Шта је ово бол у доњем делу стопала? 🤕 - Све што треба да знате о плантарном фасциитису

Сви смо у неком тренутку живота искусили бол у стопалима. Али да ли сте икада чули за бол који се осећа као пробадајући бол у пети када ујутру устанете из кревета? Ово није само мања непријатност , већ велика главобоља која вам може уништити цео дан. Узрок овог бола може бити плантарни фасциитис .

У овом чланку ћемо укратко размотрити шта је плантарни фасциитис, зашто се јавља, ко је склонији да га добије, како га спречити и који су третмани. На крају, одговорићемо на нека често постављана питања .

Шта је плантарни фасциитис?

Плантарни фасциитис, једноставно речено, је упала или оток плантарне фасције, јаке траке ткива која се протеже од пете до прстију и подржава свод стопала.Стање узроковано. Ова трака ткива делује као потпора за свод нашег стопала, попут тетиве. Дакле, када се ова трака ткива упали, бол који изазива је оно што називамо плантарним фасциитисом.

Како се развија плантарни фасциитис?

Када ходамо, трчимо или стојимо дуже време, ова трака ткива која се назива плантарна фасција се стално растеже и истеже. Када дође до овог континуираног истезања, у овој траци ткива могу се формирати ситне руптуре (микроруптуре). Временом се ове мале руптуре стварају и ткиво се упали, што узрокује плантарни фасциитис.

Главни фактори који доприносе појави плантарног фасциитиса

Постоји неколико фактора који могу изазвати плантарни фасциитис. То су:

• Ношење погрешне обуће: Ципеле које не подржавају правилно свод стопала, високе потпетице и истрошене ципеле такође могу изазвати ово стање. Када носите ципеле које не подржавају правилно свод стопала, већа је вероватноћа да ће плантарна фасција отићи и постати упаљена.
• Прекомерно напрезање : Ово стање је посебно често код људи који много трче или ходају, нарочито ако стално оптерећују стопала или ако изненада обављају напоран посао. Када трчите или ходате, плантарна фасција се превише растеже, што може изазвати мале пукотине и упале.
• Гојазност: Како се телесна тежина повећава, већи притисак се врши на стопала, посебно на предео пете. Плантарна фасција је склонија отоку због повећане тежине.
• Структурни проблеми: Ово стање може бити узроковано и равним стопалима или високим сводовима стопала. Због структуре ових стопала, плантарна фасција може бити више затегнута и стиснута него код других.
• Старење :Најчешћи је код људи између 40 и 60 година. Како старимо, флексибилност плантарне фасције се смањује, што је чини склонијом отоку.
• Друга медицинска стања: Постоји и ризик од развоја овог стања због медицинских стања као што су дијабетес и реуматоидни артритис. Ове болести повећавају ризик од упале у телу , што повећава ризик од развоја плантарног фасциитиса.

Симптоми плантарног фасциитиса

Главни симптом плантарног фасциитиса је бол у пределу пете. Овај бол се може препознати по неколико других специфичних симптома:

• Јутарњи бол: Кључни симптом овог стања је оштар бол који осећате када први пут устанете из кревета ујутру. Неки људи кажу да се осећа као да им се трн забија у пету.
• Бол након одмора : Овај бол се може јавити и када поново почнете да ходате након дужег седења.
• Бол након активности: Бол у пети може се повећати након активности као што су ходање , трчање и стајање током дужег временског периода.
• Бол при притиску на предњи део петне кости: Још један симптом плантарног фасциитиса је бол при притиску на предњи део петне кости, тј. средину доње стране пете.
• Утрнулост или пецкање : Неки људи могу такође искусити утрнулост или пецкање у петама.

Искуство – Маланијева прича

Малани, 45-годишња учитељица, дошла је у моју клинику шепајући. Њено обично насмејано лице данас је јако болело. Малани се усправила у столици и уздахнула, рекавши: „Докторе, пета ме боли сваки пут када устанем из кревета ујутру. Бол нестане када мало ходам, али када дуже стојим, поново почиње да боли. Мислила сам да ће само од себе проћи, али тако је већ месецима.“

Када сам чула Маланину причу, помислила сам да има плантарни фасциитис. Према Малани, њен бол је јачи ујутру и нестаје након неког времена ходања, али се поново погоршава након дужег стајања. Такође, њен посао захтева да дуго стоји. То су све симптоми плантарног фасциитиса.

