Да бисте избегли болове у леђима - радите ове ствари и избегавајте ове!

Да ли и ви често осећате болове у леђима? Да ли је нормално да осећате бол у леђима када устанете из кревета ујутру, када седнете у своју канцеларијску столицу или када обављате неке једноставне кућне послове? Искрено, тешко је пронаћи некога ко није имао болове у леђима у неком тренутку свог живота. Али ако је ово чест проблем, морамо мало размислити о малим лошим навикама које правимо у свакодневном животу. Хајде да видимо како можемо да се решимо овог проблема са леђима и останемо здрави.

Како штитите леђа у кревету?

Размислите о томе, трећину живота проводимо спавајући. Дакле, душек на којем спавамо и положај који користимо током спавања директно утичу на здравље наших леђа. Ако не спавамо правилно, пробудићемо се ујутру са боловима у леђима. Зато будите опрезни са овим стварима.

Изаберите прави душек

Многи људи мисле да је веома мекан, улегнут душек најбољи. Али у стварности, мало дебљи, чвршћи душек је кориснији за леђа. Јер мекан душек пружа мању потпору нашим леђима. Понекад, иста врста душека можда неће бити удобна и за мужа и за жену. Разлог за то је што се потпора која је потребна свакој особи разликује у зависности од фактора као што су телесна тежина и висина.

Такође обратите пажњу на стање душека.

Ако се ујутру пробудите са укоченим, болним леђима, размислите о свом душеку . Када сте последњи пут мењали душек? Баш као и ципеле које носимо, временом се душеци троше и на неким местима се увијају. Окрећите душек најмање два пута годишње. Проверите да ли има улегнућа, провисања или опруга које не раде исправно . Ако имате било који од ових проблема, време је да набавите нови душек. Генерално се препоручује замена душека који је стар 5-7 година.

Најбољи и најгори положаји за спавање

Најгори положај за спавање на леђима је спавање на стомаку . Због тога вам врат буде потпуно окренут на једну страну и савијен уназад. То врши велики притисак на зглобове у врату и леђима.

Уместо тога, најбоље је да спавате на боку или на леђима .

• Ако спавате на боку: Најбоље је да користите дугачак јастук ( јастук за тело) између колена и између руку. Алтернативно, ставите обичан јастук између колена.
• Ако спавате на леђима: Ставите јастук испод колена. Ово ће знатно смањити притисак на доњи део леђа, односно лумбалну кичму.

Како устати из кревета ујутру

Да ли скачете из кревета чим вам зазвони аларм? Немојте то радити. Уместо тога, одвојите минут да се истегнете у кревету и дајте свом телу мало времена да се пробуди. Ове ситнице могу помоћи у спречавању повреда леђа.

Како штитите леђа током вожње?

Многи људи у нашој земљи проводе сате дневно у возилима, посебно аутомобилима или бициклима. Седење у погрешном положају често изазива болове у леђима.

• Правилно подесите ауто-седиште: Подесите седиште тако да вам колена буду на или мало испод кукова. Немојте седети превише уназад, нагињати се напред или се погрбљавати док возите. Што усправније седите, мањи је притисак на ваша леђа.
• Потражите помоћ са јастуцима: Неки људи користе куповне јастуке за потпору. Али они можда неће одговарати вама. Зато прво смотајте пешкир или ставите мали јастук код куће и видите где се осећате удобно. Неким људима је потребна потпора између рамена, другима испод леђа. Пронађите положај који вам одговара, а затим купите један у продавници ако је потребно.
• Правите паузе током дугих путовања: Ако идете на дуго путовање, изађите из аутомобила барем једном на сат времена , истегните тело и мало прошетајте. Ово ће вам пружити велико олакшање за леђа.

Заштитимо леђа на послу.

Данас многи људи раде у канцеларији. Седе у истој столици, у истом положају, сатима гледајући у рачунар. Дакле, да ли је нормално да вам се тело укочи и да вас боле леђа ?

Зато урадите ове ствари:

• Где поставити рачунар: Екран вашег рачунара треба да буде у висини очију . Не гледајте ни превисоко ни прениско.
• Седите правилно: Не треба вам ергономска столица. Изаберите столицу која пружа добру потпору за средњи и доњи део леђа. Ако су вам колена савијена под углом од 90 степени , а леђа равна, то је најбољи положај.
• Користите ослонац за ноге:Ако вам стопала не додирују под када седите на столици, користите нешто попут мале клупе да их подупрете. Ово ће вам помоћи да смањите притисак на леђа.
• Правите редовне паузе: Подесите аларм на рачунару или телефону сваких 45-50 минута . У то време устаните, мало прошетајте, истегните се и поново седите.

Ако имате посао који захтева да стојите (нпр. наставник, продавац), неопходно је да носите ципеле које вам одговарају . Избегавајте равне сандале или ципеле које немају никакву потпору. Изаберите ципеле које имају добру амортизацију и могу да апсорбују ударце од тла.

Будите опрезни када обављате кућне послове и подижете предмете.

Када обављамо кућне послове и баштованство, често се сагињемо и подижемо ствари. Оно што многи људи не схватају јесте да подизање велике тешке кутије или чак подизање нечег тако малог као што је испуштени новчић може проузроковати озбиљно оштећење леђа. Зато, размислите о овим исправним положајима приликом подизања и савијања ствари.

Постоје 3 главне технике дизања које физиотерапеути препоручују.

Такође можете олакшати кућне послове. Користите простирку за колена коју ћете ставити на колена када метете под или чупате коров. Користите алате са дугим дршкама за чишћење ствари које су високо. Ако треба да дохватите нешто тешко на високој полици, користите мале мердевине или клупу , приближите се предмету и спустите га близу свог тела.

Бол у леђима није нешто што треба игнорисати. Ако бол не попусти након што пратите ова упутства, ако се погорша или ако осетите утрнулост или бол у ногама, обавезно се обратите лекару за савет .