Како безбедно добити на тежини током трудноће? (Добијање на тежини у трудноћи) Хајде да сазнамо шта је тачно ово!

Када сазнате да очекујете бебу, једна од најчешћих ствари коју чујете код куће, од рођака и пријатеља је: „Сада морамо да једемо за двоје.“ Иако је ово веома срдачна реч, да ли је ова прича истинита? Да ли заиста морате да једете за двоје? Да ли имате јасну представу о томе колико килограма треба да добијете током трудноће ? Данас ћемо разговарати о овим питањима која многи људи имају.

Колико додатних калорија вам је заиста потребно?

Једноставно речено, изрека „једе се за двоје“ је мит. Нема потребе да удвостручите унос хране само зато што очекујете бебу. У просеку, трудници је потребно само 300 додатних калорија дневно, поред калорија које је конзумирала пре него што је затруднела. Ова количина ће вам помоћи да постигнете здраву тежину.

Али количина килограма коју треба да добијете није иста за свакога. Зависи од ваше телесне тежине када сте затруднели.

• Ако имате нормалну тежину: Нормално је да добијете између 11 и 16 килограма током трудноће .
• Ако имате недостатак тежине: Можда ћете морати да добијете између 13 и 18 килограма (28-40 фунти).
• Ако имате прекомерну тежину: Можда ће вам требати само између 7 и 11 килограма (15-25 фунти).

Обично би требало да очекујете да ћете добити око 1-2 кг током прва 3 месеца трудноће, а око 0,5 кг недељно током остатка трудноће.

Замислите да очекујете близанце. Ваше повећање телесне тежине је веома важно за здравље ваших беба. Пошто се близанци често рађају прерано, неопходно је да имају добру порођајну тежину. Мајци са близанцима може бити потребно око 3.000-3.500 калорија дневно. То значи да би требало да добије између 35-45 фунти (16-20 кг).

Где заправо иде ова повећана тежина?

Вероватно мислите: „Мама, како се толико гојиш?“ Ово повећање телесне тежине се не акумулира само као масноћа на вашем телу. Оно се дели на неколико делова. Да видимо како се то дешава.

Да ли је добро смршати током трудноће?

Ово је веома важно питање. Генерално, трудноћа није добро време за губитак тежине или дијету. Међутим, ако сте веома гојазни када затрудните, ваш лекар вам може саветовати да смршате. Ако то радите, требало би да то урадите.Само под пуним надзором лекара. Никада не покушавајте сами да смршате.

Како добити праву количину тежине?

Ако вам је лекар саветовао да добијете на тежини, покушајте следеће:

• Уместо једног великог оброка дневно, једите пет или шест малих оброка .
• Држите при руци здраве грицкалице које можете брзо појести, као што су кикирики, суво грожђе, сир и крекери, сушено воће и јогурт.
• Намажите путер од кикирикија на хлеб, крекере, јабуке, банане итд. Кашика путера од кикирикија има око 100 калорија и 7 грама протеина.
• Додајте мало обезмасног млека у праху у пире кромпир, кајгану и топле житарице.
• Додајте неке хранљиве ствари попут путера, маргарина, крем сира, соса и сира у своје оброке.

Шта радите ако добијете више килограма него што сте очекивали?

Ако сте добили на тежини више него што вам лекар препоручује, разговарајте са њим или њом о томе. Често је најбоље време за губитак тежине након порођаја. Али можете учинити следеће ствари да бисте контролисали брзину добијања на тежини:

• Избегавајте брзу храну: Ако је једете, бирајте ствари попут сендвича са грилованом пилетином (без соса или мајонеза) и салате са дресингом са ниским садржајем масти уместо пржене хране. Избегавајте ствари попут помфрита и поховане пилетине.
• Избегавајте пуномасно млеко: Потребне су вам најмање 4 порције млечних производа дневно. Међутим, можете смањити калорије и масти коришћењем обраног или млека са ниским садржајем масти (1% или 2%).
• Ограничите заслађена пића: Безалкохолна пића, воћни пунч и вештачки прашкови за пиће дају вам само празне калорије. Уместо тога пијте воду и газирана пића.
• Смањите количину соли коју додајете приликом кувања: Со узрокује да тело задржава воду.
• Ограничите слатке и висококалоричне грицкалице: Ствари попут колачића, бомбона, крофни, колача и чипса имају мало хранљивих материја, а много калорија. Уместо тога, једите ствари попут свежег воћа и јогурта са ниским садржајем масти.
• Здраво кувајте храну: Уместо пржења, користите методе попут печења, роштиљања и кувања.
• Вежбање: Једноставне вежбе попут ходања и пливања су генерално безбедне за трудницу. Али пре него што започнете програм вежбања, обавезно питајте свог лекара шта је право за вас.

Било каква прилика да се посети лекар

Веома је важно да разговарате са својим лекаром у било којој од следећих ситуација.