Да ли је заиста потребно „јести за двоје“ током трудноће? (Исхрана у трудноћи)

Добили сте добре вести... постаћете мајка. Ово је веома срећан и донекле одговоран период у животу. Током овог периода, уобичајена изрека коју чујете код куће, од рођака и пријатеља је „Не буди гладан сада, мораш да једеш за двоје“. Када то чујеш, осећаш се још гладније, зар не? Али да ли заиста има истине у овој причи? Хајде да данас разговарамо о томе.

Има ли истине у изреци „оброк за двоје“?

Једноставно речено, ово није сасвим тачно. „Јести за двоје“ је стара, помало обмањујућа идеја. Истина је да у вама расте још један живот. Тај малишан треба да добије хранљиве материје које су му потребне од вас. Али то не значи да треба да удвостручите све што једете.

Најважнија ствар је квалитет пре количине . То јест, обраћање пажње на хранљиву вредност хране коју једете је важније од удвостручавања количине коју једете. Током трудноће , потребни су вам додатни хранљиви састојци. На пример , ствари попут фолне киселине , гвожђа , калцијума и протеина . Али додатне калорије које су вам потребне нису толико велике колико можда мислите.

У ствари, потребна вам је само мала количина додатних калорија током трудноће, око 300 дневно. То је еквивалентно једењу кришке интегралног хлеба и једне кашике путера од кикирикија.

Дакле, колико вам калорија заиста треба?

Количина додатних калорија које су вам потребне није иста током целе трудноће. Мења се с времена на време.

• Први тромесечје (1-12 недеља): Током овог периода, вероватно вам нису потребне додатне калорије. Можете једноставно одржавати своју нормалну исхрану и фокусирати се на квалитет хранљивих материја.
• Други триместар (13-28 недеља): Ово је период када ваша беба почиње брзо да расте. Потребно вам је око 340 додатних калорија дневно.
• Трећи триместар (29-40 недеља): Ово је последња фаза развоја ваше бебе. Можда ће вам бити потребно додатних 450 калорија дневно током овог периода.

Тешко је замислити колико је то када кажете „300-400 додатних калорија“, зар не? Ево неколико једноставних примера.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

Који су ризици од добијања на тежини?

Ако једете неконтролисано, мислећи: „Морам да једем за двоје“, можете се угојити више него што вам је потребно. То није добро ни за вас ни за вашу бебу.

1. Гестацијски дијабетес: Привремени облик дијабетеса који се јавља током трудноће. Прекомерно добијање на тежини је главни узрок овога. Ово може довести до непотребног добијања на тежини код бебе.

2. Висок крвни притисак : Висок крвни притисак током трудноће може бити опасно стање. Прекомерна тежина повећава овај ризик.

3. Потреба за царским резом: Ако је беба веома велика (ово називамо „макрозомија“), нормалан порођај може бити отежан. У таквим случајевима, „царски рез“ може бити неопходан.

4. Бол у леђима и друге тегобе: Како се телесна тежина повећава, повећава се притисак на леђа и ноге. То може довести до неподношљивих болова у леђима и болова у телу.

5. Тешкоће са губитком тежине након порођаја:Ако се превише угојите током трудноће, биће вам веома тешко да изгубите ту тежину и вратите се у старо тело након порођаја.

Шта ако нисам добио/ла довољно на тежини?

Неке мајке ограничавају унос хране из страха од добијања на тежини. То је такође опасно. Недостизање жељене количине тежине је такође озбиљан проблем.

• Мала порођајна тежина: Ако мајка не добије потребну исхрану, раст бебе може бити успорен и може се родити беба са малом порођајном тежином.
• Превремени порођај: Ризик од рођења бебе пре предвиђеног датума порођаја се повећава.
• Каснији здравствени проблеми: Деца рођена са малом порођајном тежином су у ризику од развоја кашњења у развоју, тешкоћа у учењу и других хроничних болести касније у животу.

Дакле, разумете, зар не? Превише добијања на тежини није добро, али ни премало добијања на тежини није добро. Најважније је добијати на тежини на правилан и уравнотежен начин.

Дакле, колико тежине треба да добијем?

Не постоји јединствен одговор на ово. То се одређује на основу ваше телесне тежине пре трудноће. Обично је меримо помоћу индекса телесне масе (ИТМ). Ово је мера да ли имате здраву тежину за своју висину.

Најбоље што можете да урадите је да питате свог лекара о овоме и добијете конкретан савет за себе. Свачије тело је другачије, зато се немојте поредити са другима.