Да ли вам је понекад тешко да се фокусирате на један задатак? Да ли се стално затекнете како јурите за другим стварима пре него што завршите оно што сте започели? Или се осећате немирно и као да морате нешто да урадите када само седите? Ово су уобичајена искуства за многе људе. Али ако ове ствари стално утичу на ваш свакодневни живот, посао и односе, то би могло бити због поремећаја пажње и хиперактивности ( АДХД ) .
Данас ћемо разговарати о томе како успешно живети са АДХД-ом. Као пример ћемо користити једну веома посебну особу. То је Моли Сајдел, америчка атлетичарка која је освојила олимпијску медаљу у маратону. Из њене приче можемо много тога научити о АДХД-у.
Шта је тачно АДХД?
Многи људи мисле да је АДХД нешто што погађа само малу децу. Али то није истина. Стање може да се настави и у одраслом добу. Једноставно речено, АДХД је стање узроковано променом у функционисању неуротрансмитера у мозгу, посебно хемикалија попут допамина. Ово углавном погађа делове мозга који контролишу пажњу, контролу импулса и понашање.
Важно је да АДХД није лењост, недостатак интересовања или слабост карактера. То је стварно медицинско стање које се може лечити и контролисати.
Ово се може манифестовати на различите начине код одраслих. Хајде да погледамо неколико њих.
| Уобичајени симптоми АДХД-а код одраслих | Како то утиче на свакодневни живот |
|---|---|
| Тешкоће у управљању временом | Увек касним на посао. Одуговлачим. Тешко је проценити колико ће времена трајати неки задатак. |
| Тешкоће у одржавању пажње | Чак и најмања ствар може да вас омета док радите. Тешко је слушати разговор. Ситне грешке се дешавају стално. |
| Неорганизованост | Сто и соба су неуредни. Заборављам где су ствари. Тешко је обавити ствари уредно. |
| Немир и хиперактивност | Тешко је остати на једном месту предуго. Стално се врпољим или имам жељу да устанем са столице и прошетам около. |
| Импулсивност | Говоре и делују без размишљања. Не размишљају о последицама. Губе контролу када троше новац. |
Одржавање менталног здравља је као тренинг за маратон.
А сада да се вратимо на Молину причу. Након што јој је дијагностикован АДХД, она схвата да је брига о њеном менталном здрављу као тренинг за маратон.
Моли каже: „Људи не схватају колико напорног рада и труда морате уложити сваког дана да бисте одржали своје ментално здравље . То је као трчање. Многи људи мисле да сам природно талентована спортисткиња, али нисам. То је резултат напорног рада из дана у дан. Своје ментално здравље доживљавам на исти начин.“
Како структура и вежбање могу помоћи?
Пошто некоме са АДХД-ом може бити тешко да се фокусира, корисно је имати рутину и структуру . Моли каже да су јој понављање и дисциплина трчања помогли да се фокусира.
Само помислите, ако имате списак ствари које треба да урадите сваког јутра, нећете морати да размишљате: „Шта сада да радим?“ То ће вам много растеретити мозак.
Тако је и са вежбањем . Када вежбамо, посебно нешто попут трчања, наш мозак природно производи више хемикалија попут допамина, које утичу на пажњу и задовољство. Чини се да је ово добар природни третман за АДХД.
Значај техника смиривања
Моли даље каже да је, као професионална спортисткиња, опоравак тела и ума након тренинга део њеног посла.
„Постало ми је неопходно да користим технике дисања и технике смиривања како бих смирио свој ум. Морам то да радим неколико пута дневно“, каже он.
Пошто је ум особе са АДХД-ом често хиперактиван, веома је важно свесно се потрудити да га смирите. Ствари попут дубоког дисања и медитације свесности могу вам помоћи да на неко време зауставите свој ум који јури и останете у садашњем тренутку.
Шта треба да урадите? Посетите лекара.
Ако мислите да имате било који од симптома описаних у овом чланку, најважније је да посетите лекара и разговарате о томе. Не покушавајте да сами себи поставите дијагнозу читајући о томе на интернету.
Пошто ове симптоме могу изазвати и друга ментална или физичка стања, само искусан лекар може вас правилно прегледати и рећи вам да ли заиста имате АДХД или не.
Ваш лекар ће вас упутити код психијатра ако је потребно. Он ће вам пружити план лечења који вам највише одговара, укључујући бихејвиоралну терапију, лекове и промене начина живота ако је потребно.
Запамтите, тражење помоћи није знак слабости. То је један од најјачих корака које можете предузети да бисте се бринули о себи и побољшали свој живот.
Порука за понети кући
- АДХД није лењост или карактерна мана. То је стварно медицинско стање које се може контролисати.
- АДХД није препрека за освајање олимпијских медаља. Потребно је разумети своје стање и радити на томе.
- Вежбање и праћење структуриране дневне рутине (структура и рутина) су веома корисни у управљању АДХД-ом.
- Веома је важно свакодневно вежбати ствари попут вежби дисања како бисте смирили свој ум.
- Ако сумњате да имате симптоме АДХД-а, обавезно се обратите свом лекару и разговарајте о томе. Добијање правих смерница је најважније.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар