Замислите да сте отишли да помогнете пријатељу да носи неке кућне ствари или да сте померили тешку боцу са гасом код куће. Када завршите посао, леђа вас јако боле. Не само то, већ вас чека дуго путовање у наредних неколико дана. Помисао на седење у колима сатима је застрашујућа, зар не? У ствари, бол у леђима може да нам поремети цео дан, цео наш посао.
Многи људи мисле да када осете бол у леђима, помисле: „Ох, мора да сам нешто погрешно урадио, погрешно сам подигао.“ Али то није увек случај. Понекад су проблеми са леђима узроковани једноставним стварима које радимо. На пример, ако се неко сагне да завеже пертле, диск између пршљенова може изненада да хернира и притисне живац, узрокујући јак бол. Зато немојте увек претпостављати да је ваше држање погрешно. Међутим, то не значи да не треба да водимо рачуна о својим леђима. Коришћење добре механике тела може помоћи у смањењу болова у леђима, спречавању нових болова и заштити наших леђа.
Имајте ове ствари на уму када дижете тегове.
Сви ми дижемо тегове у неком тренутку свог живота. Али који је прави начин да се то ради? Неправилно дизање тегова може проузроковати више штете вашим леђима него што мислите.
"Требало би да подижеш терет снагом ногу, а не савијањем леђа ."
Једноставно речено, немојте се савијати у струку када подижете нешто са пода. Уместо тога, савијте колена и спустите се као да седите на столици, затим подигните предмет и устаните усправно. Такође, увијање приликом подизања је веома опасно за леђа.
Замислите да ћете подићи кутију са пода и ставити је на сто иза себе. Ако покушате да подигнете кутију увијајући кукове и стављајући је на сто, и подизање и увијање се раде истовремено, што може угрозити ваша леђа. Уместо тога, требало би да савијете колена и подигнете кутију, а затим окренете цело тело, укључујући ноге, према столу и ставите кутију на сто. На тај начин, ваша леђа неће бити угрожена.
Такође, знајте своје границе и радите у оквиру њих. Ако осећате да не можете да поднесете тежину, немојте бити херој. Немојте бити стидљиви и замолите некога за помоћ.
| Исправни кораци за подизање тегова | |
|---|---|
| Корак 1 | Приближите се предмету који подижете. Држите стопала у ширини рамена. |
| Корак 2 | Чучните, држећи леђа равно и савијајући колена и кукове. |
| Корак 3 | Затегните мишиће стомака. |
| Корак 4 | Требало би да подижете предмет снагом ногу, а не леђа. |
| Корак 5 | Не увијајте тело док дижете. Прво, стојте усправно, а затим се окрећите ногама. |
| Корак 6 | Ако подижете терет са неким другим, обавите посао заједно. Једна особа треба да даје команде попут „подигни“ и „крени“. |
Утицај на кичму приликом седења и стајања
Нису сви исти са боловима у леђима. Неки људи сматрају да им бол опада када седну. Други осећају олакшање када устану. То је зато што се основни узрок болова у леђима разликује.
Ако је бол јачи при седењу...
Обично људи са проблемима са меким дисковима између пршљенова осећају повећан бол приликом седења. То је зато што када седимо, притисак у нашем стомаку се повећава, што утиче на дискове у кичми. Ови људи осећају олакшање када устану.
Ако сте једна од ових особа, избегавајте дуго седење. Када седите, користите добар лумбални јастук за потпору доњег дела леђа. Чак и током вожње, благо нагињање наслона седишта и коришћење лумбалног јастука могу смањити притисак на леђа.
Ако је бол јачи када стојите...
Неки људи осећају бол приликом стајања или ходања. Ово може бити узроковано артритисом малих зглобова на задњем делу кичме ( артритис фасетног зглоба). Можда сте видели ове људе како се грбе напред када ходају или покушавају да носе терет попут колица у супермаркету. Они покушавају да смање притисак на те зглобове. Ови људи се обично осећају боље када седну.
Без обзира на ваш проблем, постоје нека општа правила којих би сви требало да се придржавамо како бисмо заштитили своја леђа.
| Савети за правилно држање | |
|---|---|
| Ако дуго стојите... | |
| 1. | Носите лагане, удобне ципеле. Ако је могуће, стојте на мекој површини. |
| 2. | Немојте се спуштати пред задатак који је пред вама. Уместо тога, доведите задатак до нивоа који вам одговара. |
| 3. | Држите једну ногу на малој столици. Ово ће смањити притисак на леђа. |
| 4. | Често мењајте свој положај. |
| Ако седите дуго времена... | |
| 1. | Седите у столицу са добром потпором за доњи део леђа. Или користите лумбални јастук. |
| 2. | Подесите столицу тако да вам колена буду на или мало изнад кукова када су вам стопала на поду. |
| 3. | Седите близу свог стола. Не нагињите се преко њега. |
| 4. | Не седи погрбљено. |
| 5. | Редовно устајте, истегните се и направите кратку паузу. |
Боље је гурати него вући (Гурај, не вуци)
Ово је такође веома важно. Ако треба да померите нешто попут столице или стола, гурање је много боље за ваша леђа него вучење.
Зашто је то тако? Зато што када нешто гурате, више користите трбушне мишиће. Али када нешто вучете, већина тежине пада на леђа. Дакле, ако треба да померите тежак предмет, приближите му се, затегните трбушне мишиће и гурајте обема рукама. Никада не савијајте леђа док гурате или вучете.
Порука за понети кући
- Када подижете терет, увек савијте колена и подижите ногама. Не савијајте се леђима.
- Увијање тела док дижете тег је веома лоше за леђа. Прво, устаните право, а затим увијте цело тело.
- Знајте своје границе. Ако је терет тежак, затражите помоћ.
- Ако седите дуже време, користите лумбалну потпору. Редовно устајте и дајте свом телу одмор.
- Гурање предмета је боље за леђа него његово вучење.
- Ако бол у леђима потраје или је јак, немојте га игнорисати. Обавезно се обратите квалификованом медицинском стручњаку (лекару) за савет.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар