Да ли се осећате уморно чак и након мало вежбања? Да ли је то нетолеранција на вежбање?

Да ли вам је такође тешко да дишете када ходате на кратко или се пењете уз степенице? Или се брзо умарате? Можда мислите : „Ох, сада старим“ или „Не вежбам довољно“. Али понекад ово може бити мало дубље од тога. О томе ћемо данас говорити у овом чланку.

Шта је нетолеранција на вежбање?

Једноставно речено, нетолеранција на вежбање је када не можете да обављате физичке активности тако лако као раније или вам се способност да их толеришете смањује. То значи да се осећате веома уморно чак и након малог напора и да имате потешкоћа са дисањем. Размислите о томе, када ходамо, трчимо или дижемо тегове, многи системи у нашем телу морају да раде заједно. То је као велика машина. Наше срце, плућа и мишићи су сви укључени. Ако постоји мали проблем или слабост у једном од ових система, као да та машина не ради исправно. Тада се јавља ово стање које се назива нетолеранција на вежбање . Обично не можете достићи максимални број откуцаја срца за своје године због ових симптома. Када вежбате, ваше тело може да унесе само 60% до 70% кисеоника који му је потребан у поређењу са неким ко нема ово стање. Ово може бити посебно тачно ако ваше срце не ради исправно. На пример, ово је уобичајено код људи са срчаном инсуфицијенцијом . Знате, наше срце је оно које пумпа крв која преноси кисеоник до ткива и ћелија по целом телу. Дакле, ако срце не може правилно и ефикасно да пумпа крв, дистрибуција кисеоника по телу је такође нарушена. Слично томе, људи са одређеним плућним проблемима имају потешкоћа са дисањем и уношењем довољно кисеоника у мишиће. Јер када напорно радимо, нашим мишићима је потребно више кисеоника него када се само одмарамо. Сада замислите, ви удишете кисеоник, а ваше срце га преноси у све делове тела кроз крв. Затим наше ћелије морају да користе тај кисеоник за производњу енергије. Али ако ваши скелетни мишићи не раде правилно, не могу да користе тај кисеоник тако ефикасно. Дакле, ако постоји проблем са било којим од ових битних корака – процесом уноса, дистрибуције или коришћења кисеоника на ћелијском нивоу – онда се ту јавља нетолеранција на вежбање . Ово стање може вам отежати да радите ствари које волите, чак и ваше свакодневне задатке. Понекад може довести до честих хоспитализација.

Колико је ово уобичајено?

Нетолеранција на вежбање је заправо чешћа него што мислимо. Много људи широм света пати од овог стања. Не постоји само један разлог за то, постоји много. На пример, више од 6 милиона људи у Сједињеним Државама има срчану инсуфицијенцију.Има их. Приближно 50% њих, односно око половине, има ове потешкоће са вежбањем, или нетолеранцију на вежбање. Ово стање је уобичајено у Шри Ланки међу људима са таквим срчаним и респираторним болестима.

Који су симптоми нетолеранције на вежбање?

У реду, сада да видимо који су главни симптоми на које треба обратити пажњу ако сумњате да имате нетолеранцију на вежбање. Проверите да ли имате један или више ових симптома.

• Кратак дах : Ово је најчешћи и најчешћи симптом. Можда ћете осећати кратак дах или тешко дисати, чак и након малог напора или ходања на краткој удаљености. То је као осећај који имате када се пењете уз брдо или степенице.
• Умор : Осећај умора и исцрпљености без очигледног разлога, чак и након обављања малог задатка. Можете се осећати уморно ујутру и поспано цео дан.
• Нелагодност или умор у ногама: Можете осетити бол, тежину или утрнулост у ногама, било током вежбања или само ходања на кратку удаљеност. Понекад се може чак осећати као да вам се мишићи окрећу.
• Хипервентилација : Почињете брзо да дишете, као да вам је тешко да хватате ваздух. Такође можете осећати вртоглавицу и лупање у грудима.

Који су узроци нетолеранције на вежбање?

Може постојати много, не само један или два, разлога за ово стање. Неки од њих су повезани са срцем и плућима о којима смо раније говорили. Погледајмо главне узроке:

• Срчана инсуфицијенција: Ово стање се јавља када срце ослаби и не може правилно да пумпа крв.
• Урођена срчана болест : Неки људи могу бити рођени са одређеним срчаним манама. То је такође узрок.
• Болести плућа: На пример, дуготрајне болести плућа као што је ХОБП ( хронична опструктивна болест плућа ) отежавају плућима да уносе кисеоник и избацују угљен-диоксид.
• Плућна емболија: Крвни угрушак који се заглави у крвном суду који води до плућа. Ово је медицинска хитна ситуација.
• „Дуготрајни COVID“: Симптоми попут умора, кратког даха и бола у грудима које неки људи доживљавају чак и након опоравка од COVID-19.
• Анемија: Када дође до смањења волумена крви у телу, смањује се број црвених крвних зрнаца која преносе кисеоник. Тада се, чак и уз мало рада, осећате уморно.
• Потрес мозга: Привремена повреда мозга узрокована јаким ударцем у главу. Ово може отежати вежбање неко време након повреде.
• Старење: Како старимо, функција нашег тела и снага мишића природно се смањују.
• Гојазност: Прекомерна телесна тежина додатно оптерећује срце, плућа и зглобове, што отежава вежбање.
• Дијабетес: Неконтролисани дијабетес може временом оштетити живце и крвне судове. Ово је такође узрок нетолеранције на вежбање.
• Болест бубрега: Када бубрези не раде правилно, токсини се могу акумулирати у телу, узрокујући умор и друге нелагодности.
• Болести које погађају скелетне мишиће: На пример, генетска стања као што је МекАрдлова болест . Ова стања узрокују јаке болове и нелагодност током вежбања због недостатка ензима потребног мишићима за производњу енергије.
• Упални поремећаји: Ове врсте нелагодности могу се јавити и због упалних стања у телу, као што су различите врсте артритиса.

Важно је да понекад особа може имати више од једног од ових узрока истовремено. На пример, особа може имати све три болести: срчане болести, гојазност и дијабетес. Тада стање нетолеранције на вежбање може бити још горе.

Како лекар дијагностикује ово стање?

Ако имате ове симптоме, најбоље је да посетите лекара како бисте тачно утврдили шта није у реду. Лекар ће вас питати о вашим симптомима, породичној историји и обавити физички преглед. Такође може урадити неке тестове како би потврдио стање и пронашао узрок.

• Тест ходања од шест минута: Ово је веома једноставан тест. Укључује ходање шест минута нормалним темпом по равној површини и мерење колико далеко можете да пређете. Такође мери ствари попут откуцаја срца и нивоа кисеоника пре и после ходања.
• Тест оптерећења: Ово подразумева праћење крвног притиска, откуцаја срца и његовог начина рада (путем ЕКГ-а) и нивоа кисеоника док ходате на траци за трчање или возите стационарни бицикл. Ово може помоћи да се види како ваше срце реагује на вежбање.
• Кардиопулмонални тест вежбања (CPET): Ово је „златни стандард“ тест за дијагностиковање овог стања. Пружа најтачније и најпоузданије информације. У овом тесту, лекар пажљиво прати ваш откуцај срца, крвни притисак, ниво кисеоника у крви и дисање док ходате на траци за трчање или возите бицикл. Носите посебну маску која мери дубину и брзину дисања, као и колико кисеоника уносите и колико угљен-диоксида издишете.

Који су третмани за нетолеранцију на вежбање?

За многе људе, најбољи и најважнији третман за нетолеранцију на вежбање је структурирани програм физичке активности, или „тренинг за вежбање“, који се спроводи под медицинским надзором . Ово је слично као када лекар прописује лекове, али такође прописује вежбање. То обично укључује вежбање умереног интензитета 30-60 минута дневно, најмање три дана у недељи. Међутим, ово није исто за свакога. Лекар ће креирати „прилагођени план тренинга за вежбање“ који је прави за вас, на основу вашег физичког стања и узрока ваше нетолеранције на вежбање.

• На пример, ако имате ову нелагодност због „дуготрајног COVID-а“ , требало би да почнете са вежбама ниског интензитета попут „веслања“ или „вожње бицикла“, чак и у веома кратком временском периоду. Постепено повећавајте време и интензитет.
• Ако имате респираторно обољење попут ХОБП-а , интервални тренинг може вам користити. То значи да радите кратке серије вежби високог интензитета, одмарате се неко време, а затим поново радите исти поступак.

Поред вежбања, постоје и друге опције лечења:

• Губљење тежине: Ако је узрок гојазност, веома је важно смршати на здрав начин.
• Придржавање здраве исхране: Понекад, ако постоји нутритивни недостатак, ваш лекар вам може саветовати да га исправите, на пример, додавањем више хране богате протеинима или витамина Д у вашу исхрану.
• Лечење основних медицинских стања: Лечење медицинских стања као што су срчана обољења, дијабетес и анемија која узрокују нетолеранцију на вежбање одговарајућим лековима или, ако је потребно, операцијом.
• Терапија кисеоником: Неким људима је потребан кисеоник током вежбања или током целог дана ако им је ниво кисеоника у крви низак.
• Пулмонална рехабилитација:Ово је посебан програм обуке. Пружа вежбе дисања, едукацију о болести и саветовање о начину живота, посебно за особе са хроничним плућним болестима попут ХОБП-а.

Какво искуство има неко са нетолеранцијом на вежбање?

Како ћете живети са нетолеранцијом на вежбање и колико дуго ћете имати ове тешкоће зависиће искључиво од основног узрока .

• Замислите, да сте имали потрес мозга када сте били млади и ударили главом док сте се бавили спортом, највероватније бисте се вратили у нормалу у кратком временском периоду, рецимо за месец дана, уз правилан одмор и лечење.
• Међутим, ако је ваша нетолеранција на вежбање узрокована дуготрајним, неизлечивим стањем попут срчане инсуфицијенције , мораћете да се носите са тим стањем, односно са овом нетолеранцијом на вежбање, до краја живота. То значи да ћете морати добро да је контролишете и тачно пратите упутства свог лекара.

Може ли се спречити нетолеранција на вежбање?

У неким случајевима, можемо, али не можемо контролисати све узроке. На пример, не можемо спречити нешто попут урођене срчане мане. Међутим, многа друга стања која могу изазвати нетолеранцију на вежбање (нпр. дијабетес, висок крвни притисак, гојазност и фактори ризика за срчана обољења) могу се контролисати променама начина живота и одговарајућим медицинским третманом, смањујући ризик од нетолеранције на вежбање. Здрав начин живота је кључан.

Како да се бринем о себи?

Пошто постоји много фактора који могу изазвати нетолеранцију на вежбање, оно што најбоље функционише за вас може се мало разликовати од онога што функционише за неког другог. Стога је важно да се придржавате савета и плана лечења који вам лекар посебно даје.

• Он ће вам рећи колико вежби треба да радите и којим интензитетом. Радите то како треба.
• Можда ће вам бити речено да једете више протеина или да узимате одређени витамин.
• Важно је правилно лечити основно здравствено стање (нпр. дијабетес, срчана обољења) које узрокује вашу нетолеранцију на вежбање. Узимајте те лекове на време.

Дакле, правилно обављање тих ствари је веома важно за ваше благостање.

Када треба да посетим лекара?

Када вам се дијагностикује ово стање, важно је да останете у контакту са својим лекаром, што значи да редовно идете код њега на контролне прегледе . На тај начин, он може да види како сте, да ли се ваше стање побољшало, колико сте успешни са планом вежбања који је направио и да ли је потребно направити неке измене у вашем лечењу. Ако се појаве нови симптоми или ако се ваши симптоми погоршају, одмах обавестите свог лекара.

Која питања треба да поставим лекару?

Када одете код лекара, унапред запишите сва питања која имате о овом стању. Ово ће вам помоћи да се ничега не сећате и да се смирите. Ево неколико питања која можете поставити свом лекару:

• „Докторе, који је главни разлог или разлози који су довели до тога да развијем ово стање нетолеранције на вежбање?“
• „Ако желим да се ослободим ове ситуације, шта тачно треба да урадим и који савет треба да следим?“
• „Колико брзо треба поново да посетим лекара? Како треба да пратим своје стање?“
• „Да ли постоје неки конкретни циљеви које желим да постигнем? (нпр. колико далеко желим да могу да ходам у једном покрету, колико дуго желим да могу да вежбам без престанка)?“
• „Које лекове треба да узимам за ово? Да ли имају нежељене ефекте?“
• „Које промене треба да направим у својој исхрани?“

На крају, запамтите ово.

Када ваше тело не може правилно да апсорбује кисеоник и претвори га у енергију, чак и ствари које су вам некада биле лаке сада могу бити тешке. То је истина. Али не брините или се не осећајте лоше због тога. Ако пажљиво и стрпљиво пратите план лечења свог лекара, посебно програм вежбања, постепено ћете поново моћи да обављате своје свакодневне активности, као што је слање писма, пењање степеницама до врха куће или кратка шетња.

Запамтите, потребно је време да се побољшате са нетолеранцијом на вежбање. Тешко је очекивати олакшање преко ноћи. Стрпљење и посвећеност су кључни. Ако се осећате лењо када је у питању вежбање или вам је тешко да то радите сами, размислите о томе да затражите помоћ члана породице или блиског пријатеља. То је велики извор снаге и охрабрења када је неко ту. Најважније је да запамтите да нисте сами на овом путовању!

---