Да ли сте икада узели извештај о анализи крви и видели велике бројеве испред речи „Холестерол“ и осетили се помало збуњено? Онда када лекар каже нешто попут „Добар холестерол је низак, лош холестерол је висок“, осећате се уплашено због онога што се дешава, зар не? Да ли је овај холестерол заиста наш непријатељ? Или је то нешто што је нашем телу потребно? Хајде да данас једноставно разговарамо о томе како бисмо разјаснили сва питања која имате о овоме.
Једноставно речено, холестерол је масна супстанца слична уљу у нашој крви. Производи га наша јетра, а долази и из хране коју једемо. Холестерол није само супстанца, он обавља многе важне функције у телу. Холестерол је неопходан за многе ствари, укључујући изградњу сваке ћелије у нашем телу, производњу хормона, заштиту нерава и помоћ при варењу.
Али, како кажу, превише било чега није добро. Исто важи и за холестерол. Проблем почиње неравнотежом између „доброг“ и „лошег“ типа холестерола.
Шта су „добар“ и „лош“ холестерол?
Да бисмо ово разумели, употребимо мали пример. Замислите да су наши крвни судови попут улица у граду.
| Тип холестерола (тип) | Шта ради (Функција) |
|---|---|
| Лош холестерол (ЛДЛ - липопротеини ниске густине) | Ово је као камион који превози смеће путем. Када се ниво ЛДЛ холестерола повећа, он почиње да се таложи на зидовима наших крвних судова. То је као смеће које се гомила поред пута. Овај наслаг називамо „плак“. Временом, овај плак узрокује сужавање и стврдњавање крвних судова. То се у медицинској науци назива (атеросклероза) . |
| Добар холестерол (HDL - липопротеини високе густине) | Ово је као градска машина за сакупљање смећа. Вредност ХДЛ холестерола је у томе што сакупља лош холестерол (ЛДЛ) који се накупио у крвним судовима и враћа га у јетру ради уништења. Другим речима, ХДЛ је оно што чисти наше крвне судове. |
Сада разумете, зар не? У нашем телуВисок ЛДЛ (лош) холестерол и низак ХДЛ (добар) холестерол су опасни . Ово стање значајно повећава ризик од развоја озбиљних болести попут срчаних обољења и можданог удара.
Дакле, шта је укупни холестерол?
Ваш тест крви ће одвојено показати нивое укупног холестерола, ХДЛ-а и ЛДЛ-а. Међутим, ваш укупни ниво холестерола је већи од збира нивоа ХДЛ-а и ЛДЛ-а.
Ево једне важне ствари коју треба напоменути. Понекад вам укупни холестерол може бити висок зато што су вам нивои доброг холестерола (ХДЛ) веома високи . У том случају, то није велика ствар. То само значи да одбрамбени систем вашег тела добро функционише.
Међутим, ако вам је ниво укупног холестерола висок због високог нивоа лошег холестерола (ЛДЛ), то је фактор ризика . Свакако би требало да разговарате са својим лекаром о томе.
Шта је однос холестерола?
Ово је веома једноставно. Овај однос је одговор који добијете када поделите вредност укупног холестерола са вредношћу доброг холестерола (ХДЛ).
На пример, ако је ваш укупни холестерол 200, а ваш ХДЛ је 50, ваш однос је 200/50 = 4. То је 4:1.
Генерално је најбоље да се овај однос одржи ниским. Међутим, главна светска удружења за срчане болести тренутно препоручују да се више пажње посвети директној контроли ЛДЛ холестерола него овом односу. Јер се сматра прецизнијом мером за планирање лечења пацијената и процену ризика. Стога је најбоље да разговарате са својим лекаром и одлучите који је број најприкладнији за вас.
Шта су још триглицериди?
Ово је још једна врста масти у нашој крви, попут холестерола. Њу такође производи наше тело и добија се из хране. Ниво триглицерида се повећава, посебно када једемо храну богату шећером, рафинисаним угљеним хидратима, транс мастима и засићеним мастима . Такође, ако једемо више калорија него што сагоримо сваког дана, те додатне калорије се претварају у триглицериде и складиште у телу.
Висок ниво триглицерида је такође фактор који повећава ризик од срчаних обољења.
Не можете контролисати висок ниво холестерола?
Дефинитивно је могуће! Само је потребна посвећеност и страст. Ево неколико ствари које можете учинити да бисте то остварили.
1. Промене начина живота
- Здрава вежба: Редовне аеробне вежбе (као што су брзо ходање, трчање, пливање, вожња бициклом)Може повећати добар холестерол (ХДЛ) и смањити лош холестерол (ЛДЛ) . Вежбање такође опушта крвне судове и контролише крвни притисак.
- Исхрана здрава за срце:
- Смањите унос хране богате засићеним мастима и транс мастима (пржена храна, брза храна, прерађена храна попут колача и кекса) колико год је то могуће.
- Уместо тога, једите храну богату мононезасићеним и полинезасићеним мастима (авокадо, маслиново уље, орашасти плодови попут индијских ораха и кикирикија).
- Укључите рибу богату омега-3 масним киселинама (лосос, скуша, харинга) у своју исхрану најмање два дана у недељи.
- Храна богата растворљивим влакнима, као што су овсене пахуљице, јечам, јабуке и шаргарепа, веома је корисна у снижавању ЛДЛ холестерола.
2. Лекови
У неким случајевима може бити тешко контролисати ниво холестерола само дијетом и вежбањем. У таквим случајевима, ваш лекар може преписати лекове.
Статини су често коришћена класа лекова. Они снижавају ниво ЛДЛ холестерола и триглицерида и благо повећавају ниво ХДЛ холестерола. Веома је важно узимати ове лекове само по лекарском савету, у прописаној дози и током прописаног временског периода .
Ако вам је ниво холестерола висок, може потрајати и до три месеца да се врати у нормалу. То ће захтевати промене у вашем начину живота и могуће свакодневно узимање лекова. Али награде те посвећености – здраво срце и живот без срчаног или можданог удара – далеко су веће од труда који улажете.
Порука за понети кући
- Холестерол је неопходан за тело. Проблем је што је ван равнотеже.
- ХДЛ је „добар“ холестерол. Он чисти наше крвне судове.
- ЛДЛ је „лош“ холестерол. Ако се повећа, може се таложити у крвним судовима и блокирати их.
- Ниво холестерола се може контролисати контролисањем исхране богате шећером, уљем и брашном, као и редовним вежбањем.
- Ако имате било каквих недоумица у вези са нивоом холестерола или ако ваш извештај показује високе нивое, одмах се обратите лекару за савет. Немојте се самолечити.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар