Сви смо чули реч „холестерол“, зар не? Можда вам је лекар рекао да неко у вашој породици, пријатељ или чак ви сами имате висок холестерол. Шта је тачно холестерол? Једноставно речено, то је воштана, масна супстанца коју производи наша јетра, а налази се и у неким намирницама животињског порекла (као што су млеко, јаја и месо). Иако је извесна количина холестерола потребна нашем телу да би функционисало, превише холестерола може значајно повећати ризик од срчаних обољења. Дакле, данас ћемо говорити о томе зашто се холестерол повећава, шта га узрокује и шта можемо, а шта не можемо да контролишемо.
Који су разлози који су ван наше контроле?
Постоје неке ствари које не можемо променити, без обзира колико то желимо. На холестерол такође утиче неколико фактора који су ван наше контроле.
- Пол: Генерално, након менопаузе, када жене престану да имају месечне менструације, ниво ЛДЛ холестерола, познатог и као „лош холестерол“, може се повећати. Ово повећава ризик од срчаних обољења.
- Старост: Ризик од високог холестерола природно се повећава са годинама. Генерално , мушкарци старији од 45 година и жене старије од 55 година имају већи ризик од високог холестерола и срчаних обољења.
- Породична историја: Ово је веома важан фактор. На пример, ако је ваш отац или брат имао срчано обољење или висок холестерол пре 55. године, или је ваша мајка или сестра имала пре 65. године, и ви можете бити у повећаном ризику. Постоји и генетско стање које се назива „фамилијарна хиперхолестеролемија (ФХ) . Ово је генетско стање које узрокује да нивои ЛДЛ холестерола буду веома високи од малих ногу због генетске предиспозиције. Иако је ово ретко стање, ако се не лечи, може се погоршати током времена. Стога је мудро разговарати са својим лекаром о породичној историји и, ако је потребно, тестирати се на ово стање „(ФХ)“.
Узроци које можемо променити и контролисати
Добра вест је да можемо контролисати многе од главних узрока високог холестерола. То значи да можемо смањити овај ризик променом начина живота. Хајде да погледамо шта су они.
| Контролисани фактор ризика | Како утиче на холестерол |
|---|---|
| Дијета | Конзумирање хране богате уљем, шећером, транс мастима и засићеним мастима повећава ниво лошег холестерола (ЛДЛ). |
| Телесна тежина (Тежина) | Повећање телесне тежине (гојазност) повећава лош холестерол (ЛДЛ) и смањује добар холестерол (ХДЛ). |
| Недостатак физичке активности | Вежбање може повећати добар холестерол (ХДЛ), смањити лош холестерол (ЛДЛ) и контролисати телесну тежину. |
| Пушење | Пушење оштећује крвне судове, олакшава таложење масти, а такође снижава ниво доброг холестерола (ХДЛ). |
| Дијабетес типа 2 | Дијабетес може изазвати смањење доброг холестерола (ХДЛ) и повећање друге врсте масти која се зове триглицериди. |
| Висок крвни притисак | Фактори ризика за висок крвни притисак и холестерол (лоша исхрана, недостатак вежбања) су често слични. Оба су главни фактори ризика за срчана обољења. |
Хајде да мало више причамо о овим стварима.
Сада вероватно разумете колико наше животне навике утичу на нас.
Када је у питању храна , храна богата мастима, брза храна, пекарски производи, слатка храна и пића највише доприносе лошем холестеролу. Иако је немогуће потпуно избећи ове састојке, важно је ограничити их колико год је то могуће. Уместо тога, додајте више хране богате влакнима попут воћа, поврћа, махунарки и орашастих плодова.
Вежбање може изгледати досадно, али једног данаАко радите нешто попут брзог ходања, трчања или пливања најмање 30 минута, то ће бити од велике помоћи вашем срцу.
Нема ништа чудно у вези са пушењем . То је као да гребете крвне судове изнутра. Онда се холестерол лако може накупити на тим огреботинама. То је као да се прљавштина заглави у старој, зарђалој водоводној цеви. Зато, ако сте пушач, немојте се стидети да затражите помоћ да престанете. Разговарајте са својим лекаром о овоме. Он или она вам могу помоћи.
Дијабетес и висок крвни притисак су као пријатељи који иду руку под руку са холестеролом. Главни узроци све три болести су лоше прехрамбене навике и недостатак вежбања. Стога, ако имате једно стање, неопходно је да се бринете и о осталим стањима.
Запамтите, иако постоје ствари које не можемо контролисати, попут генетике или старости, имамо велике шансе да контролишемо ниво холестерола и останемо здрави доносећи праве изборе начина живота.
Порука за понети кући
- Иако је холестерол нешто што је нашем телу потребно, повећање „лошег“ холестерола (ЛДЛ) је главни фактор ризика за срчана обољења.
- Ако је неко у вашој породици имао срчана обољења или висок холестерол у младости, обавезно разговарајте са својим лекаром о томе.
- Фокусирајте се на ствари које можемо да контролишемо. Уравнотежена исхрана, свакодневна вежба, контрола тежине и избегавање пушења су кључни.
- Да бисте тачно знали који вам је ниво холестерола, урадите тест крви који се назива липидни профил, према савету вашег лекара.
- Никада се не лечите само на основу гласина. Увек се консултујте са квалификованим лекаром за правилан савет и лечење.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар