Данас реч „стрес“ чујемо стално и чини се да је постала део наших живота, зар не? Уз све ово, посао у канцеларији, проблеми код куће, образовање деце, финансијски проблеми ... Постало је нормално осећати огроман терет на глави и огроман притисак на срцу. Када се овај ментални стрес повећа, он се не завршава само одједном. Такође почиње да изазива разне болести у нашем телу. Стално имамо главобоље, осећамо се беживотно, не можемо добро да спавамо и љутимо се. У оваквим тренуцима, многи од нас мисле да то можемо смањити узимањем лекова или спавањем. Али да ли сте знали да је најбоље, најприродније и дугорочно решење за овај ментални стрес унутар нашег тела? То је вежбање.
Како вежбање заиста смањује стрес?
Сви знамо да је вежбање добро за нас. Али како смањује стрес? Наука која стоји иза тога је веома једноставна.
Размислите о томе, када вежбамо, односно када ходамо, трчимо или плешемо док се не ознојимо, наш мозак производи неке веома посебне хемикалије. Њих називамо ендорфинима . Они се зову „хормони доброг расположења“ . Као лек против болова, ови ендорфини смањују стрес и тугу у нашим главама и доносе срећу и опуштање. Сећате ли се како се осећате невероватно опуштено после напорног тренинга? То је због ових ендорфина.
Слично томе, вежбање такође помаже у смањењу нивоа „хормона стреса“ који се зове кортизол, који је главни узрок стреса. Дакле, док с једне стране повећава хормоне среће, с друге стране смањује хормоне стреса, што вежбање чини одличним оружјем за борбу против стреса.
Неке сјајне предности вежбања!
Поред смањења стреса, редовно вежбање има много користи за наше тело и ум. Хајде да погледамо неке од најважнијих.
| Корист | Једноставно речено... |
|---|---|
| Лаку ноћ. | Да ли имате проблема са спавањем ноћу због стреса? Редовна вежба може вам помоћи да постигнете дубок и миран сан. |
| Здравље срца | Контролише висок крвни притисак и ниво холестерола и смањује ризик од срчаних обољења. |
| Повећана физичка снага | Иако у почетку може бити заморно, ако наставите да то радите, осећаћете се освежено и енергично током целог дана. |
| Контрола телесне тежине | Помаже у одржавању здраве тежине, што је такође веома важно за ментално здравље. |
| Јачање имунитета | Јача имуни систем организма како би се заштитио од честих прехлада и кашља. |
| Повећано самопоуздање | Када је ваше тело у форми и осећате да можете нешто да урадите, осећате се добро у својој кожи и стичете самопоуздање. |
| Способност да се сложите | Вежбање је као медитација у покрету, која побољшава способност фокусирања и концентрације. |
Каква је веза између знојења и имунитета?
Неки људи мисле да је обилно знојење најбоља вежба и да сагорева много масти. То није сасвим тачно. Главна функција знојења је хлађење тела, које се загрева током вежбања. Количина зноја коју производите зависи од ствари попут типа вашег тела и температуре околине.
Али имунитетСистем је директно повезан са вежбањем. Да ли сте знали? Умерено вежбање , попут брзог ходања неколико минута, привремено подстиче ћелије тела које се боре против болести. Ово вам може помоћи да се ређе разбољевате.
Али запамтите, превише вежбања, изнад онога што ваше тело може да поднесе, може имати супротан ефекат. Може ослабити ваш имуни систем и повећати ризик од болести. Зато је најбоље све радити умерено.
Како одабрати праву вежбу да бисте се опростили од стреса?
Ово је најважније питање. „Какву врсту вежбе треба да радим?“ Не постоји универзално решење за све. Неки људи воле да трче, други воле да плешу. Најважније је да изаберете нешто у чему уживате и што можете да наставите да радите .
Кардиоваскуларне/аеробне вежбе
То су вежбе које повећавају број откуцаја срца и брзину дисања. Одличне су за производњу ендорфина.
- Брзо ходање
- Трчање или џогирање
- Пливање
- Бициклизам
- Плес уз песму
Тренинг снаге
Ове ствари јачају мишиће. Када су мишићи јаки, метаболизам тела се убрзава.
- Дизање тегова
- Вежбе са телесном тежином попут склекова и чучњева
- Коришћење трака отпора
Вежбе за ум и тело
Ово је посебно добро за смањење стреса јер комбинује физичке положаје, дисање и медитацију.
- Јога
- Тај чи
- Пилатес
Добро, где сада почињеш?
Не размишљај на велико. Не мораш да идеш у теретану. Почни са малим стварима.
1. Почните полако: Одвојите 15-20 минута дневно, 3 дана у недељи. Када то постане навика, постепено повећавајте време.
2. Усвојите навику: Ако је могуће, вежбајте сваки дан у исто време. Радећи то ујутру, помоћи ће вам да останете пуни енергије током целог дана.
3. Не заборавите на загревање и хлађење:Важно је загрејати се око 5 минута пре почетка вежбања и охладити се након тога. Ово може помоћи у спречавању повреда.
4. Слушајте своје тело: Ако се осећате непријатно или вас боли, немојте се форсирати . Одморите се.
5. Потражите лекарски савет: Ако имате хроничну болест, као што су срчана обољења, дијабетес или гојазност, или ако имате више од 40 година и никада раније нисте вежбали, најбоље је и најбезбедније да разговарате са својим лекаром пре него што започнете нови програм вежбања.
Порука за понети кући
- Стрес је проблем за многе људе данас. Вежбање је моћан, природан начин да се носи са њим.
- Када вежбамо, наш мозак производи „хормоне среће“ (ендорфине) и смањује ниво „хормона стреса“ (кортизола).
- Не морате ићи у теретану да бисте вежбали. Чак су и брзо ходање, плес код куће или баштованство добри облици вежбања.
- Најважније је да изаберете нешто што вам се допада и што можете наставити да радите.
- Почните са малим вежбањем, слушајте своје тело и постепено повећавајте време вежбања.
- Ако имате било каквих здравствених проблема, веома је важно да разговарате са својим лекаром пре него што започнете било који програм вежбања.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар