Током трудноће, много размишљамо о здрављу наше бебе, зар не? Од хране коју једемо до одеће коју носимо, бринемо о свему. Али усред свега овога, постоји нешто што често заборављамо, а веома је важно. То је здравље вашег срца као мајке. Трудноћа је време када је ваше тело, посебно ваше срце, веома изазовно. Да ли сте знали да брига о здрављу вашег срца током овог периода не утиче само на вас, већ и на вашу бебу и будуће генерације?
Зашто је важно размишљати о срцу током трудноће?
Једноставно речено, трудноћа је „тест стреса“ за ваше срце. Ваше срце мора да ради више него обично како би обезбедило крв и хранљиве материје потребне вашој беби за раст. Као резултат тога, неке жене могу развити проблеме повезане са срцем током овог периода.
Сви смо чули за стања попут високог крвног притиска и гестацијског дијабетеса која могу утицати на здравље вашег срца. У ствари, кардиоваскуларне болести су водећи узрок компликација код трудница широм света. Али ваш ризик није одређен само биологијом вашег тела.
Фактори ризика изван онога што мислимо
Обично размишљамо само о стварима попут холестерола , тежине и нивоа шећера у крви. Али истина је много сложенија. Постоји много друштвених и еколошких фактора који утичу на здравље срца жене, посебно у земљи попут наше.
Утицај генерација
Размислите о томе на овај начин. Ваша бака је можда прошла кроз веома тежак период. Можда због немира у земљи или због економских потешкоћа, није имала прилику да се добро храни и буде ментално слободна. Тај стрес, тај нутритивни недостатак, донекле је утицао на вашу мајку од ње. Сада сте можда наследили део тог утицаја. То називамо међугенерацијском траумом и стресом . То не значи да се болест директно наслеђује. Али здравствени ризици изазвани тим стресним искуствима могу се донекле преносити са генерације на генерацију.
Промена начина живота и исхране
Још једна ствар је промена у нашем начину живота. Раније су наша села имала хранљиву исхрану попут џекфрута, хлебног дрвета, зеленог поврћа и локалног пиринча. Али данас се често окрећемо брзој храни, слатким напицима и високо прерађеној храни. Иако се лако припремају, вишак шећера, соли и уља у овој храни уопште није добар за наше срце. Овај ризик се још више повећава током трудноће.
Запамтите, ствари попут вашег менталног здравља, окружења у којем живите, подршке коју добијате од породице, па чак и ваше финансијске стабилности директно утичу на здравље вашег срца.
8 најважнијих ствари за здраво срце
Ових 8 савета, које је представило Америчко удружење за срце, једноставне су, али веома важне смернице које свако може да прати како би одржао здравље свог срца. Хајде да погледамо шта су то савети.
| Суштински фактор | Једноставно речено... |
|---|---|
| Добра исхрана | Једите више поврћа, воћа, махунарки, интегралних житарица и немасних протеина. Смањите прерађену храну, шећер и со. |
| Бити активан | Бавите се лаганим вежбама, као што су ходање или пливање, барем неколико дана у недељи. Међутим, ако сте трудни, требало би да разговарате са својим лекаром пре него што почнете са било каквим вежбањем. |
| Престанак пушења | Пушење и изложеност пасивном диму (пасивно пушење) су веома штетни за срце. Ово је нешто што свакако треба прекинути током трудноће. |
| Добро се наспавај. | