Најневероватнији орган у нашем телу је мозак. Само помислите, он прелепо преводи ствари у вашем уму у речи, контролише сваки покрет од сецкања лука до трчања, чува лепе успомене из детињства, све то ради ваш мозак. Али већину времена не размишљамо много о вредности овог мозга, зар не? Многи људи почињу да размишљају о здрављу свог мозга када имају 60-70 година, када им памћење постепено опада и постају заборавни. Али у ствари, постоји много ствари које можемо учинити да бисмо одржали здрав мозак од малих ногу.
Ако је срце здраво, здрав је и мозак!
Најважнија ствар коју можете учинити да бисте одржали здравље свог мозга јесте да водите рачуна о свом кардиоваскуларном здрављу. Важно је да редовно разговарате са својим лекаром о томе и да добијете савет. Једноставно речено, ако крв добро тече кроз наше срце и крвне судове, наш мозак ће такође имати добар проток крви.
Размислите о томе, мождане ћелије добијају хранљиве материје и кисеоник који су им потребни из крви. Дакле, стања попут високог крвног притиска, високог холестерола, пушења и дијабетеса могу ометати проток крви у мозгу. То може оштетити мождане ћелије и повећати ризик од развоја неуродегенеративних болести које долазе са старењем.
Понекад се масне наслаге накупљају у зидовима крвних судова и они се задебљају. Ово је медицински познато као „ атеросклероза“ . Када се то деси, крвни судови постају сужени и не могу да доведу довољно крви до мозга. Ако ово стање постане тешко, крвни угрушак може се формирати унутар крвног суда, потпуно прекидајући проток крви до дела мозга. Ово се назива „исхемијски мождани удар“ . Ово може изазвати привремено или трајно оштећење мозга.
Здрав, активан начин живота може вам помоћи да избегнете многе од ових проблема. Велика студија у Шведској је открила да жене које се здраво хране, редовно вежбају, не пуше, ограничавају конзумирање алкохола и одржавају индекс телесне масе (ИТМ) испод 25 имају много мањи ризик од можданог удара него оне које то не чине.
Добар сан је неопходан за мозак.
Још једна кључна ствар за добро функционисање мозга јесте добар ноћни сан од 7-9 сати. Сан је најбољи начин да ресетујете мозак, излечите га и обновите ментално здравље.
Недавна истраживања су открила да када спавамо, уклањамо токсине попут „бета-амилоида“ који се акумулирају у мозгу. Ови токсини су узрок „Алцхајмерове болести“.и друге деменције. Сада вероватно разумете колико је важно добро се наспавати.
Ево неколико једноставних начина који ће вам помоћи да добро спавате.
| Шта треба урадити | Користи за мозак |
|---|---|
| Држите се подаље од дигиталних уређаја. Навикните се да идете у кревет сваки дан у исто време. Искључите све екране попут телефона, телевизора и рачунара 30-60 минута пре спавања. | Плаво светло са екрана омета производњу хормона који изазивају сан. Ова навика даје мозгу прилику да се опусти и припреми за сан. |
| Запишите шта вам је на уму. Запишите бриге у својој глави и задатке које морате да урадите сутра на малом папиру. | Наши умови стално размишљају о стварима и стварају анксиозност. Када те ствари запишемо, мозак добија сигнал који каже: „Не морам сада да бринем о овоме.“ То смирује ум и олакшава нам да заспимо. |
| Медитирајте 5-10 минута. Једноставно посматрајте како вам дах иде горе-доле. Смирите свој ум. | Медитација смањује анксиозност, депресију и упале у мозгу. Такође вам помаже да боље спавате и повећава вашу способност фокусирања. |
Вежбање је најбоља инвестиција за мозак
Нешто попут ходања од 30 минута дневно, похађања часа плеса или пливања одржаће ваше тело здравим и побољшати ваше когнитивно здравље.
Вежбање повећава проток крви у мозгу . Студије су такође показале да вежбање може повећати величину хипокампуса , дела мозга који је одговоран за памћење. Ово подручје се природно смањује како старимо.
Нова студија из Италије открила је да је вежбање са теговима неопходно за оптимално функционисање мозга. Када то радимо, наш мозак прима сигнале за производњу нових, здравих ћелија.
Храна и пића корисна за мозак
Да бисте одржали здравље мозга током целог живота, требало би да се придржавате исхране богате омега-3 масним киселинама , сиромашне засићеним мастима и богате зеленим поврћем (као што су спанаћ и кељ) и интегралним житарицама.
Шта је ово добра храна за мозак?
- Риба : Масна риба попут лососа, скуше и сардина.
- Воће и поврће: посебно бобичасто воће и зелено лиснато поврће.
- Орашасти плодови: кикирики, индијски ораси, бадеми итд.
- Маслиново уље , авокадо
- Ограничите црвено месо.
Ову дијету називамо и „медитеранском дијетом“ . Показало се да они који се придржавају „MIND дијете“ (комбинације медитеранске и DASH дијете), која је посебно дизајнирана за промоцију здравља мозга, имају смањен ризик од развоја „Алцхајмерове болести“.
Још један укусан додатак вашој исхрани је црна чоколада . Утврђено је да флаваноли у какау побољшавају памћење и функцију мозга.
Такође, будите опрезни са количином кафе коју пијете дневно. Кафа може побољшати вашу концентрацију ако се конзумира у правој количини. Међутим, испијање више од две шољице кафе може имати негативне ефекте и пореметити ваш сан ноћу. Најбоље је попити једну или две шољице кафе ујутру и прећи на напитке без кофеина после 14 часова.
Не буди сам, придружи се пријатељима.
Уместо да сами гледате ТВ и листате Фејсбук, проводите што више времена са пријатељима. Зашто? Када разговарате са пријатељем, слушате шта говори, смишљате одговор и одговарате... Све ово узрокује да крв истовремено циркулише у различитим деловима мозга. То значи да је друштвеност такође добра вежба за мозак.
Такође, када сте са пријатељима, мања је вероватноћа да ћете патити од стања попут депресије. Депресија је нешто што директно утиче на функционисање мозга. Ако особа пати од депресије или анксиозности, њен мозак је увек заузет размишљањем о непотребним стварима, тако да не може да посвети 100% пажње учењу нечег новог.
Изазовите свој мозак, научите нове ствари
Учење нових ствари током живота је још један одличан начин да одржите здравље мозга. Било да је то учење кувања новог јела, учење свирања музичког инструмента или шетња градом у којем никада нисте били.
Када научите нешто ново, између можданих ћелија се формирају нове везе (неуронска кола), попут нових путева. Како ови „путеви“ расту, мозак развија неку врсту „резервног система“. Тада је мозак мање подложан ефектима неуролошких болести које долазе са годинама.
Запамтите, учење вештине из стварног света је много боље за ваш мозак него играње онлајн „игара за мозг“. Јер онлајн игре само побољшавају вештине повезане са том игром. Али када научите вештину из стварног света, она постаје корисна и у свакодневном животу.
Порука за понети кући
- Увек водите рачуна о здрављу свог срца. Консултујте се са својим лекаром како бисте контролисали крвни притисак и ниво холестерола.
- Спавајте 7-9 сати доброг, дубоког сна сваке ноћи.
- Вежбајте свакодневно. Вежбе које вам отежавају ноге, попут ходања и трчања, веома су добре за мозак.
- Једите исхрану богату рибом, зеленим поврћем, воћем и орашастим плодовима. Ограничите црвено месо и прерађену храну.
- Решите се усамљености и проводите време са пријатељима. То је добар стимуланс за мозак.
- Не буди лењ, увек учи нешто ново. То може бити нови језик, музички инструмент или нови рецепт. Увек изазивај свој мозак.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар