Да ли понекад имате изненадне потешкоће са дисањем? Да ли осећате интензиван талас страха или панике, осећај недостатка ваздуха или имате осећај да пребрзо дишете? Ове тренутке може пратити и убрзани рад срца или вртоглавица. Ово је заправо веома често искуство за многе. Данас ћемо у Нироги Ланки разговарати о синдрому хипервентилације . Хајде да поједноставимо шта је то, зашто се дешава и како можете да се носите са тим.
Шта је синдром хипервентилације?
Једноставно речено, синдром хипервентилације се односи на епизоде убрзаног дисања које се јављају без икакве основне тешке физичке болести. Неки ово називају „прекомерним дисањем“. Ове епизоде могу трајати од неколико минута до око сат времена и обично се саме повуку.
Размислите о томе како нормално дишемо: уносимо кисеоник који је нашем телу потребан и издишемо угљен-диоксид . Међутим, током хипервентилације , почињете да дишете веома брзо и дубоко , понекад а да тога нисте ни свесни. Ово брзо дисање узрокује нагли пад нивоа угљен-диоксида у крви. Медицински, то називамо респираторном алкалозом .
Можда се питате да ли је низак ниво угљен-диоксида штетан. Наше тело најбоље функционише када је све у равнотежи. Када ниво угљен-диоксида падне, наши крвни судови - посебно они који снабдевају мозак - почињу да се сужавају , слично као када стегнете баштенско црево. Ово смањује проток крви у мозак, што је управо разлог зашто почињете да осећате вртоглавицу, недостатак даха и палпитације.
Већина људи који доживљавају синдром хипервентилације нису ни свесни да дишу абнормално; осећају само узнемирујуће симптоме изазване овом променом ритма дисања.
Који су симптоми? Како би вам се ово могло чинити?
Хипервентилацију могу изазвати интензивне емоције попут дубоке туге, страха или беса. Понекад се може јавити изненада без икаквог очигледног разлога. Може трајати од неколико минута до сат времена и обично нестаје без потребе за специфичним лековима.
Чак и ако нисте свесни да брзо или дубоко дишете, можете искусити ове знаке:
- Вртоглавица, ошамућеност или осећај слабости , као да вас је управо завртело.
- Тешкоће са дисањем (медицински познато као диспнеја ), које карактерише осећај недостатка ваздуха или стезања у грудима.
- Бол у грудима или осећај притиска.
- Убрзано или лупајуће срце .
- Осећај пецкања или „трњења“ у рукама и око уста.
- Мишићни грчеви или грчеви у рукама и стопалима.
- Тешкоће са концентрацијом или осећај да не можете да фокусирате своје мисли.
- Често подригивање или осећај надутости у стомаку.
- Сува уста.
- Главобоља.
Ако изненада осетите један или више ових симптома, то би могло бити због хипервентилације .
Зашто се ово дешава? Који су узроци?
Истина је да истраживачи још увек нису идентификовали један дефинитиван узрок синдрома хипервентилације . У неким случајевима, може бити изазван стресом, страхом и анксиозношћу . Замислите притисак који осећате пре испита, током кризе на послу или због породичних проблема – све то могу бити окидачи.
Међутим, неке особе изненада доживе убрзано дисање без икаквог јасног окидача. Не могу да утврде тачан узрок.
Није сасвим јасно како стрес покреће ово убрзано дисање, али истраживачи верују да је повезано са реакцијом нашег тела „бори се или бежи“ . У суштини, имамо симпатички нервни систем који је дизајниран да припреми тело за опасност, ванредне ситуације или ситуације високог притиска. У таквим тренуцима, вашим мишићима је потребно више кисеоника , што доводи до убрзавања дисања. Међутим, ако не постоји физичка опасност од које треба бежати или се борити, ово убрзано дисање може се манифестовати као хипервентилација .
На пример, ако ходате улицом и пас вас јури, ваше срце ће убрзати рад срца и дисање ће вам помоћи да побегнете. Али ако сте код куће и доживите сличну реакцију због унутрашњег стреса, не постоји физичка претња од које бисте требали бежати – и тада се ваш образац дисања поремети.
Да ли су хипервентилациони синдром и панични напади исти?
Можда се питате да ли су хипервентилациони синдром и напади панике иста ствар. Иако се њихови симптоми могу преклапати, то су два различита стања .
Напад панике је нагли талас интензивног страха и физичких реакција које се јављају у безбедном окружењу. Ако се ово дешава често и неочекивано, познато је као панични поремећај , што је стање повезано са анксиозношћу. Карактеристика паничног поремећаја је да се ови напади јављају без упозорења и нису узроковани другим менталним или физичким здравственим стањима.
Код синдрома хипервентилације , убрзано дисање може бити изазвано интензивним емоцијама попут страха или беса, или понекад чак и без разлога. С друге стране, осећај хипервентилације понекад може изазвати даљи страх и анксиозност, стварајући зачарани круг.
Истраживања показују да отприлике половина особа са паничним поремећајем такође доживљава синдром хипервентилације . Штавише, око 25% људи са синдромом хипервентилације такође има панични поремећај . Иако постоји веза, то није исто стање.
Како се дијагностикује? Који тестови су укључени?
