Да ли јак стрес смањује вашу интелигенцију? (Когнитивне способности) Хајде да причамо о овоме!

Да ли понекад изненада заборавите неку веома уобичајену реч? Или изненада изгубите фокус док обављате важан задатак и заборавите шта сте радили? Да ли сте икада помислили да би разлог за ове ствари могао бити прекомерни ментални стрес у вашем заузетом животу, односно стрес који сви знамо? Данас говоримо о овој веома важној теми.

Каква је веза између стреса и когнитивних способности?

Прво, хајде да погледамо шта је ова такозвана когнитивна способност. Једноставно речено, то је способност нашег мозга да размишља, расуђује, решава проблеме, планира, учи нове ствари и обраћа пажњу. То је као главни оперативни систем у нашем мозгу.

Недавна велика студија открила је нешто веома застрашујуће. То јест, људи који дуго живе са високим нивоом стреса имају 37% већи ризик од развоја когнитивног пада . Ово је утврђено након што су узете у обзир друге нездраве навике, попут пушења. То значи да је овај ефекат директно узрокован стресом.

Генерално знамо да стрес може довести до физичких болести попут можданог удара. Али ово ново истраживање сугерише нешто још дубље. Оно сугерише да стрес директно оштећује начин на који наш мозак функционише.

Ово није само губитак памћења - то је опасан зачарани круг!

Стручњаци описују ову ситуацију као „зачарани круг“. То јест, низ догађаја који су међусобно повезани и погоршавају ситуацију. Размислите о томе на овај начин.

1. Доживљавате стрес : проблем на послу, породични проблем, финансијски проблем... може бити било шта.

2. Хормони се ослобађају из мозга: Као одговор на овај притисак, мозак ослобађа хормоне стреса.

3. „Менаџер“ мозга је оштећен: Ови хормони иду директно у предњи део нашег мозга, префронтални кортекс , и утичу на њега. Ово је попут „главног извршног директора“ нашег мозга. Овде се обављају све важне функције планирања, доношења одлука, контроле емоција и фокусирања. Када дође до стреса, овај део престаје да правилно функционише.

4. Тренутни резултати: Одједном постајете нефокусирани, заборављате чак и најситније ствари,Пажња је расута.

5. Дугорочна оштећења: Када се ово дешава континуирано, односно хронични стрес , сива материја у овом фронталном делу мозга почиње да нестаје, што значи да мождане ћелије почињу да умиру.

6. Најопаснији део зачараног круга: Тужно је то што је овај део мозга који се оштећује онај део који вам говори: „Тренутно сам под стресом, треба ми помоћ, морам да се смирим.“

Једноставно речено, то је као да оштетите кочиони систем вашег аутомобила и истовремено упалите лампицу упозорења за кочнице. Проблем постоји, али управо систем који вам помаже да разумете проблем и пронађете решење је онемогућен. Зато је, када се стрес повећа, још теже контролисати га .

Да ли је ово нешто што се не може спречити? Апсолутно не!

Можда ћете се осећати уплашено након што ово прочитате. Али ево најбољих вести.Стрес је модификовани фактор, што значи да га можемо променити или контролисати. То значи да можемо преокренути ситуацију или спречити њено погоршање.

Шта би требало да урадимо?

1. Препознавање: Прво што треба да урадите јесте да признате себи: „Под стресом сам.“ Обратите пажњу на симптоме попут умора, несанице, честе раздражљивости и заборављања свега.

2. Разговор: Немојте држати проблеме у себи. Разговарајте са пријатељем од поверења или чланом породице о томе. То је одличан начин да се ослободите терета који вам је на уму.

3. Одмор и сан: Неопходно је добро спавати 7-8 сати дневно. Такође, правите кратке паузе између посла. Радите нешто што волите - слушајте песму, читајте књигу, прошетајте баштом.

4. Вежбање: Радите најмање 30 минута вежбања сваког дана које вас терају да се знојите. То може бити ходање, трчање или пливање. Вежбање смањује хормоне стреса и производи ендорфине, хормоне који вас чине срећним.

5. Медитација и вежбе дисања: Вежбање дубоког дисања 10-15 минута дневно може бити веома смирујуће.

Ваш мозак је ваша највреднија имовина. На вама је да га заштитите од уништења услед стреса.