„Недавно сам почела да вежбам да бих се затегла“, рекла је Малани. „Можда сам претеривала.“ Малани је склонија да развије ово стање јер је нова у вежбању, а њен посао захтева да стоји дуже време.

Ко добија плантарни фасциитис?

Свако може да развије плантарни фасциитис, али постоје неки људи који су у већем ризику од развоја овог стања.

• Особе старије од 40 година: Како старимо, флексибилност наших телесних ткива постепено се смањује, што повећава вероватноћу упале плантарне фасције.
• Млади спортисти: Ово се може десити и младим људима који трче, скачу или се баве спортом. Њихова плантарна фасција може постати отечена или упаљена због сталног притиска на стопала током бављења спортом.
• За оне који дуго стоје: Људи који раде на пословима који захтевају дуго стајање, као што су полицајци, наставници и фабрички радници, имају већу вероватноћу да развију ову болест.
• За гојазне особе: Ово се може десити и код људи који имају прекомерну тежину, односно гојазних особа.
• Особе са структурним проблемима стопала: Ово се може десити и код људи са равним стопалима или високим сводовима.
• Људи са медицинским стањима као што су дијабетес и реуматоидни артритис: Људи са овим болестима такође имају већу вероватноћу да развију плантарни фасциитис.

Ова болест је честа међу људима који раде на позицијама које захтевају дуго стајање. Утврђено је да око 10% људи који раде на таквим позицијама има ову болест.

Који су третмани за плантарни фасциитис?

Добра вест је да постоје третмани за плантарни фасциитис. Они су осмишљени да смање бол и помогну плантарној фасцији да зарасте.

Модификација одмора и активности (модификација одмора и активности)

Прво што треба да урадите је да одморите ногу. Избегавајте да радите било шта што вас боли. То значи,

• Смањите стајање током дужег временског периода.
• Привремено престаните са активностима попут трчања и скакања.
• Ако радите напоран посао, радите то ређе.

Топла и хладна терапија

• Нанесите лед на болно место око 20 минута неколико пута дневно. Умотајте коцку леда у комад памучне тканине. Ово ће смањити оток.
• Такође помаже наизменично наношење леда, затим топлоте, па поново леда. (Можете користити и нешто попут термофора умотаног у комад тканине.)

Штитници за пете и ортопедски потпорни улошци

• Ношење јастучића за пету или улошка може помоћи у смањењу притиска на пету. Они пружају добру потпору своду стопала, што може помоћи у смањењу бола.
• Ортотски улошци, који се израђују по мери да одговарају облику стопала и могу се купити у продавници, пружају добру потпору своду стопала.

Вежбе истезања

Веома је важно редовно радити вежбе истезања ногу. Ово ће повећати флексибилност ноге и смањити притисак на плантарну фасцију. Ево неколико добрих вежби које можете радити:

• Вежба равнотеже на степенику: Поставите прсте на врх степеника и полако спуштајте пете. Ово ће истегнути мишиће листа и свод стопала. Радите ово неколико пута дневно.
• Масажа тениском лоптицом: Ставите тениску лоптицу испод стопала и котрљајте је напред-назад. 🎾 Ово ће масирати плантарну фасцију. Радите то неколико минута.
• Повлачење прстију:Држите руке и савијте прсте на ногама према себи, држите 30 секунди. Радите ово неколико пута дневно.

Лекови 💊

Лекови против болова попут ибупрофена или напроксена могу помоћи у смањењу бола и отока. Могу се узимати без рецепта или на рецепт. Међутим, најбоље је да се обратите лекару ако желите да наставите са узимањем ових лекова. Понекад ће лекар препоручити ињекцију кортикостероида. Ово може пружити привремено олакшање.

Ињекције 💉

Неки људи могу пронаћи олакшање од упорног бола и других третмана који не делују. Ова ињекција делује тако што смањује оток или упалу. Међутим, није добра идеја да се ово ради пречесто, јер може ослабити плантарну фасцију.

