Да ли је у реду јести више него што вам је потребно зато што једете за двоје? (Добијање на тежини у трудноћи) Хајде да сазнамо тачно о овоме

Када сазнате да ћете чекати бебу, једна од ствари коју често чујете од породице, рођака и пријатеља јесте „Сада једемо за двоје“. Иако је ово лепа реч, овакав разговор може навести неке мајке да се преједу. А понекад могу завршити једући погрешну храну. Шта заправо значи ово „једење за двоје “? Хајде да разговарамо о томе детаљније.

Да ли је изрека „једе се за двоје“ истинита или не?

Једноставно речено, не морате да једете довољно за двоје када сте трудни. То је мит. Заправо вам је потребно само неколико додатних калорија него што обично унесете у току дана.

• Први тромесечје: Током овог периода, потребна вам је само мала количина додатних калорија, око 100 дневно. То значи да пијете чашу јогурта или млека поред свакодневних оброка.
• Други и трећи тромесечје: Током овог периода, потребно вам је око 300 додатних калорија дневно. То је отприлике исто као да у своју дневну исхрану додате чашу млека, јабуку и два интегрална кекса .

Образац повећања телесне тежине је такође веома важан!

Брзина и образац вашег повећања телесне тежине су такође веома важни током овог периода. Лекари генерално препоручују да добијете између 7 и 16 килограма (15-35 фунти) током трудноће. Али ово повећање телесне тежине не би требало да се деси одједном. Требало би да се дешава постепено, у малим количинама.

Само помислите, ако не добијете на тежини недељу или две након што вам престане менструација , нема ништа лоше у томе. То је сасвим нормално. Неке жене брзо добијају на тежини на почетку трудноће. Ако је то случај, постоји велика шанса да ће се тај темпо добијања на тежини наставити. Зато морате бити опрезни са добијањем на тежини.

Будите веома пажљиви са овим стварима.

Треба бити веома опрезан са наглим повећањем или губитком тежине .

• Ако имате јаку мучнину и повраћате, могуће је да губите на тежини. Обавезно разговарајте са својим лекаром како бисте били сигурни да уносите потребне хранљиве материје.
• Такође, ако изненада добијете много на тежини, то би могао бити знак да вам је крвни притисак висок. У том случају, одмах се обратите лекару.

Шта се дешава ако добијете или изгубите превише килограма?

Контрола тежине током трудноће је веома важна за вас и вашу бебу. Ако не одржавате правилно тежину, могу се јавити разне компликације.

Дакле, како здраво управљате својом тежином?

У реду, шта је најбоље решење за овај проблем са тежином? То је да се једе уравнотежена, хранљива исхрана.

• Храните се здраво: Укључите свеже воће и поврће у своју исхрану. Такође, бирајте намирнице богате есенцијалним хранљивим материјама током трудноће, као што су калцијум, фолна киселина, влакна и гвожђе .
• Избегавајте „празне калорије“: Брза храна, грицкалице, заслађена пића и брза храна су само празне калорије које немају хранљиву вредност. Оне ће вас само непотребно угојити и неће бити добре за вашу бебу. У реду је повремено појести сладолед, али немојте то претворити у навику.
• Делите оброке: Уместо да једете три велика оброка одједном, једење неколико малих оброка током дана може значајно смањити нелагодност коју осећате.
• Вежбање: Тражење савета од лекара и обављање једноставних вежби на нивоу који вам одговара такође вам може помоћи да контролишете своју тежину.

Коначно, ваше повећање телесне тежине је последица многих ствари, укључујући раст бебе, плаценту, промене у дојкама, амнионску течност и повећану запремину крви у вашем телу. Само мали део ове тежине, око 2 килограма, складишти се као масноћа. Зато немојте превише размишљати о томе гледајући вагу. Уместо тога, фокусирајте се на здраву, хранљиву исхрану и за вас и за вашу бебу.