Желите да се заштитите од срчаних обољења? Хајде, хајде да причамо о овоме!

Можда мислите да је срчана болест нешто што не можемо спречити. Али истина је да у већини случајева можемо спречити њен развој или барем успорити њен напредак. Постоји много различитих врста срчаних болести, а све утичу на функцију и структуру вашег срца. Најчешћа срчана болест о којој чујемо и коју видимо је коронарна артеријска болест ( КАБ ) .

Ако имате коронарну артеријску болест, то значи да су се масне наслаге зване плак накупиле у коронарним артеријама, које доводе крв богату кисеоником до вашег срца. Замислите то као зачепљену водоводну цев, што смањује проток воде. Када је проток крви ограничен, срце не добија кисеоник који му је потребан. Тада почињу да се јављају симптоми попут бола у грудима , попут стабилне ангине. Ако се ово стање погорша, може чак довести и до срчаног удара .

У ствари, тешко је потпуно зауставити накупљање масти у овим венама. Већином, ове ствари почињу када смо млади, можда чак и у младости. Међутим, можемо успорити овај процес, односно контролисати ово накупљање. Тада можемо спречити појаву компликација или их бар одложити на дуже време.

Па, како се можемо заштитити од ових срчаних болести?

Постоји много ствари које можемо учинити да бисмо се заштитили од срчаних обољења. Неке од њих су навике које треба да укључите у свој свакодневни живот. Понекад могу бити потребни и лекови. У наставку су наведене неке промене начина живота које вам могу помоћи да спречите или одложите срчана обољења.

1. Обавезно се клоните пушења, вејпинга и других дуванских производа.

Употреба дувана је најважнији фактор ризика за срчана обољења и мождани удар који се може спречити. Није лако престати. Али то је једна од најважнијих ствари које можете учинити да заштитите своје срце и крвне судове. Ако користите дуванске производе, обавезно разговарајте са својим лекаром о начинима да престанете.

Зашто је ово толико важно? Размислите о овоме: Пушач има више него двоструко већу вероватноћу да доживи срчани удар него непушач. Пушење је такође највећи фактор ризика за изненадну срчану смрт. Чак и ако пушите једну или две цигарете дневно, ризик од срчаног и можданог удара је веома висок. Чак и ако не пушите, и даље можете бити изложени ризику од пасивног пушења када неко други пуши.

2. Ограничите конзумацију алкохола

Ако пијете алкохол, покушајте да се уздржите колико год је то могуће.

Зашто је ово важно? Прекомерна конзумација алкохола може изазвати разне проблеме са срцем и крвним судовима. На пример:

• Неправилан рад срца (атријална фибрилација)
• Срчана инсуфицијенција
• Висок крвни притисак
• Мождани удар

3. Усвојите исхрану здраву за срце

Мораћете да направите неке промене у исхрани. За ово можете потражити помоћ лекара/нутриционисте. Тада ћете знати које промене можете брзо да направите.

Ево неколико савета за исхрану која је добра за срце:

Додајте више ових ствари у своју исхрану:

• Храна богата омега-3 масним киселинама (то су добре масти). Примери: масна риба, лосос, ланено семе, бадеми, ораси.
• Свеже воће и поврће. Они вам пружају много хранљивих материја. Такође су богати растворљивим влакнима, што смањује ризик од срчаних обољења .
• Добра уља, на пример (екстра девичанско маслиново уље) . Међутим, када их користите за кување, пржење или кување у воку, користите умерене количине.
• Цела зрна . Примери: хлеб са мекињама, смеђи пиринач.

Смањите или потпуно елиминишите ове ствари:

• Прерађена храна (као што су претходно упаковани оброци) и брза храна. Ова храна је често богата засићеним мастима , транс мастима и натријуму (соли). Такође, смањите унос црвеног меса. Уместо тога једите немасно пилетину или рибу.
• Уклоните со са стола. Избегавајте додавање соли приликом кувања. Бирајте производе са ниским садржајем натријума.
• Многе намирнице које су означене као без масти могу деловати хранљиво, али могу имати висок садржај шећера. Пажљиво прочитајте етикету и бирајте десерте са ниским садржајем шећера или свеже воће.
• Уља са ниским хранљивим вредностима, попут палминог уља, садрже много засићених масти, што је лоше за ваше здравље.Може повећати ниво ЛДЛ холестерола. Хидрогенизована уља, која се налазе у неким маргаринима и шортенингима, такође нису добра.

Зашто је толико важно јести ову храну? Храна здрава за срце обезбеђује хранљиве материје које су вашем срцу потребне. Здрава исхрана ограничава ствари које повећавају крвни притисак и сужавају артерије. Једна дијета са доказаним предностима је медитеранска дијета .

4. Смањите ниво укупног холестерола, ЛДЛ (лошег) холестерола и триглицерида.

Липидни панел је тест који мери врсте масти у вашој крви, наиме холестерол и триглицериде. Генерално, покушајте да резултате вашег липидног панела држите у овим распонима:

• Укупни холестерол: Мање од 200 мг/дл.
• ЛДЛ холестерол: Мање од 70 мг/дл ако имате кардиоваскуларне болести.
• ЛДЛ холестерол: Мање од 100 мг/дл ако имате висок ризик од кардиоваскуларних болести.
• ЛДЛ холестерол: Мање од 130 мг/дл за све остале.
• Триглицериди: Мање од 150 мг/дл.

Разговарајте са својим лекаром о томе шта ови бројеви значе и, ако нису на здравом нивоу, разговарајте о томе шта можете учинити да их побољшате.

Зашто је ово важно? ЛДЛ холестерол је „лош“ јер доприноси накупљању масти у артеријама (атеросклероза). Поред тога, научници су открили да повишен ниво укупног холестерола и триглицерида такође повећава ризик од срчаних обољења.

5. Повећајте ниво ХДЛ (доброг) холестерола

Када говорите о ХДЛ холестеролу, покушајте да га одржите на овим нивоима:

• За мушкарце: Најмање 45 мг/дл.
• За жене: Најмање 55 мг/дл.
• За све одрасле, најбоља заштита од срчаних обољења је изнад 60 мг/дл.

Зашто је ово важно? ХДЛ холестерол је „добар“ холестерол. Он помаже у уклањању вишка лошег ЛДЛ холестерола из вашег тела. Ако су вам нивои ХДЛ-а високи, може вас заштитити од срчаних обољења. Ако су вам нивои ниски, ризик је већи.

6. Контролишите висок крвни притисак

Покушајте да одржите крвни притисак на или испод 120/80 mmHg. Међутим, ваш лекар може прилагодити овај циљ на основу ваших година и других здравствених стања.

Урадите следеће ствари да бисте контролисали крвни притисак:

• Једите храну са ниским садржајем натријума.
• Одржавајте здраву тежину која вам одговара.
• Ограничите конзумацију алкохола.
• Ако вам лекар препише лек, узимајте га тачно.

Зашто је ово важно?Крвни притисак је притисак који крв врши на артерије сваки пут када вам срце откуца. Када се притисак повећа, ваше срце и бубрези морају више да раде. Ако овако остане дуже време, повећавају се следећи ризици:

• Срчани удар
• Срчана инсуфицијенција
• Болест бубрега
• Мождани удар

7. Контролишите дијабетес

Разговарајте са својим лекаром о циљаним нивоима шећера у крви и хемоглобина A1C. Затим направите план за постизање тог циља.

Зашто је ово важно? Људи са дијабетесом имају већи ризик од развоја срчаних обољења. То је зато што дијабетес повећава ризик од развоја стања као што су:

• Висок крвни притисак
• Висок холестерол
• Висок ЛДЛ (лош) холестерол
• Високи триглицериди
• Низак ХДЛ (добар) холестерол

8. Одржавајте здраву тежину која вам одговара.

Разговарајте са својим лекаром о томе шта је здрава тежина за вас.

Генерално, имајте на уму ове циљеве:

• Индекс телесне масе (ИТМ) је између 18,5 и 24,9. (Овај циљни ИТМ може да варира у зависности од популације. Разговарајте са својим лекаром о свом циљу.)
• Обим струка мањи од 40 инча код мушкараца.
• Обим струка мањи од 35 инча за жене.

Зашто је ово важно? Ношење вишка телесне тежине (посебно масноће око струка) оптерећује срце и крвне судове. Може довести до стања као што су:

• Висок крвни притисак
• Висок холестерол
• Високи триглицериди
• Повећан ризик од развоја дијабетеса.

9. Будите мало активни током целог дана.

Бавите се физичком активношћу умереног интензитета најмање 30 минута дневно, пет дана у недељи. То може укључивати ствари попут брзог ходања или пливања. Или се бавите енергичном физичком активношћу (као што је трчање) 25 минута дневно, три дана у недељи. Чак и ако то не радите одједном, већ у малим интервалима од 10-15 минута, то је и даље корисно.

Такође, пронађите начине да додате више кретања у своју свакодневну рутину:

• Устајте сваког сата, истегните тело и мало прошетајте.
• Када идете у куповину, паркирајте аутомобил мало даље од улаза.
• Користите степенице уместо лифта.
• Ходајте уместо да возите кад год је то могуће.

Важно: Разговарајте са својим лекаром пре него што започнете било какву нову физичку активност или промените ниво активности. Генерално, најбезбедније је да постепено повећавате ниво активности.

Зашто је ово важно?Физичка активност је веома важна за превенцију срчаних обољења, јер:

• Побољшава ефикасност вашег срца у пумпању крви по целом телу.
• Помаже у спречавању или контроли многих фактора ризика за срчана обољења (висок крвни притисак, висок холестерол, прекомерна тежина/гојазност).

10. Узимајте лекове тачно онако како је прописано.

Узимајте лек тачно онако како вам је лекар рекао, у право време и правим редоследом. Да бисте извукли максимум из лека, узимајте га сваки дан у исто време и пратите сва остала упутства.

Зашто је ово важно? Понекад су вам потребни лекови за контролу стања која вас доводе у опасност, као што су висок крвни притисак или висок холестерол. Ако је тако, разговарајте са својим лекаром о томе који су вам лекови потребни и зашто су вам потребни.

11. Ако вам је потребна помоћ, разговарајте о томе.

Ако имате било какве препреке у спречавању срчаних болести (на пример, проналажење здраве хране или недостатак времена за вежбање), добра је идеја да о томе разговарате са својим лекаром. Он или она вас могу упутити на места као што су:

• Програми хране на нивоу заједнице или банке хране.
• Саветодавне услуге.
• Дијететичари.
• Места која пружају информације о кувању и планирању оброка.
• Групе за подршку.

Зашто је ово важно? Иако можете смањити ризик од срчаних обољења сопственим напорима, сама жеља за променама није довољна. Ограничен приступ здравој храни и недостатак других ресурса могу утицати на вашу способност да доносите одлуке везане за здравље срца.

12. Идите на лекарски преглед најмање једном годишње.

Закажите преглед код лекара сваке године. Он или она ће проверити ваше виталне знаке и проценити ваше опште здравствено стање. Такође ће вам рећи колико често треба да радите анализе крви како бисте измерили холестерол, шећер у крви и друге важне нивое.

Зашто је ово важно? Када редовно идете код лекара, ваш лекар може да открије ране знаке срчаних обољења. Као и код многих болести, што раније откријете болест, већа је вероватноћа да ћете добити успешно лечење.

13. Контролишите свој стрес.

Смањите ниво стреса радећи ствари попут вежбања, медитације, јоге или слушања музике. То су боље алтернативе преједању или конзумирању алкохола као одговор на стрес. Дубоко дисање и истезање тела такође могу помоћи у смањењу стреса. Играње са вашим кућним љубимцем 10 минута такође може помоћи.

Зашто је ово важно? Када сте под стресом, ваш крвни притисак може порасти.

14. Наспавајте се довољно.

Одраслој особи је потребно седам до девет сати сна сваке ноћи. Ово може бити тешко за многе људе са заузетим животом. Да бисте боље спавали, покушајте да се мало физички активирате током дана и избегавајте гледање у електронске екране пре спавања.

Зашто је ово важно? Недовољно сна повећава ризик од развоја стања која могу довести до срчаних обољења, као што су дијабетес, висок БМИ и висок крвни притисак.

Може ли се болест срца преокренути или излечити?

Када једном добијете коронарну артеријску болест, не можете је излечити. И не постоји лек. Али промене начина живота и лекови могу помоћи у контроли или чак заустављању погоршања болести. Научници стално истражују нове лекове и третмане. Већ сада имамо разлога за наду:

• Постоји много ствари које можете учинити да бисте спречили или одложили срчана обољења.
• Третмани вам могу помоћи да живите дуже и имате бољи квалитет живота.

Спречавање срчаних болести је најважније. Али, пошто постоје фактори ризика које не можете променити, то можда није увек могуће. И, сви се суочавамо са ограничењима у нашим напорима.

Важно је научити како спречити срчана обољења и предузети кораке да то учините. Али запамтите, ако ваши најбољи напори не дају жељене резултате, постоје третмани који вам могу помоћи.

Који су фактори ризика за срчана обољења које не можемо променити?

Постоји много фактора ризика за срчана обољења. Можда сте чули свог лекара како говори о „непроменљивим факторима ризика“. То су фактори ризика које не можете променити. На пример, старење, пролазак кроз менопаузу, породична историја срчаних обољења или одређена хронична стања.

Иако не можете променити ове факторе ризика, важно је да знате да ли их имате. Јер када се ови фактори ризика акумулирају, укупни ризик се повећава. Ако имате ове непроменљиве факторе ризика, још је важније да контролишете факторе ризика повезане са начином живота.

Која друга медицинска стања повећавају мој ризик од срчаних обољења?

Нека здравствена стања повећавају ризик од срчаних обољења. То укључује:

• Неправилан рад срца (атријална фибрилација)
• Хронична болест бубрега (ХББ)
• Дијабетес (и тип I и тип II – „(Дијабетес – тип I и тип II)“)
• Хроничне инфламаторне болести (нпр. аутоимуне болести или ХИВ)
• Гестацијски дијабетес
• Висок крвни притисак
• Висок холестерол
• Перипартална кардиомиопатија
• Прееклампсија и друге компликације трудноће које повећавају ризик од атеросклеротских кардиоваскуларних болести
• Апнеја у сну
• Васкуларна деменција

Ако имате било које од ових стања, разговарајте са својим лекаром о томе како можете смањити ризик од срчаних обољења.

Многи људи имају један или више фактора ризика за срчана обољења. И промене начина живота могу бити тешке. Али запамтите, чак и мале промене начина живота могу направити велику разлику. Разговарајте са својим лекаром о малим, једноставним променама које можете направити, а које ће се временом акумулирати.

Сазнање да можете спречити или одложити срчана обољења је снажан мотиватор. Али ако ваши најбољи напори не дају жељене резултате, можете се осећати обесхрабрено. Ако је тако, разговарајте са својим лекаром о другим променама које можете испробати. Такође, питајте да ли лекови могу помоћи у смањењу јаза између тога где сте и где желите да будете.

Укратко, ствари које треба да запамтимо (Порука за понети)

У реду, дакле, из онога о чему смо разговарали, требало би да вам буде јасно да срчана болест није нешто што треба само чекати и видети.

Постоје ствари које можете почети да радите већ данас како бисте заштитили своје срце!

• Потпуно престаните са пушењем. То је најбоље што можете да урадите.
• Усвојите здраву исхрану. Смањите унос соли, шећера и уља и једите више воћа, поврћа и хране богате влакнима.
• Вежбајте. Веома је важно да сваки дан мало покрећете своје тело.
• Контролишите своју тежину.
• Држите крвни притисак, холестерол и ниво шећера под контролом. Ако вам је за ово потребан лек, узимајте га правилно.
• Смањите стрес.
• Добро спавај.
• Посетите лекара најмање једном годишње ради прегледа.

Можда изгледа тешко све ово урадити одједном. Али, почните полако. Промените само једну навику. То ће направити велику разлику. Ваше срце ће вам бити захвално!