Вежбе и физикална терапија 🏋️‍♂️👩‍⚕️

Вежбе које јачају мишиће ногу и повећавају флексибилност су такође добре за ово стање. Када одете код физиотерапеута, он ће вам рећи шта да радите. Можда ће вам рећи следеће:

• Вежбе истезања: Поред горе поменутих вежби, постоје многе друге вежбе истезања. Ваш физиотерапеут ће вам рећи које су праве за вас.
• Вежбе за јачање: Радећи вежбе које јачају мишиће ногу, можете смањити притисак на плантарну фасцију.
• Технике лепљења траком: Понекад ће вас физиотерапеут научити како да примените траку за потпору свода стопала . Ово такође може помоћи у смањењу бола.

Како спречити ову болест? (Превенција) 🛡️

Боље је предузети мере предострожности пре него што се ово стање појави него га лечити након што се појави. Постоји неколико начина да се спречи плантарни фасциитис:

• 🥾 Носите ципеле које добро подржавају свод стопала: Постоји неколико ствари које треба узети у обзир при куповини ципела. Изаберите ципеле које имају добру потпору за свод стопала и јастучић за пету. Често ношење високих потпетица није добра идеја. Такође је важно да се решите истрошених ципела и купите нове.
• 🩴 Не ходајте боси по тврдом тлу:Добра је идеја носити папуче чак и код куће. Ходање босих ногу по тврдом тлу врши додатни притисак на плантарну фасцију.
• 🧘‍♀️ Радите вежбе истезања сваки дан: Навикните се да радите горе поменуте вежбе сваки дан. Ово ће повећати флексибилност ваших ногу и смањити шансе за развој ове болести.
• ⚖️ Одржавајте здраву тежину: Како вам се телесна тежина повећава, ваше ноге морају да носе већи терет. Због тога је важно одржавати здраву тежину.
• Будите опрезни када се бавите спортом: Ако сте спортиста, добро се загрејте пре играња. Такође, не заборавите да урадите истезање за хлађење након играња.
• Не повећавајте интензитет вежбања одједном: Ако сте нови у вежбању или повећавате интензитет тренутне вежбе, радите то постепено. Превише интензивног напора одједном може довести до повреде.

Често постављана питања (FAQs)❓

1. Зашто се ова болест јавља? Може се јавити из више разлога, као што су пренапрезање, неодговарајућа обућа, прекомерна тежина и старост. Такође се може јавити због одређених медицинских стања.
2. Ко је склонији развоју овога? Људи старији од 40 година, спортисти, људи који дуго стоје и гојазни људи имају већу вероватноћу да развију ово.
3. Како знате да ли имате ово стање? Лекар ће вам рећи да ли имате ово стање тако што ће саслушати историју болести пацијента и прегледати ногу. Такође може направити рендгенски снимак како би се уверио да нема других стања.
4. Може ли се ово спречити? Да. Може се спречити ношењем добре обуће, одржавањем здраве тежине, свакодневним вежбама истезања и опрезом приликом бављења спортом.
5. Колико је времена потребно да се ово побољша? То варира од особе до особе. Али ако узимате праве лекове и бринете о себи, обично ће се побољшати за око 6 до 18 месеци. Код неких људи ово може бити мање или више озбиљно.
6. Може ли се ово стање излечити без лекова? У већини случајева, може се излечити без лекова, уз одмор, лед и вежбање. Међутим, ако је бол јак, боље је узимати лекове.
7. Шта се дешава ако не узимате лекове за плантарни фасциитис? Ако узимате, бол се може појачати. ​​Такође, ако стављате тежину на другу ногу и ходате, то може изазвати проблеме у тој нози. Дакле, ако имате бол, најбоље је да посетите лекара.
8. Може ли се ова болест поново јавити? Да, ова болест се може поново јавити ако се не придржавате упутстава за превенцију.

Коначно, најважније је запамтити да овај бол није само симптом, већ може бити симптом болести. Стога, ако бол у нози потраје или се погорша, најбоље је да посетите лекара и потражите савет.

Лекар ће прегледати вашу ногу и, ако је потребно, урадити рендгенски снимак како би тачно утврдио шта није у реду. Затим ће прописати одговарајући третман.