Проблем који многи људи имају ових дана је висок ниво холестерола. Када добијете резултате анализе крви и видите бројеве холестерола и триглицерида у црвеној боји, то може бити мало застрашујуће, зар не? Најважнија ствар коју вам лекари кажу уз лекове јесте да „вежбате“. Али како да почнете? Шта да радите? Питања вам падају на памет. Не брините, најједноставнија и најбоља ствар коју можемо да урадимо да контролишемо ово јесте да будемо активни сваки дан. Данас ћемо разговарати о томе како тачно да вежбате како бисте смањили ниво холестерола и триглицерида.
Да ли да се мало припремимо пре него што почнемо са вежбањем?
Пре него што се почнемо са трчањем, јер је добро вежбати, потребно је да се мало припремимо. Ако ове ствари радите како треба, можете наставити да обављате овај посао са ентузијазмом и без икаквих проблема.
Прво разговарајте са лекаром.
Ово је најважнија ствар . Пре него што започнете било који програм вежбања, посебно ако имате срчана обољења, висок крвни притисак или породичну историју срчаних обољења, обавезно се консултујте са својим лекаром. Он или она ће вам објаснити које су вежбе најбоље за вас на основу вашег здравственог стања.
Припремите потребну опрему.
Не треба вам много опреме. Најважније је добар пар ципела . Без обзира да ли ходате, трчите или играте тенис, потребан вам је пар ципела које су удобне и пружају добру потпору вашим стопалима. Ово ће помоћи у спречавању повреда стопала и колена. Поред тога, ако више волите, можете користити ДВД са вежбама који можете радити код куће, ићи у теретану или користити лагане тегове или траке отпора.
Изаберите вежбу која вам одговара.
Само зато што твој пријатељ иде на час Зумбе не значи да и ти мораш да радиш исто. Можда ниси баш добар у плесу. Ако јесте, могло би ти досадити. Зато изабери нешто у чему уживаш и што ти је лако. Размисли о томе, можда волиш да брзо ходаш, пливаш или возиш бицикл. Када изабереш нешто такво, наставићеш то да радиш без досаде.
У реду, сада се спремимо да пређемо на посао!
Сада када имате представу о основама вежбања, хајде да погледамо како да га учините делом ваше свакодневне рутине.
| Бакшиш | Како то урадити |
|---|---|
| Придружи се пријатељу. | Ако вам је досадно да вежбате сами, придружите се пријатељу или члану породице. На тај начин можете ходати док разговарате. Такође, мање је вероватно да ћете се умешати и рећи: „Не могу данас да идем“ јер вас пријатељ посматра. |
| Припремите се за временске прилике. | Не дозволите да вас кишни дан спречи да вежбате. Направите списак ствари које можете да радите у затвореном простору. Или чак можете да прошетате унутар оближњег тржног центра. Ако волите да шетате напољу, издвојите сунчано јутро или вече. |
| Потражите помоћ од технологије | На вашем паметном телефону постоји много апликација везаних за фитнес. Неке од њих су бесплатне. Ове апликације могу да прате колико сте далеко препешачили и колико сте калорија сагорели. То може бити одличан мотиватор за вас. |
| Направите распоред. | Уместо да размишљате: „Покушаћу да вежбам ове недеље“, поставите конкретне датуме, као што је „Ходаћу брзо 30 минута у понедељак, среду и петак“. Означите те датуме у календару. На тај начин, мања је вероватноћа да ћете их пропустити. |
Хајде сада да почнемо! (Хајде!)
У реду, сада вам је све јасно. Сада само треба да почнете. Ево још неколико савета који ће вам помоћи у томе.
Почните са малим.
Ово је грешка коју многи људи праве. Почињу са великим ентузијазмом, раде напорно сат времена, а онда одустају следећег дана када их тело заболе. Немојте то радити. Почните полако. На пример, почните тако што ћете ходати 10 минута дневно. После недељу дана, радите то 12 минута. Постепено повећавајте време и идите на 30-40 минута. Када завршите нешто, чак и мало, осећаћете се одлично и желећете да наставите то да радите.
За најбоље резултате, требало би да вежбате умереним интензитетом. Једноставно речено, требало би да почнете да се знојите у року од 3-5 минута од почетка тренинга. Требало би да будете у стању да разговарате са пријатељем, али не толико да не можете да певате. То називамо енергичним вежбањем.
Поставите себи циљ.
Уместо да само вежбате, постављање малог циља чини задатак занимљивијим. Помислите: „Учествоваћу у трци од 5 км за 3 месеца“ или „Ићи ћу на планинарење у Нувари Елији са пријатељима“. Када имате такав циљ, бићете мотивисанији да се за њега припремите.
Рад са боловима у телу
Када започнете нову рутину вежбања, посебно нешто попут тренинга снаге, нормално је да осећате бол дан или два. То је зато што ваши мишићи јачају. Не дозволите да вас овај бол спречи да вежбате. Такође можете да узмете дан паузе од вежбања. Ово ће дати вашим мишићима одмор.
Не радите исту ствар сваки дан.
Ако ходате истим путем и истом брзином сваки дан, ваше тело ће се навикнути на то после неког времена. Након тога, можда нећете добити жељене резултате. Зато промените своју рутину.
- Ако ходате: понекад ходајте брзо, понекад се пењите уз брдо.
- Ако радите ДВД за вежбање: Пробајте нови који је мало тежи.
- Ако возите бицикл: Постепено повећавајте брзину и удаљеност.
Додајте тренинг снаге
Није доказано да тренинг снаге, попут дизања тегова, директно снижава холестерол или триглицериде. Међутим, има много индиректних користи.
1. Јачање мишића: Ово ће смањити ризик од повреда. Такође ће вам дати снагу да радите аеробне вежбе (као што су ходање и трчање) дуже и већим интензитетом.
2. Сагоревање калорија: Мишићи су део тела који највише троши енергију. Када се ваша мишићна маса повећа, ваше тело сагорева више калорија чак и када само стојите мирно.
3. Губитак тежине: Из ових разлога, тренинг снаге може бити од велике помоћи у смањењу телесне тежине. Када губите тежину, ниво холестерола и триглицерида се такође природно контролише.
Зато покушајте да издвојите барем два дана у недељи за тренинг снаге.
Порука за понети кући
- Пре него што започнете програм вежбања, обавезно се консултујте са својим лекаром, посебно ако имате друга медицинска стања.
- Не почињите одједном са великим вежбањем, почните са малим и постепено повећавајте време и интензитет вежбања.
- Изаберите вежбу у којој уживате и која вам је забавна , тако да ћете је се већа вероватноћа бавити.
- За најбоље резултате, у свој недељни план укључите комбинацију аеробних вежби, попут ходања и трчања, и тренинга снаге, попут дизања тегова.
- Контрола холестерола није нешто што се може урадити преко ноћи,Запамтите да је то дугорочна промена начина живота. Марљивим и доследним вежбањем можете живети здравим животом.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар