Да ли и ви имате проблем са затвором? Хајде да разговарамо о храни богатој влакнима која може помоћи у томе!

Сви понекад доживљавамо нелагодност у стомаку или затвор, зар не? Ово је веома често. Али ако траје неколико недеља или ако имате друге симптоме који вас брину, свакако је најбоље да се обратите лекару за савет. Понекад хронични затвор може бити узрокован и озбиљним здравственим стањима. Али у већини случајева, ово стање се може контролисати малом променом наших прехрамбених навика и додавањем више хране богате влакнима.

Једноставно речено, шта је ово влакно?

Влакна, или како их ми зовемо , дијететска влакна , су део биљака који наше тело не може у потпуности да свари. Прецизније, то је врста угљених хидрата која се налази у биљној храни. Скоро свака биљна храна коју једете садржи влакна. На пример, има их у изобиљу у воћу, поврћу, житарицама, орашастим плодовима, семенкама и махунаркама (као што су пасуљ и грашак). Поред тога, компонента „(хитин)“ која се налази у љуштурама животиња попут ракова, јастога и шкампа је такође врста влакана.

Постоје две врсте влакана - шта су то?

Постоје две главне врсте влакана: растворљива влакна и нерастворљива влакна.

1. Растворљива влакна

Ова врста влакана се раствара у води и формира супстанцу сличну гелу у нашим цревима. Ово помаже да наш процес варења иде мало успореније. Такође помаже у снижавању нивоа холестерола у нашем телу. Растворљива влакна су богата воћем попут овса, пасуља, прокулица и крушака.

2. Нерастворљива влакна

Ова врста влакана се не разграђује нити раствара док пролази кроз дигестивни систем. То значи да се излучује у истом облику у којем је ушла у тело. Ова врста влакана додаје волумен столици. Апсорбује воду и омекшава столицу, што је чини лакшом за избацивање. Нерастворљива влакна се налазе у зеленом поврћу (као што је спанаћ), орашастим плодовима, семенкама и сушеном воћу.

Али запамтите, само једење влакана није довољно. Такође је потребно да пијете пуно воде током дана. Влакна апсорбују воду из црева. Дакле, ако не пијете довољно воде, може се десити супротно. Ваша столица ће постати сувља и тврђа, што може погоршати затвор. Зато покушајте да пијете најмање 8-10 чаша воде дневно док једете храну богату влакнима.

Које намирнице богате влакнима помажу код затвора?

Постоји много намирница богатих влакнима које могу помоћи у правилном функционисању црева. Табела испод ће вам дати добру представу.

Колико влакана вам је потребно дневно?

Истраживања показују да многи људи у нашој земљи не конзумирају количину влакана која им је потребна дневно. У просеку,

• Жени између 31 и 50 година потребно је око 25 грама влакана дневно.
• Мушкарцу између 31 и 50 година потребно је око 31 грама влакана дневно.
• За жену старију од 51 године довољно је око 22 грама дневно, а за мушкарца око 28 грама .

Ако изненада почнете да једете храну богату влакнима, можете искусити нелагодности попут болова у стомаку и надимања. Зато је најбоље да постепено додајете влакна у исхрану. Такође, као што је раније поменуто, не заборавите да пијете пуно воде.

Да ли су суве шљиве савршено решење?

Да, суве шљиве су веома популарно, природно решење за затвор. Такође их зовемо сушене шљиве. Суве шљиве садрже састојак који се зове „(сорбитол)“. Овај „(сорбитол)“ је нешто што има природно лаксативно дејство. То значи да олакшава пражњење столице. Поред тога, суве шљиве садрже и растворљиве и нерастворљиве врсте влакана о којима је раније било речи. Око једне шоље сувих шљива садржи око 3 грама влакана.

Ако не волите да једете суве шљиве, можете пити и сок од сувих шљива. Студије су показале да сок од сувих шљива такође пружа добро олакшање код затвора.

Шта ако не можете да добијете влакна из хране? (Додаци исхрани са влакнима)

Увек је најбоље уносити влакна из хране. То је зато што она телу обезбеђује не само влакна, већ и многе друге хранљиве материје, као што су витамини и минерали. Међутим, ако не можете да унесете довољно влакана из такве хране, у апотекама су доступни суплементи са влакнима.

• Исабгол (љуска псилијума): Доступан је на тржишту под називима као што је „(Метамуцил)“. Може се растворити у води и пити.
• Метилцелулоза: Ово такође повећава тежину столице, што је чини лакшом за избацивање.
• Калцијум поликарбофил: Ово помаже у омекшавању столице и згушњавању столице у случајевима дијареје.

Шта ако се затвор не побољша чак ни са влакнима?

Многи људи могу да ублаже затвор преласком на исхрану богату влакнима. Али код неких људи се то не дешава. Људи са стањима попут спорог пролаза кроз органе или дисфункције карличног дна можда неће добити много олакшања само од влакана.

Стога, ако дође до изненадне и значајне промене у пражњењу црева или ако имате друге симптоме попут болова у стомаку или губитка тежине, то би могао бити знак неког другог здравственог стања. У таквом случају, свакако треба да посетите лекара.