Да ли је ваша последња анализа крви показала да вам је холестерол мало повишен? Или је лекар рекао да су вам триглицериди високи? Многи од нас се мало забрину и уплаше у оваквим тренуцима. Али заиста нема разлога за страх. Најбољи, најлакши и најкориснији начин за контролу ових стања је вежбање. Зато данас, хајде да разговарамо о томе како започети овај процес и како га одржати.
Да се прво спремимо? (Спремимо се)
Пре него што започнете било какав добар посао, потребна је мала припрема. Вежбање је исто. Пре него што скочите и потрчите, размислите о овим стварима.
| Припремни кораци | Шта да се ради? |
|---|---|
| Тражење медицинског савета | Ово је најважније. Пре него што започнете нови програм вежбања, обавезно разговарајте са својим лекаром. Посебно ако имате срчана обољења или породичну историју срчаних обољења, немојте ово прескакати. Ваш лекар ће вам рећи које вежбе су праве за вас. |
| Припрема потребне опреме | Не треба вам много опреме. Набавите удобне ципеле које су добре за кардио вежбе попут ходања или трчања. Сматрајте ово инвестицијом. Такође, изаберите одећу која је удобна за ваше тело. Ако више волите, можете ићи у теретану или купити нешто попут лаганих тегова за руке или трака за отпор за кућу. |
| Избор вежбе која вам одговара | Не желиш да радиш исто што и твој пријатељ зато што иде на час Зумбе. Можда те то не занима толико. Ако будеш, досадиће ти за пар дана. Зато, изабери нешто у чему заиста уживаш и у чему се осећаш пријатно. Почни са нечим једноставним и забавним, попут брзог ходања, пливања или вожње бицикла. |
У реду, хајде да се бацимо на посао! (На старт)
Када будете спремни, потребан вам је план који ће вас наставити даље, иначе почетни ентузијазам може полако да ослаби.
Додај пријатеља
Забавније је вежбати са пријатељем него сам. Такође, данима када се осећате као да „превише сам лењ да идем данас“, ваш пријатељ ће вас натерати да и ви пожелите да идете. Лакше је када обоје помажете једно другом.
Пронађите решење и за временске услове
У нашој земљи имамо и сунце и кишу. Ако сте неко ко свакодневно шета напољу, шта радите по кишном дану? Направите план за то унапред.
- Научите неке вежбе које можете радити код куће са Јутјуба или апликације за фитнес.
- Или можете брзо прошетати унутар великог тржног центра. Киша или сунце, није битно.
Искористите предности технологије
Ваш паметни телефон може бити од велике помоћи у овом задатку. Сада постоји много апликација за фитнес. Многе од њих су чак и бесплатне. Ове апликације могу пратити колико сте прешли, колико сте калорија сагорели и ваш пулс. То ће бити одлична мотивација за вас.
Одвојите време за вежбање.
Уместо да размишљате: „Морам да вежбам ове недеље“, означите то у свом календару. На пример, планирајте унапред: „Ићи ћу у брзу шетњу у понедељак, среду и петак од 18:00 до 18:30.“ На тај начин, биће много мање вероватно да ћете то прескочити.
Хајде сада да почнемо! (Хајде!)
Сада имате добар план. Сада је време да почнете. Запамтите и ово.
Почните са малим.
Грешка коју многи људи праве јесте да превише напорно вежбају од првог дана. Када се то деси, тело се осећа претерано уморно, мишићи боле и на крају, после два или три дана, једноставно се уморите од вежбања.
Запамтите, свако велико путовање почиње једним кораком. Зато почните полако.
Почните ходањем од 10 минута дневно. Када се будете осећали пријатно, повећавајте време за 2-3 минута једном недељно. Постепено можете повећавати на 30-40 минута.
Поставите циљ.
Поставите мали циљ који ће вам помоћи да останете мотивисани. На пример, поставите себи мали изазов попут „Учествоваћу у трци од 5 км за три месеца“ или „Пешачићу по планини у Нувара Елији“. Бићете мотивисани да вежбате, а да тога нисте ни свесни, јер желите да постигнете тај циљ.
Радите са боловима у телу
Када први пут почнете са вежбањем, посебно са тренингом снаге, нормално је да осетите благи бол у мишићима после неколико дана. Не бојте се тога. Не дозволите да вас бол спречи да вежбате. Можете вежбати и сваки други дан. Ово ће дати вашим мишићима одмор и нећете изгубити ништа од напретка који сте постигли.
Пробајте различите ствари уместо да радите исту ствар.
Када радите исту вежбу сваки дан, ваше тело се навикне на њу. Тада се резултати које добијате могу смањити. Зато мало промените своју рутину.
- Ако ходате, мењајте темпо сваких неколико дана. Идите мало спорије, затим брже, па опет спорије.
- Ако гледате DVD за вежбање, испробајте нови који је мало тежи.
Додајте тренинг снаге (вежбе дизања тегова)
Најбољи начин за снижавање холестерола и триглицерида јесте аеробне вежбе (вежбе које убрзавају рад срца) попут ходања, трчања и пливања. Међутим, тренинг снаге (вежбе са теговима) такође игра велику улогу.
Иако тренинг снаге не снижава директно холестерол, јача ваше мишиће. Ово ће смањити ризик од повреда и омогућити вам да радите аеробне вежбе дуже и интензивније. Поред тога, када градите мишиће, ваше тело сагорева више енергије (калорија) чак и када само стојите мирно. Ово је одличан начин за губитак тежине. Губљење тежине такође директно утиче на холестерол и триглицериде.
Порука за понети кући
- Обавезно се консултујте са својим лекаром пре него што почнете са вежбањем.
- Не почињите са великим временом одједном, почните са кратким временом, као што је 10 минута, и постепено повећавајте време.
- Изаберите вежбу у којој заиста уживате и која вам се свиђа. Онда ћете је желети радити.
- Одредите дане и време у недељи за вежбање и планирајте то. Лако је створити навику.
- Покушајте да радите тренинг снаге најмање два дана у недељи, уз аеробне вежбе. То много помаже у контроли тежине.
- Вежбање је као лек. Није добро само за холестерол, већ је одлично и за цело тело и ум.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар