Тренинг снаге током лечења рака

Лечење рака није лак пут. Ваше тело ће се током овог периода осећати веома уморно и потребно вам је да се одморите и дате му времена да се опорави. Али ако можете мало да вежбате данима када се осећате мало боље, то ће направити огромну разлику. Ово ће дати вашем уму и телу много снаге.

Истраживања су чак открила да умерена вежба може учинити да се људи који живе са раком осећају боље и опуштеније. Вежбање током лечења такође може помоћи у одржавању снаге и издржљивости мишића, што вам може помоћи да се осећате боље током и након лечења.

Ово је обавезно пре почетка вежбања!

Ако размишљате о вежбању док се лечите од рака, важно је да прво разговарате са својим лекаром. Није свака ситуација иста. Само ваш лекар може вам тачно рећи која врста вежбања је права за вас, колико дуго треба да је радите и шта треба да избегавате, на основу врсте рака, лечења (као што је хемотерапија или радиотерапија) и да ли сте имали операцију (као што је мастектомија).

Ваш лекар вас може упутити физиотерапеуту, који затим може креирати специфичнији план вежби прилагођен вашем телу.

3 једноставне вежбе за јачање снаге које можете радити код куће

Не морате да идете у теретану, постоје неке једноставне вежбе које можете радити код куће користећи сопствену тежину. Оне могу повећати снагу и флексибилност вашег тела.

1. Бочни савијања у седећем положају

Ово ће побољшати покретљивост вашег језгра и помоћи у јачању мишића у том подручју.

• Прво, удобно се сместите у столицу.
• Поставите руке испред груди са испреплетеним прстима.
• Сада полако подигните обе руке право изнад главе.
• Држећи руке тако подигнуте, полако се нагните удесно. Савијте се само колико можете. Не покушавајте да то урадите прејако.
• Усправите се поново и вратите се тамо где сте били пре.
• Затим се савијте лево на исти начин.

Урадите ово око 5 до 7 пута са сваке стране. Можете урадити 1 или 3 круга тако. Ако се уморите, урадите само мало и станите.

2. Искораци

Ово је одлична вежба за јачање кукова и ногу. Такође јача трбушне мишиће и мишиће доњег дела леђа, побољшавајући држање и снагу трупа.

• Прво, станите право. Држите ноге паралелно са куковима, благо раздвојене. Држите руке са обе стране кукова.
• Сада направите велики корак напред једном ногом.
• Савијте колено предње ноге и спуштајте се док вам бутина не буде паралелна са земљом.
• Држите тако док не избројите до три, а затим се полако вратите на претходну позицију.
• Сада урадите исто са другом ногом.

Урадите ово 3-5 пута са сваке стране на почетку. Можете повећати број понављања како будете јачали. Ако имате болове у колену, будите веома опрезни када ово радите или питајте свог лекара .

3. Напредак

Пењање уз једну степеницу уз стрму површину, попут степеница, помоћи ће вам да изградите функционалну снагу у куковима и ногама. Ово може бити корисно за ствари попут вожње аутобусом или пењања степеницама код куће. Ако нисте у могућности да много ходате због лечења, то вам такође може помоћи да изградите издржљивост.

• Станите испред мале кутије или испред доње степенице степеница.
• Попните се уз мердевине са једном ногом горе.
• Затим подигните другу ногу, као да се пењете степеницама.
• Сада полако спустите обе ноге на земљу, једну по једну.

Почните са 3-5 понављања на једној нози. Повећајте број понављања како временом добијате на снази.

Друге важне ствари које треба имати на уму приликом вежбања

Током тешких времена лечења рака, важно је да бринете о свом телу и да га волите. Чак и мало вежбања може много учинити за ваш ум и тело. Зато разговарајте са својим лекаром и почните полако, колико год можете и колико год можете.