Да ли очекујете бебу ? Или већ имате бебу у материци? Са свим узбуђењем због вашег растућег стомака, може бити помало застрашујуће размишљати о својој тежини. „Ох, немам времена да размишљам о томе сада“, можда мислите. Али хајде да причамо о томе на тренутак. Јер је ово веома важна ствар и за вас и за вашу бебу.
Зашто је важно одржавати здраву тежину пре трудноће?
Једноставно речено, постизање здраве тежине пре него што затрудните може вама и вашој беби помоћи да избегнете бројне компликације. Здрава тежина и начин живота не само да ће олакшати затрудњење, већ ће вам помоћи и да останете здрави током и после трудноће.
Али тужно је то што данас многе жене затрудне док имају превише килограма. То јест, гојазне су. Трудноћа док имају прекомерну тежину може представљати одређене ризике и за мајку и за бебу.
Запамтите, здрав почетак је темељ здравог путовања. Стога је веома важно да размислите о свом здрављу пре него што затрудните.
Сада да видимо који су то ризици.
| Ко је у опасности? | Могући ризици |
|---|---|
| Мами |
|
| За бебу |
|
Губитак тежине је такође велика ствар!
Ови ризици вас могу уплашити, али не желите да постављате циљеве мршављења који су превисоке да бисте их могли постићи. Чак и ако не можете да достигнете тежину коју вам лекар препоручује, чак и мало приближавање тој тежини може направити велику разлику.
Ако можете да изгубите између 5% и 10% телесне тежине пре него што затрудните, то ће вам свакако много помоћи.
Замислите да имате 80 килограма. Онда 5% значи само 4 килограма. Размислите колико вама и вашој беби вреди чак и мали губитак тежине попут овог.
Ако сам већ трудна, шта да радим?
У реду, ако сте већ трудни, не бојте се да се запитате: „Шта да радим сада?“ Ово дефинитивно није време да ограничавате исхрану и губите на тежини. То би могло да лиши вашу бебу хранљивих материја које су јој потребне.
Уместо тога, требало би да се фокусирате на здраву трудноћу, што значи свакодневно вежбање и контролу повећања телесне тежине.
Генерално, жена која је имала прекомерну тежину пре трудноће требало би да добије између 7 и 11,5 килограма током трудноће. За гојазну жену, та количина би требало да буде између 5 и 9 килограма.
Али запамтите ово: Ово су само просеци. Питајте свог лекара за праву количину повећања телесне тежине за вас.
4 ствари које треба следити за здраву трудноћу
Чак и ако имате мало прекомерне тежине, и даље можете имати здраву трудноћу пратећи ове једноставне, али веома важне савете.
| Чињеница | Опис |
|---|---|
| 1. Не морате да „једете за двоје“! | Ово је уобичајена заблуда. Чак и трудници здраве тежине потребно је само око 300 додатних калорија дневно. То значи да не морате да удвостручите свој уобичајени унос! Питајте свог лекара о тачном броју калорија који вам је потребан. |
| 2. Будите пажљиви шта једете. | Ваша беба добија хранљиве материје из хране коју једете. Зато једите хранљиву храну. Бирајте храну богату протеинима (риба, јаја, леблебије, грашак) и здравим мастима (полинезасићене масти). Смањите храну богату шећером, једноставним угљеним хидратима (као што су бели хлеб и лепиње од брашна) и засићеним/транс мастима (колико год је то могуће). |
| 3. Пијте пуно воде. | Требало би да пијете око 2,5 - 3 литра воде дневно. Током трудноће, волумен крви се повећава. Због тога можете брзо дехидрирати, имати вртоглавицу и осећати се вртоглаво. Стога је неопходно пити пуно воде. |
| 4. Не заборавите да вежбате. | Бавите се умереном физичком активношћу најмање 30 минута дневно. Ходање, плес и пливање су добри. Пливање, посебно, може помоћи у ублажавању стреса и учинити да се осећате много лакше. Међутим, консултујте се са својим лекаром пре него што започнете било који програм вежбања. |
Порука за понети кући
- Ако планирате трудноћу, покушајте да постигнете здраву тежину колико год је то могуће. Губљење мало килограма је такође добра идеја.
- Ако сте већ трудни, не покушавајте да смршате. Уместо тога, контролишите добијање на тежини на здрав начин.
- Увек разговарајте са својим лекаром о својој тежини, исхрани и вежбању.
- Нема потребе да „једете за двоје“. Није битна количина, већ хранљива вредност хране коју једете.
- Свакодневно вежбање и пијење пуно воде су веома важни за вас и вашу вољену бебу у материци.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар