Понекад, када се погледамо у огледало или када нам неко каже, помислимо: „Вау, моја леђа изгледају мало погрбљено, зар не?“ Пошто цео дан проводимо радећи испред рачунара или зато што смо стално погрбљени над телефонима, наша рамена могу да се померају напред, а горњи део леђа може изгледати погрбљено. То је оно што медицински називамо кифозом. У обичном говору то називамо и „грбавост“. Ово може изазвати болове у леђима , нелагодност и отежано дисање код неких људи. Зато данас, хајде да разговарамо о неким једноставним вежбама које можемо да радимо код куће како бисмо контролисали ово стање.
Шта је тачно кифоза?
Једноставно речено, кифоза је стање у којем се горњи део наше кичме, наиме грудни део кичме, криви напред више него обично. То резултира погрбљеним изгледом.
Али требало би да знате и ово. Наша леђа природно имају неколико малих кривина. Те кривине су неопходне за здравље наше кичме. Али код кифозе, ова горња кривина постаје већа од нормалне. Главни разлог за то је лоше држање . Када се сатима савијамо напред у истом положају, наши мишићи груди постају затегнути, а мишићи леђа слабе. Временом, ово може постати трајно држање.
Најважније је да се постурална кифоза, стање узроковано лошим држањем, може готово у потпуности исправити правилним вежбама и праксом држања.
Вежбе које помажу у побољшању држања
Главни циљ ових вежби је јачање и истезање мишића леђа, рамена и груди, што олакшава одржавање правилног држања. Ове вежбе делују као природна потпора за нашу кичму.
Да видимо шта је ово. Не треба вам никаква велика опрема да бисте ово урадили.
| Вежбање | Ево како то да урадите | Колико често? |
|---|---|---|
| Провера држања док лежите на поду | 1. Лезите лицем нагоре на под или простирку. Ноге раздвојене, руке на стомаку. 2. Опустите рамена и дозволите им да притисну тло. 3. Сада полако приближите пете уз тело и савијте колена. Поставите руке на под поред тела. 4. У овом тренутку, покушајте да осетите како вам цела леђа, до врха рамена, додирују под. Ово је природан, здрав положај ваших леђа. | Неколико пута дневно, да бисте се подсетили на правилно држање. |
| Подизање руку | 1. Станите усправно и ставите руке поред тела (дланови окренути ка унутра). 2. Сада савијте руке у лактовима и доведите их до нивоа рамена. Као статива гола. Држите 5-10 секунди. 3. Сада подигните обе руке што је више могуће на исти начин. Држите 5-10 секунди и полако их спустите. | 10 понављања, 2-3 пута дневно. |
| Стискање лопатице | 1. Станите усправно или седите на столицу, са раменима забаченим уназад. 2. Сада што је могуће ближе спојите две лопатице позади и затегните их. Као да стежете оловку између њих. 3. Држите 5-10 секунди, затим се опустите. | 3-5 пута сваки, 2 пута дневно. |
| Склекови | 1. Лезите на под и ставите руке благо размакнуте од рамена. 2. Држећи ноге и леђа равно, подигните тело. (Ако је тешко, можете то урадити са коленима на поду). 3. Спустите тело назад полако и контролисано. 4. Алтернативна метода: Ако је тешко изводити на поду, радите ову вежбу стојећи на нагибу са рукама на зиду или чврстом столу. | Што је чешће могуће, једном или два пута дневно. |
| Истезање траке отпора | 1. Набавите траку за вежбање , коју можете купити у продавници спортске опреме. 2. Држите траку на оба краја и испружите руке напред. 3. Сада снагом рамена повуците траку у страну. Држите 5-10 секунди и полако отпустите. | 3-5 пута сваки, 2-3 пута дневно. |
Водите рачуна и о овим стварима.
Најважнија ствар коју треба запамтити када почињете са било којом вежбом јесте да почнете полако . У раним данима, можда ћете моћи да урадите једну вежбу само једном или двапут. То је у реду. Постепено повећавајте број понављања из дана у дан. Никада се не форсирајте да вежбате, никада се не форсирајте до тачке бола.
Ако осећате укоченост, смрзавање или јак бол када покушате да исправите леђа, то може бити више од самог проблема са држањем. У таквом случају, обавезно посетите лекара без губљења времена.
Неки случајеви кифозе могу бити узроковани старењем, болестима костију као што је остеопороза или другим структурним узроцима. У таквим случајевима може бити неопходна физикална терапија или други медицински третман. Стога, ако постоји било каква сумња или је бол јак, мудро је потражити лекарски савет.
Порука за понети кући
- Кифоза, или „грбава леђа“, је абнормална закривљеност горњег дела леђа. Главни узрок овога је лоше држање.
- Бол у леђима изазван лошим држањем може се у великој мери контролисати правилним вежбањем.
- Вежбе поменуте овде ће ојачати мишиће леђа, рамена и груди и помоћи вам да одржите правилно држање.
- Увек почните полако када почињете вежбање. Слушајте своје тело. Одмах престаните ако осетите бол.
- Ако осетите јак бол или укоченост приликом исправљања леђа, обавезно се консултујте са својим лекаром за савет.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар