Нормално је да осетите велики шок и страх када вам се дијагностикује рак дојке. Али прва ствар коју треба да запамтите је да нисте сами у овој бици. Добра брига о свом телу и уму док се лечите даће вам снагу која вам је потребна да победите у овој бици. Зато је овај чланак ту да вам помогне да пребродите ово тешко време и отворите пут здравом животу. Хајде да разговарамо о томе.
Будимо пажљиви шта једемо и пијемо.
Добра, здрава исхрана је као најбољи пријатељ вашег тела током овог периода. Не постоји посебна листа намирница које су праве за некога ко има рак. Ово се заправо односи на здраву храну коју сви треба да једемо.
- Воће и поврће: Покушајте да једете најмање 2 1/2 шоље дневно. Укључите воће и поврће различитих боја, као што су тамнозелена, црвена и наранџаста, у своју исхрану. Витамини и антиоксиданти које пружају помажу у обнављању ћелија.
- Интегралне житарице: Када купујете хлеб и житарице, бирајте оне направљене од 100% интегралних житарица. Интегралне житарице попут смеђег пиринча, хељде и овса су одличне. Оне обезбеђују стално снабдевање енергијом телу, помажући вам да останете пуни енергије током целог дана.
- Добре масти: Не бојте се масти. Постоје и добре масти које су неопходне за тело. Незасићене масти, које се налазе у стварима попут кикирикија, индијског ораха, авокада и маслиновог уља, добре су за тело.
Најважније је да се храните уравнотежено. Разговарајте са својим лекаром или нутриционистом о томе како да планирате оброке тако да добијете све хранљиве материје које су вам потребне, уместо само једну врсту хране.
Веома је важно што је више могуће смањити унос црвеног меса (говедине, свињетине), прерађеног меса попут кобасица, заслађених пића, хране са вештачким укусима и алкохола.
Не заборавите да пијете пуно воде!
Како се ваше тело опоравља, посебно од лечења рака, нежељени ефекти (нпр. повраћање, дијареја, грозница) могу узроковати да ваше тело изгуби много воде. Зато је важно пити најмање 8-10 чаша воде дневно . Ако сте превише лењи да само пијете воду, покушајте следеће:
- Биљни чај - попут ђумбира , коријандера
- Мало свежег воћног сока са додатком воде
- Сојино млеко без масти
Клоните се пића попут алкохола, јаког чаја и кофеинских газираних пића, јер она могу додатно дехидрирати тело.
Настави да се крећеш
„Каква је ово вежба?“, можда се питате. Али истраживања су показала да људи који остану активни након дијагнозе рака живе дуже. Вежбање такође повећава енергију, расположење и смањује стрес и анксиозност.
Не морате много да вежбате. Све умерено је у реду.
| Врста вежбе | Примери |
|---|---|
| Умерена вежба | Ради мало у башти, брзо хода, плеше уз веселу песму. |
| Енергична вежба | Пливање, играње тениса, трчање. |
Стручњаци препоручују најмање 150 минута вежбања недељно. То је 30 минута дневно, 5 дана у недељи. Поред тога, још је боље ако можете да радите тренинг снаге најмање два дана у недељи.
Веома важно: Пре него што започнете било који програм вежбања, важно је да се консултујете са својим лекаром како бисте утврдили шта је безбедно за вас . Он или она ће вам дати најбољи савет за ваше стање.
Хајде да се носимо са умором који долази са лечењем
Умор је честа жалба код људи који се лече од рака. То није само нормалан умор. То је осећај умора и исцрпљености следећег дана, чак и након доброг ноћног сна. Понекад ово стање може да траје неко време након завршетка лечења.
Како се носити са овим?
- Останите активни: Можда делује чудно, али мало вежбања може помоћи у ублажавању овог умора. Почните са 15 минута и постепено повећавајте време.
- Водите рачуна о исхрани:Уверите се да уносите довољно протеина, витамина, минерала и калорија. Разговарајте са својим лекаром о томе и потражите савет ако је потребно.
- Навикните се да добро спавате: Навикните се да идете у кревет и будите се у исто време сваког дана. У реду је да дремнете током дана, али ограничите то на око 30 минута.
- Планирајте свој дан: Закажите важне задатке за када се осећате највише енергије. Не радите велики задатак одједном, радите га мало по мало.
Добијте подршку која вам је потребна.
Када се борите против рака, важно је да мислите на себе и да тражите помоћ од других када вам је потребна. То никада није слабост, то је снага.
Породица и пријатељи
Разговарајте са породицом и најбољим пријатељима о томе шта вам је на уму. Питајте их како вам могу помоћи. То може бити тако што ће вам помоћи да пронађете превоз до лекара, тако што ће вам помоћи да купите намирнице или једноставно тако што ће бити ту да вас саслушају.
Групе за подршку
Разговор са другима који пролазе кроз исто путовање као и ви може бити одличан извор менталне снаге. Групе попут ових пружају одличну прилику за дељење нових идеја и осећања о животу са раком. Постоје групе посебно намењене пацијентима оболелим од рака дојке или групе којима се може придружити свако ко има рак. Покушајте да пронађете групу која вам одговара.
Саветовање
Ако ваша дијагноза рака има велики утицај на ваш свакодневни живот, размислите о разговору са стручњаком за ментално здравље . Они вам могу помоћи да научите како да се носите са променама које рак доноси у ваш живот. Ваш медицински тим може вам препоручити некога ко има искуства у раду са оболелима од рака.
Порука за понети кући
- Када се борите против рака дојке, брига о себи је једнако важна као и ваше лечење.
- Ојачајте своје тело једући уравнотежену, хранљиву исхрану и пијући пуно воде.
- По савету лекара, бављење нивоом вежбања који вам одговара може побољшати ваше физичко и ментално благостање.
- Умор изазван лечењем је чест и постоје начини да се он контролише.
- Не пролазите кроз ово путовање сами. Потражите подршку од породице, пријатеља, група за подршку и, ако је потребно, стручног саветовања. То је знак снаге.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар