколико дана. Такође је нормално да вам столица поцрни.

Постоји неколико ствари које можете учинити да бисте избегли ове непријатности :

• Пијте пуно воде. Покушајте да пијете најмање 2-3 литра воде дневно.
• Једите више хране богате влакнима. Укључите у исхрану намирнице попут зеленог поврћа, воћа, житарица и интегралних житарица.
• Узимајте пилулу са храном. Узимање са или после оброка може помоћи у смањењу стомачних тегоба, уместо да је узимате на празан стомак.
• Поделите дозу. Разговарајте са својим лекаром и видите да ли можете да поделите дневну дозу на две дозе, једну ујутру и једну увече, уместо да је узмете одједном.

Ако вам ово не помогне, разговарајте са својим лекаром . Он или она вам могу дати другу врсту таблета гвожђа или препоручити омекшивач столице за затвор. Запамтите, важно је да узимате само тачну дозу коју вам је лекар прописао . Избегавајте узимање више од 45 милиграма (45 мг) дневно.