Када сазнате да очекујете бебу, прво што вам падне на памет су пренатални витамини и довољно сна, али постоји нешто друго што је још важније. То је добар програм вежбања који је прави за ваше здравље. Можда мислите: „Ох, да ли и даље треба да вежбам током овог периода?“ Да, апсолутно. Данас ћемо детаљно разговарати о томе зашто.
Зашто је вежбање толико важно током трудноће?
Постоје многе предности вежбања током трудноће.
Једноставно речено, осећаћете се освеженије и енергичније . Колико је то боље него бити уморан и тром цео дан? Поред тога, помаже у одржавању кардиоваскуларног здравља на високом нивоу, баш као код жене која није трудна.
Још важније, физичка активност током трудноће може помоћи у контроли нежељеног повећања телесне тежине . Не само то, већ може помоћи и у смањењу ризика од стања попут гестацијског дијабетеса и прееклампсије (стања које може изазвати висок крвни притисак током трудноће).
Ево још једне добре вести: Резултате овога можете добити чак и у порођајној сали. Лекари кажу да мајке које су физички спремне лакше избацују своје бебе .
Ствари које треба знати пре почетка вежбања
Вежбање током трудноће није исто за све, а у неким случајевима вежбање може бити небезбедно.
На пример, ако сте у ризику од превременог порођаја , имате тешку анемију , имате срчане проблеме или имате лоше контролисан дијабетес , вежбање можда није прикладно. Нису сви здравствени проблеми препрека за вежбање, али можда ћете морати да вежбате под лекарским надзором.
Стога, пре него што почнете са било каквим вежбањем, обавезно треба да питате свог лекара за дозволу. То је најважније.
Ако вам лекар да дозволу, можете радити безбедне вежбе попут ходања, пливања, дизања лаганих тегова и истезања. Али немојте се пренапрезати. Такође би требало да се одмарате више него обично.
Ако никада раније нисте вежбали...
Ти пре.Ако нисте љубитељ вежбања , у реду је. Можете почети сада. Али морате почети веома споро . Ово није добро време за почетак вежбања трчања на дуге стазе.
Један од најбољих начина да се стекне навика вежбања је ходање . Добар циљ је да брзо ходате најмање 30 минута дневно.
Ако већ вежбате...
Ако сте већ редовно вежбали пре него што сте затруднели, вероватно не морате да престанете. Али мораћете да се прилагодите променама у свом телу. Разговарајте и о томе са својим лекаром.
Како безбедно вежбати?
Мало повећање броја откуцаја срца је добро за ваше здравље. Али колико? Најбоља мера је „Тест разговора“. Једноставно речено, ако можете нормално да разговарате док вежбате, без спотицања, тај број је добар.
Ако можете, придружите се часу аеробика са ниским интензитетом или воденог аеробика посебно дизајнираног за труднице. Или је вожња стационарног бицикла такође одлична.
Али запамтите, не претерујте . Паметно је направити кратку паузу сваких 20 минута током вежбања.
Већина трудница може да вежба без икаквих проблема. Међутим, важно је знати када треба престати са вежбањем и разговарати са својим лекаром .
| Ако приметите ове симптоме током вежбања, одмах престаните и позовите свог лекара. | |
|---|---|
| Знак упозорења | Једноставно објашњено |
| Кратак дах пре напора | Ако осећате недостатак даха чак и пре него што почнете да вежбате. |
| Вртоглавица | ВртоглавицаИли ако вам се врти у глави. |
| Јака главобоља | Изненадна главобоља која је јача од нормалне главобоље. |
| Бол у грудима | Бол који се осећа као да вам се срце стеже. |
| Слабост мишића | Ако осећате као да вам удови утрну. |
| Симптоми превременог порођаја | Ствари попут грчева у стомаку (контракција) или болова у доњем делу стомака. |
| Вагинално крварење | Ако има мало крви. |
| Смањена покретљивост бебе у материци | Ако осетите да се беба мање креће. |
| Цурење амнионске течности | Ако вода излази из вагине као капљице. |
Ако приметите било који од ових знакова, одмах престаните са вежбањем и позовите свог лекара. Не оклевајте да одете у одељење за хитне случајеве (ETU) ако је потребно.
Прилагодите се променама тела током трудноће
Током трудноће, ваше тело производи хормон који се зове релаксин . Он ради управо оно што му име сугерише. То ради тако што опушта лигаменте у карличном подручју, што олакшава беби да изађе. Ово је одлична помоћ при порођају.
Али као споредни ефекат овога , стабилност ваших зглобова се смањује . То значи да је већа вероватноћа да ћете се лакше уганути или повредити.
Стога, избегавајте вежбе које укључују нагле скокове, подизање или брзу промену правца. Запамтите, већа је вероватноћа да ћете превише истегнути и покидати лигаменте у зглобовима, што ће изазвати повреду.
Да ли треба да оставимо ове игре по страни док се беба не роди?
Неки спортови и активности уопште нису погодни током трудноће.
На пример, избегавајте скијање низбрдо, роњење и контактне спортове попут фудбала и кошарке. Они могу бити веома опасни.
Главна ствар је избегавати ствари попут јаких падова, било које врсте повреда стомака, висинске болести и високог притиска под водом .
Запитајте се: „Да ли заиста желите да ризикујете да се повредите?“
Дакле, одложите активности високог интензитета док се беба не роди. Увек можете поново да се покренете са овим спортом након што се беба роди и да се једног дана играте са својим малишаном.
Порука за понети кући
- Увек добијте одобрење свог лекара пре него што започнете било који програм вежбања током трудноће.
- Слушајте своје тело. Никада се не пренапрежујте. Одморите се ако се осећате уморно.
- Вежбе са малим интензитетом попут ходања, пливања и вожње стационарног бицикла су веома добар и безбедан избор.
- Потпуно избегавајте спортове и активности које носе висок ризик од пада или повреда стомака.
- Ако приметите било какве знаке упозорења, као што су бол у грудима, вртоглавица или крварење током вежбања, одмах престаните и позовите свог лекара.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар