Да ли су вам триглицериди високи? Хајде да контролишемо ово стање вежбањем!

Да ли је ваш недавни тест крви или извештај о липидном профилу показао да су вам триглицериди високи? Нормално је да се осећате помало уплашено и забринуто када ово видите. Многи људи мисле само на холестерол, али триглицериди такође имају огроман утицај на здравље нашег срца. Али не брините. Постоји једна веома ефикасна и једноставна ствар коју можете учинити да контролишете ово стање. То је вежбање . Данас ћемо говорити о томе како смањити ниво триглицерида вежбањем.

Прво, да видимо шта су триглицериди?

Једноставно речено, триглицериди су врста масти која се налази у нашој крви. Након што једемо, додатне калорије које нашем телу у том тренутку нису потребне, тело претвара у триглицериде и складишти их у масним ћелијама. Касније, када је потребна енергија, хормони ослобађају ове ускладиштене триглицериде.

Иако је овај процес нормалан, проблем настаје када наставимо да конзумирамо више калорија (посебно храну богату шећером и угљеним хидратима) него што нам је потребно. Тада нивои триглицерида у крви почињу да буду константно високи. То се назива хипертриглицеридемија. Ово стање повећава ризик од озбиљних болести као што су срчана обољења, мождани удар и панкреатитис.

Како вежбање смањује триглицериде?

Размислите о томе, када вежбате, вашим мишићима је потребна енергија, зар не? Да би добило ову енергију, тело прво користи шећер и триглицериде у крви. Дакле, када вежбате свакодневно, ови додатни триглицериди у крви се сагоревају и претварају у енергију. После неког времена, ниво триглицерида у крви ће постепено почети да се смањује.

Које су најбоље вежбе за снижавање триглицерида?

Најбољи резултати се постижу аеробним вежбама, које повећавају број откуцаја срца. Ово називамо и „кардио“. Веома је добро ако се бавите овом врстом вежбања 20-30 минута дневно, 5 дана у недељи . Најважније је да изаберете нешто што вам се свиђа и у чему можете уживати. Тада можете наставити без досаде.

Запамтите, ако никада раније нисте вежбали, веома је важно да разговарате са својим лекаром пре него што започнете нову рутину вежбања.

Ево неколико добрих вежби које можете изабрати:

Додајте тренинг снаге

Иако не постоје јасни докази да тренинг снаге, попут дизања тегова, директно смањује триглицериде, он има значајну индиректну корист . Како то функционише? Када дижете тегове, ваши мишићи постају јачи. Јачи мишићи сагоревају више калорија током дана, чак и када не вежбате. Када сагоревате калорије на овај начин, лакше је смршати. Губљење тежине је још један разлог зашто се ниво триглицерида може смањити.

Међутим, ако сте нови у дизању тегова, потражите помоћ професионалног тренера да бисте научили исправну форму . Неправилно дизање тегова може повећати ризик од повреда.

Једноставни начини да додате вежбање свом заузетом животу

„Ох, немам времена да издвојим 30 минута дневно“, можда мислите. Не дозволите да вас то обесхрабри од вежбања. Као што каже др Роберт Боно, бивши председник Америчког удружења за срце: „Не морате да обујете патике за трчање и знојите се цео дан. Можете једноставно бити што активнији током целог дана.“

Почните полако. Ако не можете да вежбате 30 минута одједном, покушајте да вежбате 10 минута три пута дневно . То је велика ствар. Ево неколико једноставних идеја како да додате мало вежбе у свој заузет дан:

• Шетајте около док разговарате телефоном .
• Када гледате ТВ, устаните током реклама и мало прошетајте по кући.
• Користите педометар или апликацију за паметни телефон да бисте бројали кораке. Поставите циљ да направите 10.000 корака дневно .
• Идите степеницама уместо да користите лифт.
• Преузмите апликацију са 10-минутним плановима вежбања на свој паметни телефон.

Ако ово претворите у рутину вежбања, уз здраву исхрану , можете постићи веома добре резултате. То ће значајно побољшати ваше физичко здравље, као и ваше ментално здравље.