Замислите, имате 32 године. Имате бебу која има само 8 дана. Једног дана, док дојите бебу, изненада осетите вртоглавицу и лева рука вам утрне, а када покушате да устанете, паднете на земљу. Управо се то догодило младој мајци по имену Џени. Хитно је превезена на одељење хитне помоћи болнице само да би сазнала да је имала срчани удар. Један од њених крвних судова је био скоро потпуно блокиран због високог холестерола. Данас ћемо разговарати о томе како је Џени променила свој живот због здравља свог срца након овог ужасног искуства.
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
Највеће упозорење које сам добио у животу
Џени је била шокирана када је сазнала да јој је ниво укупног холестерола био преко 300 када је доживела срчани удар. Имала је наследно стање које се зове висок холестерол. Лекари су јој преписали лекове и саветовали јој да потпуно промени исхрану како би се потпуно опоравила.
До тада, Џени никада није размишљала о храни или вежбању. Била је веома мршава и могла је да једе шта год је желела, посебно црвено месо, без икакве контроле. Али после овог инцидента, била је толико уплашена да је изненада отишла у другу крајност. Постала је потпуна вегетаријанка. Такође је престала да једе прерађену храну, рафинисане угљене хидрате, млечне производе и све што садржи засићене масти.
Током наредне две и по године, превише је размишљала о сваком залогају који је појела. Све је мерила. Као резултат тога, ниво њеног холестерола је пао испод 160, вративши се у нормалу. Али била је веома тужна . Схватила је да толико бриге о сваком залогају који је појела није добро за њено ментално здравље. Зато је одлучила да ублажи своја строга правила и пронађе уравнотежен начин.
Како побећи из две крајности и пронаћи уравнотежен пут
Уместо да елиминише читаве групе намирница попут меса, житарица и млечних производа, одлучила је да смањи унос засићених масти и повећа унос воћа и поврћа. Ово је било најпаметније решење које је пронашла.
Најважније је не забрањивати ствари, већ смањити ствари које су штетне по здравље и додати више ствари које су корисне.
Ово су неке од једноставних, али веома важних промена које је направила.
| Претходна навика | Здраве промене које треба направити сада |
|---|---|
| Бургер од црвеног меса (говеђег меса) | Бургер направљен од посног меса попут ћуретине. |
| Обичан пиринач | Пиринач од карфиола има мало калорија и пуно хранљивих материја корисних за срце. |
| Обичан јогурт | Јогурт без млечних производа. Пробиотици у њему могу помоћи у снижавању крвног притиска и подржавању здравља срца. |
| Колачићи са комадићима чоколаде направљени од брашна | Колачићи направљени од леблебија уместо брашна. Нека истраживања сугеришу да леблебије могу помоћи у снижавању холестерола. |
| Месо | Тофу. Храна богата протеинима, здрава за срце. Тофу може бити укусан и хрскав додавањем мало зачина, премазивањем кукурузним брашном и печењем у рерни. |
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →О томе да с времена на време поједем мало „варалице“
„Права сам гурманка. Зато морам с времена на време да уживам у укусном оброку“, каже Џени. Има своје тренутке слабости. Понекад пожели нешто попут пице или ролнице са циметом. Али важно је да вам не пређе у навику да једете те ствари сваки дан , већ да у њима уживате само у посебним приликама, као једном недељно. Да бисте уживали у животу, морате имати те мале ствари, зар не?
Брига о грицкалицама код куће
Џени каже да има навику да једе све што јој се нађе испред када је гладна. Зато сада покушава да напуни фрижидер и ормариће здравим намирницама попут јогурта, граноле са ниским садржајем масти и свежег воћа. Али са двоје мале деце, брза храна је неопходност. Она решава тај проблем куповином појединачних паковања колачића и чипса уместо великих паковања. На тај начин може да престане да једе неконтролисано.
Овако сам вежбање учинио делом свог живота.
Ако имате и висок холестерол, вежбање је неопходно. Јер када вежбамо, ниво доброг (ХДЛ) холестерола у нашем телу се повећава, а ниво лошег (триглицерида) се смањује.
Џени уопште није вежбала пре срчаног удара. Након програма кардиолошке рехабилитације у болници, стекла је самопоуздање да вежба сама. Купила је елиптични тренажер за свој дом. „Једноставно сам се навикла да га возим мало брже, мало јаче, мало дуже сваки дан. Почела сам са 5 минута, затим 10, 15, и коначно сам била веома поносна на себе када сам могла да вежбам сат времена без престанка“, каже она.
Сада се више фокусира на активности које ради са својом децом. Такође иде у теретану два или три дана недељно и похађа часове интервалног тренинга. Поред тога, шета 20-30 минута неколико дана у недељи. Када ради ствари са својом децом, попут вожње бицикла или играња лопте, то не делује као вежбање, већ као забава.
Управљање стресом је такође веома важно.
Џени каже да има личност типа А, што је чини помало анксиозном и труди се да све уради савршено. Али лекари су јој јасно рекли да стрес повећава ризик од срчаних обољења . Већ неко време узима лекове, али то јој није много помогло.
Па шта она ради? Одваја мало времена за себе.
- Понекад седимо на софи и гледамо ТВ серију која нам се свиђа.
- Други пут, узмите топлу купку.
- Понекад једноставно не радим ништа, дубоко удахнем и опустим се.
Ове једноставне ствари могу много допринети јачању менталног здравља. Одржавање здравог начина живота за срце може бити изазовно, али Џени нам каже: „Није битна велика ствар, већ мале промене које можемо направити. Битно је да дамо све од себе.“
Порука за понети кући
- Ефикасније је правити мале, доследне промене у свом начину живота него правити велике, драстичне промене одједном.
- Равнотежа је веома важна у исхрани. Не ограничавајте све, уживајте у својој омиљеној храни с времена на време.
- Изаберите вежбу у којој уживате и учините је делом своје свакодневне рутине. Активности које обављате заједно са породицом могу учинити вежбање забавним.
- Баш као и исхрана и вежбање, управљање стресом је такође веома важно за здравље срца.
- Увек разговарајте са својим лекаром пре него што донесете било какве одлуке о исхрани, плану вежбања и здравственом стању.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.