Да ли понекад имате осећај да чак и мањој прехлади треба вечност да прође? Или имате осећај да се чешће разбољевате од других? Тајна свега овога је невероватан бранилац у вашем телу: ваш имуни систем . Баш као што војска штити нацију, овај систем вас штити од невидљивих непријатеља - клица које изазивају болести.
Разумевањем овог личног чувара и како ваше свакодневне навике утичу на њега, можете предузети активне кораке да подржите своје здравље. Хајде да се дубље позабавимо како вам Нироги Ланка може помоћи да разумете овај процес.
Шта је тачно имуни систем?
Једноставно речено, имуни систем је сложена мрежа ћелија, ткива и органа који раде у хармонији – замислите га као високо обучену одбрамбену снагу. Његова примарна мисија је да идентификује, лови и неутралише штетне уљезе попут бактерија и вируса.
На пример, ако вирус који изазива обичну прехладу уђе у ваше тело, ваш имуни систем одмах препознаје уљеза. Затим се бори да спречи ширење вируса . Док лекови пружају подршку, управо је ваш имуни систем тај који се бори интерно да би обновио ваше здравље. Потребан вам је овај систем да бисте остали јаки - не само да бисте спречили болест већ и да бисте се опоравили од ње када се појави.
Ко су чланови ваше „одбрамбене војске“?
Ово је тимски рад који укључује неколико кључних органа и структура:
- Крајници
- Систем за варење
- Коштана срж
- Кожа – ваша прва линија одбране
- Лимфни чворови
- Слезина
- Нежне мембране које облажу ваш нос, грло и репродуктивни тракт
Све ово заједно ради на стварању и складиштењу ваших одбрамбених војника: белих крвних зрнаца . То су командоси који се директно боре против клица.
Врсте белих крвних зрнаца и њихове улоге
Ваше тело користи пет главних врста белих крвних зрнаца, од којих свака има специјализовани задатак.
| Тип белих крвних зрнаца | Функција |
|---|---|
| Неутрофили | Борити се и уништити бактеријске и гљивичне инфекције. |
| Лимфоцити | Састоје се од Т ћелија и Б ћелија. Оне стварају антитела за заштиту од вируса. |
| Еозинофили | Идентификовати и неутралисати паразите и ћелије рака. |
| Базофили | Покренути реакције на алергијске реакције. |
| Моноцити | Очистите оштећене ћелије и друге отпадне производе. |
Како стичемо имунитет?
„Имунитет“ се односи на способност вашег тела да се брани. Њега стичемо на два основна начина.
Размислите о детету које често добија прехладу или инфекцију уха. Сваки пут када се разболи, његов имуни систем препознаје новог непријатеља и производи специјализовано оружје које се назива антитела . Она се чувају у „банци меморије“. Ако се исти клица врати, систем је памти и одмах се бори против ње.
Већина вакцина функционише на исти начин. Вакцина излаже ваше тело малој, ослабљеној или неактивној количини вируса, ефикасно „тренирајући“ ваш имуни систем. Ваше тело гради антитела, остајући у стању приправности. Ако касније наиђете на прави вирус, ваша војска је спремна да вас брани, спречавајући вас да се разболите.
| Урођени имунитет | Стечени имунитет |
|---|---|
| Ово је заштита са којом се рађате. Ваш примарни одбрамбени зид. | Ово је заштита коју градите током времена, током целог живота. |
| Примери: кожа, сузе, слуз у носу, желудачна киселина. | Примери: Производња антитела након опоравка од болести или примања вакцина. |
Зашто нам имуни систем слаби?
Најважније је запамтити да ваш начин живота и свакодневне навике директно утичу на ваш имуни систем.
Како стрес утиче на вас?
Веома је важно управљати стресом. Хронични психолошки стрес — било да је у питању посао, везе или стални здравствени проблеми — ставља велики терет на ваш имуни систем. Временом вас то чини подложнијим болестима. Студије су показале да хронични стрес може проузроковати „старење“ имуног система, што доводи до честих прехлада и инфекција, а истовремено повећава ризик од стања попут дијабетеса и срчаних болести.
Стрес је нешто што сви доживљавамо. Оно што је заиста важно јесте како се носите са њим. Једноставне вежбе попут дубоког дисања могу ефикасно смањити утицај стреса. Такође можете истражити активности попут медитације и јоге како бисте одржали равнотежу ума и тела.
Како старење мења ствари?
Како старите, ефикасност вашег имуног система постепено опада. То се дешава због неколико фактора:
- Повећање хроничне, нискостепене упале.
- Смањење тимусне жлезде, која је витална за имунолошку функцију.
- Смањење производње и ефикасности антитела.
Када вам имунитет ослаби, постајете подложнији инфекцијама, а време опоравка може се продужити. Такође постоји потенцијално повећање ризика од рака; пошто ваш систем може имати потешкоћа да брзо идентификује и елиминише мутиране ћелије, те ћелије имају више времена за деобу и ширење.
Други фактори који утичу на имунитет
- Пушење и алкохол: Ове супстанце активно оштећују ћелије вашег имуног система.
- Лоша исхрана: Ако не добијате есенцијалне витамине и минерале, ваш имуни систем не може оптимално функционисати.
- Одређени лекови: Третмани попут хемотерапије за рак или имуносупресива који се узимају након трансплантације органа могу привремено смањити ваш имунитет.
- Одређене болести: Вирусне инфекције попут ХИВ-а/АИДС-а могу озбиљно оштетити имуни систем уништавањем белих крвних зрнаца.
Дисфункције и симптоми имуног система
Понекад, ваш имуни систем може да поквари рад.
- Преактиван имуни систем: Уобичајени пример су алергије . Овде ваше тело доживљава безопасне супстанце попут прашине или полена као главне претње и покреће напад, што доводи до симптома попут цурења из носа или свраба очију. Стања попут астме и екцема су такође повезана са овим.
- Аутоимуни поремећаји: Ово је озбиљније стање где имуни систем погрешно напада здраве ћелије вашег тела уместо спољашњих претњи. Лупус је један такав пример.
Ако сумњате на проблем са имунолошким системом, можете приметити следеће знаке упозорења. Ако било који од ових знакова стално примећујете, консултација са лекаром је кључна.
- Упорни умор
- Необјашњива ниска температура
- Необјашњив губитак тежине
- Ноћно знојење
- Осип на кожи или копривњача
- Болови у мишићима
- Утрнулост или пецкање у екстремитетима
- Тешкоће са фокусирањем
- Губитак косе
- Отицање зглобова
Дакле, како можете ојачати свој одбрамбени систем?
Исте навике које одржавају ваше срце, мозак и кости здравим одличне су и за ваш имуни систем. Не постоји чаробна пилула; све се своди на одржавање здравог начина живота .
1. Хранљива исхрана
Витамини Ц и Д су посебно важни за имунитет, заједно са витаминима А, Б6, Б12, Е и К. Можете их лако добити уравнотеженом исхраном.
- Лиснато зеленило: спанаћ, готукола и друго локално зеленило.
- Наранџасто и жуто поврће/воће: шаргарепа, бундева, слатки кромпир, поморанџе и агруми.
- Броколи
- Масне рибе: лосос, туна и скуша.
- Орашасти плодови и семенке: индијски орах, бадеми и семенке бундеве.
- Бели лук
- Морски плодови: шкољке, ракови и шкампи.
2. Остале здраве навике
- Останите активни: Укључите се у редовну вежбу.
- Одржавајте здраву тежину.
- Ако пушите, одмах престаните.
- Ограничите унос алкохола.
- Довољно спавајте: Већини одраслих је потребно 7-8 сати квалитетног сна по ноћи.
- Будите у току са својим вакцинацијама.
- Ефикасно управљајте нивоом стреса.
Порука за понети кући
- Ваш имуни систем делује као одбрамбена снага вашег тела, штитећи вас од вируса и инфекција.
- Познато је да стрес, лоша исхрана, недостатак сна и пушење ослабљују овај систем.
- Можете ојачати свој имунитет уравнотеженом исхраном, редовним вежбањем, добрим сном и управљањем стресом.
- Ако имате сталне симптоме попут хроничног умора или честих болести, обавезно се обратите свом лекару .
Имуни систем, имунитет, болести, инфекције, бела крвна зрнца, витамини, здравље, јак, управљање стресом
