Ово је најлепше време у вашем животу. Вероватно осећате да морате све да урадите како треба за бебу у вашем стомаку. Једно од највећих питања које можете имати је: „Шта треба да једем? Шта треба да избегавам?“ Не брините, данас ћемо говорити о најбољој исхрани која ће вам помоћи да ви и ваша беба останете здрави. Запамтите, ако имате било каквих питања о исхрани током трудноће, никада не оклевајте да разговарате са својим лекаром .
Циљеви здраве исхране током трудноће
Добра исхрана је изузетно важна за раст и развој ваше бебе током трудноће. Једноставно речено, потребно вам је око 300 калорија више дневно него пре него што сте затруднели. Ако носите близанце, то може бити чак 600 калорија више дневно.
Може бити мало тешко јести се на овај начин у првих неколико месеци због мучнине и повраћања („јутарње мучнине“). Међутим, док покушавате да једете што уравнотеженију исхрану, веома је важно узимати и „пренаталне витамине“ (витамине потребне током трудноће) које вам је лекар преписао.
Да бисте добили све потребне хранљиве материје, потребно је да једете разноврсну храну уместо само једне врсте хране.
Погледајмо табелу испод да бисмо видели категорије хране и количине које би требало да једемо дневно.
| Категорија хране | Препоручени дневни унос |
|---|---|
| Хлеб и житарице (цела зрна) | 6-11 порција |
| Воће | 2-4 порције |
| Поврће | 4 или више акција |
| Млечни производи | 4 акције |
| Протеини (месо, риба, јаја, ораси) | 3 акције |
Неопходни хранљиви састојци за вас и вашу бебу
Потреба за одређеним хранљивим материјама је већа током трудноће. Хајде да то погледамо одвојено.
Влакна
Храна богата влакнима може помоћи у спречавању затвора , који многи људи доживљавају током трудноће . Влакна можете добити из интегралног хлеба, пиринча са мекињама, овса, пасуља, тестенина, као и воћа и поврћа. Најбоље је да влакна уносите исхраном. Али ако то није довољно, разговарајте са својим лекаром о узимању суплемената влакана.
Протеини
Волумен ваше крви се повећава током трудноће, а такође морате да стварате крв за своју бебу. Протеини су неопходни за ово. Посебно протеини које тело лако апсорбује , као што су немасно црвено месо, пилетина и риба. Протеине можете добити и из ствари попут пасуља, грашка, сочива, беланаца и тофуа.
Здраве масти
И вама и вашој беби је потребна одређена количина масти да бисте остали здрави. Али најважније је да бирате здраве, незасићене масти . Добри примери за то укључују маслиново уље, биљна уља, авокадо и орашасте плодове.
Есенцијални витамини и минерали
Потреба за витаминима и минералима је веома велика током овог периода. Поред пренаталних витамина које вам је прописао лекар, важно је да их уносите и из хране.
| Хранљива материја | Дневна потреба | Доступна храна |
|---|---|---|
| Калцијум | 1.000-1.300 мг | Млеко, јогурт, сир, мала риба са шкољкама, зелено поврће. |
| Гвожђе | 27 мг | Црвено месо са ниским садржајем масти, спанаћ, пасуљ, сочиво. |
| Фолат (фолат / фолна киселина) | 600 мцг (0,6 мг) | Тамнозелено поврће, леблебије, пасуљ (спречава стања попут „спине бифиде“, што су урођене мане у нервном систему бебе). |
| Витамин Ц | 80-85 мг | Поморанџе, грејпфрут, јагоде, гуава, папаја, броколи, парадајз, риба и чили папричице. (Олакшава апсорпцију гвожђа у телу). |
| Јод | 220 мцг | Јодирана со, млечни производи, морска риба (у ограниченим количинама). (Неопходно за развој мозга и нервног система бебе). |
Ствари које свакако треба избегавати током трудноће
Ради безбедности ваше бебе, неке намирнице ће можда морати бити потпуно или значајно ограничене током овог периода.
- Алкохол: Потпуно престаните. Алкохол може изазвати превремени порођај, интелектуалне тешкоће, урођене мане и ниску порођајну тежину.
- Кофеин : Ограничити на 300 мг дневно. Типична шољица кафе садржи око 150 мг кофеина, а шољица чаја око 80 мг. Чоколада, посебно црна чоколада, такође садржи кофеин.
- Риба богата живом: Избегавајте конзумирање великих морских риба попут ајкуле, сабљарке и краљевске скуше. Висок ниво живе у њима може оштетити нервни систем бебе.
- Непастеризовани меки сиреви: Избегавајте сиреве попут фете, брија и сира са плавим жилама. Они могу да садрже бактерију која се зове листерија, што је опасна инфекција током трудноће. Тврди сиреви попут крем сира су безбедни.
- Сирово или недовољно кувано месо и риба: Избегавајте да једете сирову рибу, недовољно кувано месо и сирове шкољке, као што је суши. Оне могу садржати штетне бактерије и паразите.
Овако се припрема храна и пиће за тешке дане
Мучнина, затвор и горушица су чести током трудноће. Ови савети ће вам помоћи да управљате исхраном током овог периода.
- За мучнину и повраћање (јутарње мучнине): Поједите нешто попут крекера или сувог тоста пре него што устанете из кревета ујутру. Једите мале оброке током дана, уместо да једете велике оброке одједном. Избегавајте масну, пржену, зачињену и зачињену храну.
- За затвор: Једите више поврћа и воћа богатог влакнима. Пијте најмање 6-8 чаша воде дневно.
- За горушицу: Једите неколико мањих оброка уместо великих оброка. Неки људи проналазе олакшање ако попију чашу млека пре оброка. Ограничите зачињена, кисела пића и кофеин.
Посебан савет за мајке вегетаријанкиње
Ако сте вегетаријанац, не морате да мењате исхрану само зато што сте трудни. Међутим, важно је да прилагодите исхрану како бисте осигурали да ви и ваша беба добијате довољно хранљивих материја попут протеина, гвожђа, калцијума и витамина Б12 . Укључите више пасуља, сочива, леблебија, тофуа, орашастих плодова и зеленог поврћа у своју исхрану. Најбоље је да о томе разговарате са својим лекаром и по потреби потражите савет нутриционисте.
Жудња за храном током трудноће и пика
Нормално је имати жељу за одређеном храном током трудноће. Све док је хранљива, у реду је јести је умерено.
Међутим, понекад можете осетити жељу за стварима које нису јестиве, као што су коцкице леда, земља, глина, штапићи креде и скроб. Ово стање се назива пика . Ово често може бити повезано са стањем као што је недостатак гвожђа („анемија“) . Не једите такве ствари ни из ког разлога. То је штетно и за вас и за вашу бебу. Ако осетите такву жељу, одмах обавестите свог лекара.
Порука за понети кући
- Једите уравнотежену исхрану која укључује разноврсну храну. Не једите исту ствар сваки дан.
- Узимајте пренаталне витамине и суплементе гвожђа које вам је прописао лекар, тачно у право време.
- Потпуно престаните да пијете алкохол, пушите и једете рибу богату живом.
- Пијте пуно воде током дана. Не дозволите да ваше тело дехидрира.
- Немојте ићи на дијету да бисте смршали током трудноће. То је штетно за вас и вашу бебу.
- Ако имате било каквих недоумица у вези са исхраном, прехрамбеним навикама или било којим другим здравственим проблемом, обавезно разговарајте са својим лекаром.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар