Да ли су вам отечени удови? Једноставне вежбе које доносе олакшање од лимфедема

Да ли осећате тежину или оток у руци, нози или било где другде у телу? Можда сте ово искусили, посебно након операције или зрачења због стања попут рака. Ово може бити узроковано стањем које се зове лимфедем. Зато хајде данас да о томе разговарамо једноставним речима. Не брините, постоје ствари које можемо учинити да то контролишемо.

Једноставно речено, шта је лимфедем?

Замислите да наше тело има посебан систем за одводњавање који уклања отпадне производе. То називамо лимфним системом . Течност која тече кроз овај систем назива се лимфна течност. Овај систем има лимфне судове и лимфне чворове . Они делују као филтери у нашем телу, уклањајући клице и отпадне производе и помажући у одржавању здравља тела.

Сада замислите, из неког разлога, на пример, када се неколико лимфних чворова уклони током операције или када су оштећени услед радиотерапије, овај дренажни систем се блокира. Тада лимфна течност не може правилно да тече и заглави се на једном месту. То је када се лимфна течност накупља на једном месту и изазива оток, који називамо лимфедемом.

Ово стање се најчешће јавља у рукама и ногама, али се понекад може јавити на грудном зиду, абдомену, врату или гениталном подручју.

Па да ли је добро вежбати у оваквом тренутку?

У прошлости, људима који су били у ризику од лимфедема саветовано је да избегавају вежбање. Али ново истраживање је сада открило да је ово веровање погрешно. У ствари, правилно вежбање може много допринети контроли овог стања.

• Смањује ризик: Студија спроведена на женама које су подвргнуте операцији рака дојке открила је да оне које су радиле тренинг отпора имају мањи ризик од развоја лимфедема.
• Контролише стање: Утврђено је да вежбе јачања такође смањују тежину симптома код људи који већ имају лимфедем.

Ако вам лекар каже: „У реду, можете да радите ове вежбе“, хајде да погледамо три веома једноставне, али корисне вежбе које можете да радите код куће.

Испробајте ове једноставне вежбе које можете радити код куће.

Пре и после ових вежби, дубоко удишите стомаком. Ово ће помоћи протоку лимфе. Не би требало да осећате бол док их радите. Радите их полако, слушајући своје тело.

1. Вежба: „Имитација пливања“

Ова вежба је веома корисна у управљању лимфедемом у рукама.

• Прво, седите на столицу. Спојите руке у висини груди.
• Сада, као да пливате прсно у води, испружите руке право напред, раширите их у стране, а затим их вратите на почетак.
• Урадите ово полако око 5 до 10 пута . Ако вам се чини тешко, урадите то са рукама мало ниже.
• Затим, ставите руке на колена. Сада подигните једну руку и окрените је уназад, као да пливате леђно. Затим урадите исто са другом руком.
• Радите то наизменично, око 5-10 пута са сваке стране .
• Када се навикнете, можете вежбу радити спорије или користити лагане тежине.

2. Вежба: Бочни савијања трупа

Ово помаже код лимфедема у рукама или грудима. Када почињете вежбу, почните на страни која је највише отечена.

• Удобно се сместите у столицу.
• Подигните једну руку право изнад главе.
• Сада савијте тело у супротном смеру од стране где сте подигли руку, истежући је. Задржите овај положај 3 до 5 удисаја . Требало би да осетите добро истезање на страни где сте подигли руку.
• Поново устаните усправно.
• Урадите ово 8-10 пута са једне стране .
• Када ово будете могли лако да урадите, можете повећати повлачење тако што ћете се мало дубље савити.

3. Вежба: Ротације врата

Ово је веома једноставна вежба. Помаже код лимфне дренаже у пределу кључне кости.

• Седите на столицу и полако окрените главу ка једном рамену. Затим је окрените ка другом рамену.
• Урадите ово полако око 8-10 пута са сваке стране .
• Док окрећете врат са једне на другу страну, застаните на том крају 1-2 секунде . Требало би да осетите благо истезање.
• Када ово будете могли лако да урадите, можете мало повећати опсег покрета и потпуно окренути главу.