Не постоји један специфичан дијагностички тест који потврђује синдром хипервентилације . Лекари обично долазе до ове дијагнозе искључивањем других физичких узрока убрзаног дисања.
Када се консултујете са лекаром, он ће вас прво питати о вашим симптомима и медицинској историји пре него што обави физички преглед. Могуће је да ће вам наложити следеће тестове како би искључио уобичајене основне проблеме:
- Пулсна оксиметрија: Овом методом се проверава ниво кисеоника у крви. Код особе са синдромом хипервентилације , ниво кисеоника је обично на или близу 100%. Ако ниво падне испод 95%, то може указивати на друго основно здравствено стање.
- Рендгенски снимак грудног коша : Користи се за проверу било каквих проблема у плућима .
- Електрокардиограм (ЕКГ/ЕКГ): Ово се користи за откривање било каквих потенцијалних абнормалности повезаних са срцем.
Напомена: Ако ви или неко кога познајете има тешке, упорне отежане дисање или бол у грудима који не пролази, одмах контактирајте хитне службе (као што је 911) или посетите најближу болницу.
Поред ових фактора, пошто постоји неколико других физичких разлога који могу изазвати убрзано дисање, ваш лекар ће можда морати да изврши додатне анализе крви или друге студије снимања. Ови кораци се предузимају како би се осигурало да нема других основних, озбиљних здравствених стања.
Који су третмани?
Сада када разумемо шта је ово стање, зашто се јавља и како се препознаје, можда се питате о лечењу. Олакшаће вам када сазнате да је примарни третман смиривање и поновно вежбање дисања.
Када ваш лекар искључи друге потенцијалне узроке, објасниће вам да ваш отежано дисање и други симптоми нису знаци опасне основне болести. Сазнање о томе често значајно смањује анксиозност коју можете осећати. Након тога, лекар ће вас водити кроз специфичне вежбе дисања како би вам помогао да спречите будуће појаве.
Најважније је разумети да ово стање само по себи није опасно. Препознавање овога ће вам пружити велико олакшање.
Једна од метода пренављања дисања је дијафрагмално дисање , или дисање стомаком. Уместо да дишете првенствено грудима, користите трбушну дупљу. Ова техника вам омогућава да успорите брзину дисања и ефикасно зауставите или спречите хипервентилацију.
Да бисте ово вежбали, пратите ове кораке:
1. Лезите на под.
2. Ставите једну руку на груди, а другу на стомак (одмах испод грудног коша).
3. Удахните полако кроз нос.
4. Док дишете, посматрајте колико вам се руке подижу и спуштају.
5. Ваш циљ је да осигурате да се рука на вашем стомаку подиже више од руке на вашим грудима.
Уз мало вежбе, постаћете пријатни са овом методом дисања.
Ако имате основно ментално здравствено стање попут депресије или анксиозности, оно може допринети хипервентилационом синдрому. У таквим случајевима, ваш лекар може препоручити психотерапију (терапију разговором) или лекове ако је потребно за лечење тих специфичних стања.
Може ли се то спречити?
Као што је већ поменуто, пошто тачан узрок није увек јасан, тешко је гарантовати потпуну превенцију. Међутим, постоје ствари које можете учинити да бисте смањили учесталост ових епизода . Посебно ако је ваша хипервентилација изазвана стресом или анксиозношћу, ове технике управљања стресом и опуштања могу бити веома корисне:
- Вежбе дисања: као што је
( Diaphragmatic Breathing )о којем смо раније говорили. - Редовна вежба: Било која активност у којој уживате, као што су ходање, трчање или пливање.
- Прогресивна релаксација мишића: Ово подразумева затезање, а затим свесно опуштање мишића у различитим деловима тела.
- Медитација.
- Јога
( Yoga ). - Вежбање пажње: Фокусирање у потпуности на садашњи тренутак.
Интегрисање ових ствари у ваш начин живота може помоћи у смањењу стреса и опуштању ума, што заузврат може смањити епизоде хипервентилације.
Када треба да посетите лекара?
Иако синдром хипервентилације може бити прилично алармантан, сама хипервентилација није физички штетна. Међутим, у неким случајевима, убрзано дисање може бити узроковано другим озбиљним медицинским проблемима . Стога би требало да се консултујете са лекаром ако:
- Осећате бол, претрпели сте повреду главе, имате грозницу или крварите.
- Ваша хипервентилација се погоршава или постаје чешћа упркос кућној нези.
- Развијате друге нове или забрињавајуће симптоме.
У тим случајевима, одмах потражите медицинску помоћ како бисте добили одговарајући савет.
У закључку, ево кључних закључака…
Доживљавање изненадног убрзаног дисања, или хипервентилације, може бити застрашујуће и може утицати на ваше ментално благостање. Међутим, најбоља вест је да синдром хипервентилације није штетан по ваше физичко здравље.
Поред тога, преобука дисања, посебно техника дијафрагмалног дисања о којој смо говорили, веома је ефикасна у спречавању понављања ових епизода.
Ако саме вежбе дисања не пруже довољно олакшања, не оклевајте да посетите свог лекара. Уз правилно вођство и подршку Нироги Ланке, можете ефикасно да управљате овим стањем.
