Да ли и ви тражите начине да смршате? Можда вам је пријатељ рекао: „Човече, ако не једеш дан или два, мало ћеш смршати.“ Овај „пост“ или „пост“ је сада постао веома популаран. Неки људи то раде да би смршали, други да би се решили токсина у телу, односно да би се „детоксиковали“, па чак и из верских разлога. Па хајде да видимо колико је ова метода заиста добра и чега треба да будемо свесни.
Друга страна поста за губитак тежине
Ако размишљате о посту како бисте смршали, требало би да размислите двапут, јер губитак тежине који постигнете на овај начин можда неће бити дуго одржив.
Замислите, када изненада престанемо да једемо, наше тело помисли: „Ох, несташица је хране.“ То је као да прелазимо у „режим гладовања“. Тада тело покушава да сачува енергију. Главна ствар коју ради за то јесте успоравање нашег метаболизма , односно брзине којом тело сагорева енергију.
Шта се дешава када не једете неколико дана, а затим поново почнете нормално да једете? Због тог успореног метаболизма, храна коју једете почиње да се складишти као маст брже него обично. Резултат? Тежина коју сте изгубили се враћа, можда чак и више!
Још једна ствар је то што током поста можете у почетку осећати мање глади, али када престанете, ваша глад се удвостручи или утростручи. Онда почињете да једете неконтролисано. Исто се дешава и са повременим постом. Чак и ако смршате, то је привремено.
Иначе, нису вам потребне никакве посебне методе за „детоксикацију“ тела. Наши органи попут јетре и бубрега тај посао обављају веома добро природно.
Које су главне методе поста?
Постоје различите врсте „поста“. Неке методе вам дозвољавају да пијете само течности попут воде и чаја. Друге методе значајно смањују количину калорија које уносите без потпуног ограничавања хране. Хајде да погледамо главне методе.
| Метод поста | Једноставно речено... |
|---|---|
| Потпуни пост | Пијте само течности као што су вода, чај или сок. Не једите чврсту храну. |
| Ограничење калорија | Не престајете потпуно да једете, али одржавате дневни унос калорија веома ниским (нпр. 500-600). |
| Повремени пост | Постоји неколико метода за ово. Једна од најпопуларнијих је пост 16 сати дневно и једење током преосталих 8 сати (метода 16:8). Друга метода је нормална исхрана 5 дана у недељи и ограничавање калорија 2 дана (дијета 5:2). |
Да ли је ова метода заиста безбедна?
Нема штете у посту за здраву одраслу особу два или три дана, али постоји један услов: морате пити пуно воде да бисте избегли дехидрацију.
Али када наставимо да постимо, наша тела остају лишена витамина, минерала и других хранљивих материја које су им потребне. То може довести до симптома као што су:
- Екстремни умор и вртоглавица
- Затвор
- Дехидрација
- Нетолеранција на хладноћу
Ови људи не би требало да посте!
Међутим, ово не функционише код свих. Ови људи би посебно требало да избегавају пост у потпуности.
- Труднице и дојиље
- Људи са било којом хроничном болешћу као што су дијабетес, срчана обољења или болести бубрега
- Старије особе
- Мала деца и малишани
Нека истраживања су показала да повремени пост може имати здравствене користи за инфламаторна стања попут артритиса и астме. Међутим, она су још увек у фази истраживања, тако да је прерано за извођење било каквих чврстих закључака.
Хајде да погледамо и пост пијењем само сокова.
Ово је такође сада веома популарно. Ставите поврће и воће у соковник и пијете само сок који из њега излази током дана, можда око 10 дана. Запамтите, ово се разликује од смутија направљеног блендирањем. Јер се приликом цеђења сока влакна из воћа потпуно уклањају. Ова метода има и предности и мане.
| Предности | Ризици |
|---|---|
| Може помоћи у подстицању раста корисних бактерија у цревима (постоје различита мишљења о овоме). | Губитак тежине је привремен. Када се вратите нормалној исхрани, тежина ће се вратити. |
| Једноставан начин да се уносе хранљиве материје за оне који не воле да једу поврће и воће. | Може доћи до недостатка протеина . Сокови садрже врло мало протеина. |
| Тело може одједном да прими велику количину витамина и антиоксиданата. | Морам да останем гладан, осећам се уморно и беживотно . |
| Пијење сока може изазвати нагли скок шећера у крви, након чега следи кратак пад. Због тога се можете осећати непријатно. |
Најважније је да се увек консултујете са својим лекаром пре него што започнете било коју нову дијету, посебно ону попут поста.
Можете затражити упутницу од свог лекара за преглед код дијететичара. Он вам може помоћи да направите здрав план исхране који је прави за вас.
Порука за понети кући
- Губитак тежине услед поста је често привремен. До повећања телесне тежине може доћи када се вратите нормалној исхрани.
- Вашем телу нису потребне никакве посебне методе за „детоксикацију“. Органи попут јетре и бубрега то раде природно.
- Ако постите, важно је да пијете пуно воде како бисте спречили дехидрацију тела.
- Труднице, особе са хроничним болестима, старије особе и деца требају се потпуно уздржати од поста.
- Веома је важно да се консултујете са својим лекаром пре него што започнете било коју врсту режима поста или строге дијете.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар