Да ли је у вашем последњем лекарском извештају писало да вам је ниво холестерола мало повишен? Многи од нас се уплаше када то виде. Помислимо: „Ох, од сада морам да престанем да једем путер, сладолед и масно месо.“ Иако у тој причи има истине, постоје и добре вести за вас. То јест, додавање више одређених намирница у вашу исхрану може помоћи у контроли нивоа холестерола. Колико је ово боље и лакше него прогутати пилулу са водом?
Да ли је ово заиста нека врста магичне хране? Не, али је прилично близу магији. Истраживачи су открили да ова посебна храна, названа „функционална храна“, има велики, позитиван утицај на ниво холестерола. Неке студије су показале да исхрана која садржи ову „суперхрану“ може бити подједнако ефикасна као и неки лекови за снижавање холестерола у снижавању „лошег“ холестерола у вашем телу, односно ЛДЛ (липопротеина ниске густине) . Ово је толико доказано да је ФДА (Агенција за храну и лекове) у Сједињеним Државама чак дала овој храни „здравствену тврдњу“ да може да контролише холестерол.
Које су то „суперхране“ које снижавају холестерол?
У реду, сада да видимо које су то намирнице које су веома добре за наше срце и помажу у контроли холестерола. Није тако тешко додати их у своју свакодневну исхрану.
| Врста хране | Како помоћи телу |
|---|---|
| Масна риба На пример: лосос, скуша, харинга, скуша | Омега-3 масне киселине у овој риби су веома добре за здравље срца. Оне помажу у снижавању крвног притиска и смањењу друге врсте масти у крви која се зове триглицериди. |
| Овсена каша и овсене мекиње | Богате су растворљивим влакнима. Ова влакна делују као сунђер, апсорбујући холестерол у вашем дигестивном тракту и помажући у његовом уклањању из тела. Једење шоље овсене каше ујутру је добар почетак. |
| Орашасти плодови попут ораха и бадема | Ови ораси садрже здраве масти (незасићене масти). Конзумирање шаке ових орашастих плодова дневно може помоћи у снижавању лошег холестерола (ЛДЛ). Али немојте их јести превише, јер имају много калорија. |
| Храна са биљним стеролима или станолима | Додају се неким маргаринима, јогуртима и воћним напицима. Ови биљни стероли и станоли су супстанце добијене из биљака. Они спречавају тело да апсорбује холестерол из исхране. |
| Махунарке Нпр.: леблебије, сочиво, грашак, соја | Такође су богате растворљивим влакнима. Њихово укључивање у вашу свакодневну исхрану може помоћи у снижавању нивоа холестерола. |
Обавезно имајте ове ствари на уму када мењате исхрану!
Након што сазнате о храни која снижава холестерол, није добра идеја да сами доносите одлуке говорећи: „У реду, онда ћу ово појести и смањити холестерол.“ Ово није нешто што би требало да радите сами.
Пре свега, разговарајте са својим лекаром.
Када је у питању управљање нивоом холестерола, најважније је да сарађујете са својим лекаром . Иако промене у исхрани могу много помоћи, неким људима могу бити потребни лекови да би смањили ризик од срчаних обољења. Зато, понесите своје извештаје и састаните се са својим лекаром како бисте разговарали о најбољем плану лечења за вас. Можда ће вам бити прописани лекови уз промене у исхрани.
Ова храна није „магична“!
И ово је нешто што треба имати на уму. Немојте мислити да вам поједење шаке ораха или чиније овсене каше ујутру неће наштетити или да добијате дозволу да једете колико год желите масне хране, пржене хране и колача.
Да бисте заиста имали користи од ове добре хране, свакако морате усвојити здрав начин живота.
То значи,
- Смањите унос прерађене хране, пржене хране, заслађених пића и хране богате засићеним мастима (нпр. црвено месо, сир, путер) колико год је то могуће.
- Контролишите своју тежину.
- Вежбајте свакодневно. Радите нешто попут ходања најмање 30 минута дневно.
Једноставно речено, то је као грађење куће. Не можете саградити кућу само са једном циглом. Слично томе, не можете постати здрави само са једном „суперхраном“. Уравнотежена исхрана, разноврсност и адекватна физичка активност су све ствари које ће вам помоћи да одржите здраво срце.
Порука за понети кући
- Постоје специфичне намирнице попут овса, масне рибе и ораха које помажу у смањењу нивоа лошег холестерола (ЛДЛ) у вашем телу.
- Додавање ових намирница у исхрану само по себи неће помоћи у контроли холестерола. Обавезно се консултујте са својим лекаром за савет . Можда ће вам бити потребни лекови.
- „Суперхрана“ није дозвола да једете онолико друге нездраве хране колико желите. Важно је одржавати здраву, уравнотежену исхрану .
- За најбоље резултате, редовна вежба и контрола телесне тежине су неопходни , заједно са променама у исхрани.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар