Да ли очекујете бебу ? Или већ имате бебу у материци? Са свим узбуђењем због вашег растућег стомака, може бити помало застрашујуће размишљати о својој тежини. „Ох, немам времена да размишљам о томе сада“, можда мислите. Али хајде да причамо о томе на тренутак. Јер је ово веома важна ствар и за вас и за вашу бебу.
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
Зашто је важно одржавати здраву тежину пре трудноће?
Једноставно речено, постизање здраве тежине пре него што затрудните може вама и вашој беби помоћи да избегнете бројне компликације. Здрава тежина и начин живота не само да ће олакшати затрудњење, већ ће вам помоћи и да останете здрави током и после трудноће.
Али тужно је то што данас многе жене затрудне док имају превише килограма. То јест, гојазне су. Трудноћа док имају прекомерну тежину може представљати одређене ризике и за мајку и за бебу.
Запамтите, здрав почетак је темељ здравог путовања. Стога је веома важно да размислите о свом здрављу пре него што затрудните.
Сада да видимо који су то ризици.
| Ко је у опасности? | Могући ризици |
|---|---|
| Мами |
|
| За бебу |
|
Губитак тежине је такође велика ствар!
Ови ризици вас могу уплашити, али не желите да постављате циљеве мршављења који су превисоке да бисте их могли постићи. Чак и ако не можете да достигнете тежину коју вам лекар препоручује, чак и мало приближавање тој тежини може направити велику разлику.
Ако можете да изгубите између 5% и 10% телесне тежине пре него што затрудните, то ће вам свакако много помоћи.
Замислите да имате 80 килограма. Онда 5% значи само 4 килограма. Размислите колико вама и вашој беби вреди чак и мали губитак тежине попут овог.
Natural solutions for hair fall
100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.
Check Availability →Ако сам већ трудна, шта да радим?
У реду, ако сте већ трудни, не бојте се да се запитате: „Шта да радим сада?“ Ово дефинитивно није време да ограничавате исхрану и губите на тежини. То би могло да лиши вашу бебу хранљивих материја које су јој потребне.
Уместо тога, требало би да се фокусирате на здраву трудноћу, што значи свакодневно вежбање и контролу повећања телесне тежине.
Генерално, жена која је имала прекомерну тежину пре трудноће требало би да добије између 7 и 11,5 килограма током трудноће. За гојазну жену, та количина би требало да буде између 5 и 9 килограма.
Али запамтите ово: Ово су само просеци. Питајте свог лекара за праву количину повећања телесне тежине за вас.
4 ствари које треба следити за здраву трудноћу
Чак и ако имате мало прекомерне тежине, и даље можете имати здраву трудноћу пратећи ове једноставне, али веома важне савете.
| Чињеница | Опис |
|---|---|
| 1. Не морате да „једете за двоје“! | Ово је уобичајена заблуда. Чак и трудници здраве тежине потребно је само око 300 додатних калорија дневно. То значи да не морате да удвостручите свој уобичајени унос! Питајте свог лекара о тачном броју калорија који вам је потребан. |
| 2. Будите пажљиви шта једете. | Ваша беба добија хранљиве материје из хране коју једете. Зато једите хранљиву храну. Бирајте храну богату протеинима (риба, јаја, леблебије, грашак) и здравим мастима (полинезасићене масти). Смањите храну богату шећером, једноставним угљеним хидратима (као што су бели хлеб и лепиње од брашна) и засићеним/транс мастима (колико год је то могуће). |
| 3. Пијте пуно воде. | Требало би да пијете око 2,5 - 3 литра воде дневно. Током трудноће, волумен крви се повећава. Због тога можете брзо дехидрирати, имати вртоглавицу и осећати се вртоглаво. Стога је неопходно пити пуно воде. |
| 4. Не заборавите да вежбате. | Бавите се умереном физичком активношћу најмање 30 минута дневно. Ходање, плес и пливање су добри. Пливање, посебно, може помоћи у ублажавању стреса и учинити да се осећате много лакше. Међутим, консултујте се са својим лекаром пре него што започнете било који програм вежбања. |
Порука за понети кући
- Ако планирате трудноћу, покушајте да постигнете здраву тежину колико год је то могуће. Губљење мало килограма је такође добра идеја.
- Ако сте већ трудни, не покушавајте да смршате. Уместо тога, контролишите добијање на тежини на здрав начин.
- Увек разговарајте са својим лекаром о својој тежини, исхрани и вежбању.
- Нема потребе да „једете за двоје“. Није битна количина, већ хранљива вредност хране коју једете.
- Свакодневно вежбање и пијење пуно воде су веома важни за вас и вашу вољену бебу у материци.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.