Ако ових дана очекујете бебу, ово је веома посебно време у вашем животу, са многим променама које се дешавају. Нормално је да осећате мало тежине и немира у свом уму, заједно са нелагодношћу коју осећате у телу. Зато сам данас овде да говорим о најбољем начину да се носите са свим овим и одржите своје тело и ум у миру. То је јога.
Да ли је јога заиста добра за трудноћу?
„Да, веома добро.“ Ово је кратак одговор. Трудноћа је време када тело и ум жене пролазе кроз многе промене. Дакле, током овог периода, снага, флексибилност, душевни мир, душевни мир и правилно дисање су веома важни. Јога је најбољи начин да се све ово постигне на једном месту.
Можда сте чули за Ламазеову методу припреме за порођај. Многи људи то не знају, али многе технике дисања и опуштања у овој методи су изведене из јоге. Др Фернанд Ламаз је научио ове технике од Б.К.С. Ајенгара, познатог учитеља јоге у Индији, и његове супруге. То значи да веза између јоге и трудноће није нова.
Које су предности бављења јогом?
Ако редовно вежбате јогу током трудноће , користи за вас и вашу нерођену бебу су бескрајне. Хајде да погледамо главне користи.
| Корист | Како вам то помаже? |
|---|---|
| Контрола крвног притиска | Помаже у контроли високог крвног притиска, што је уобичајено током трудноће. |
| Јачање карличних мишића | Ово много помаже у олакшавању порођаја. Мишићи постају јачи и флексибилнији, што олакшава подношење стреса приликом порођаја. |
| Смањење јутарње мучнине | Јога може смањити тегобе попут повраћања и мучнине које се јављају током ране трудноће. |
| Смањен оток тела | Отицање руку, стопала и лица је уобичајено током трудноће. Јога може помоћи у побољшању циркулације крви и смањењу отока. |
| Спречавање проширених вена | Добра циркулација крви смањује ризик од проширених вена у ногама. |
| Боље ментално здравље | Помаже у контроли стања попут анксиозности и депресије која се јављају током трудноће и доноси велики душевни мир. |
Поред ових физичких користи, душевни мир који јога доноси вашем телу је непроцењив. Развијате невероватну свест о свом телу, свом даху и беби која расте у вама. Ово вам даје велику менталну снагу да се суочите са порођајем.
Никада раније нисам радила јогу, да ли је ризично да сада почнем?
Ово је веома важно питање. Овде морамо размислити о две ствари. То јест, да ли сте неко ко вежба јогу још пре него што је затруднео или неко ко тек почиње.
- Ако већ радите јогу: Одлично! То је благослов у несрећи. Можете разговарати са својим инструктором јоге и прилагодити своју рутину вежбања својој трудноћи.
- Ако сте почетник: Овде морате бити веома опрезни .
Ако почињете са јогом током трудноће, најбезбедније је да почнете са квалификованим инструктором који има искуства у овој области и има искуства у раду са трудницама.
Зато што током трудноће ваши зглобови и лигаменти постају флексибилнији због хормонских промена у вашем телу. Стога, ако вежбате незнајући како, већа је вероватноћа да ћете повредити зглобове и мишиће. Такође, ако изненада непотребно савијете кичму, хрскавични диск између пршљенова може да испадне.Постоји могућност диск херније . Стога , никада не почињите са јогом читајући књиге или гледајући видео записе сами.
Ствари које можете учинити да помогнете
Постоје стилови јоге који су посебно дизајнирани за труднице. На пример, у Ајенгар јоги, реквизити се користе како би се трудницама помогло да лакше изводе вежбе. Примери укључују блокове, ћебад, каишеве и столице.
На пример, ако имате потешкоћа са савијањем и стављањем руку на под, можете вежбу радити тако што ћете руке ставити на столицу или блок за јогу уместо на под. Коришћење ових справа такође може помоћи у смањењу болова у леђима и раменима изазваних тежином бебе.
Специјалност вежби дисања
Пред крај трудноће, како беба расте, дијафрагма почиње да се подиже. То може изазвати отежано дисање .
Технике дубоког дисања које се уче у јоги помажу вам да одржите капацитет плућа без губитка енергије. Најважније је да ови дубоки удисаји повећавају количину кисеоника која улази у вашу крв. Овај додатни кисеоник иде вама и вашој беби. Веома је важан за здрав развој бебе.
Једноставно речено, јога није само вежба. То је улагање у ваше тело, ум и душу. Тајна јоге је „свесност“. Бити свестан положаја које радимо, даха који узимамо и чињенице да смо „свесни“ свега тога.
Порука за понети кући
- Вежбање јоге током трудноће има многе користи, како физичке тако и менталне. Помаже у здравој трудноћи и лаком порођају.
- Ако сте нови у јоги током трудноће, обавезно је радите само под вођством квалификованог, искусног инструктора. Никада не покушавајте сами да радите сложене вежбе.
- Слушајте своје тело. Никада не вежбајте док не осетите бол или претерани умор. Радите то полако и са уживањем.
- Пре него што започнете било који нови програм вежбања током трудноће, увек се консултујте са својим лекаром.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар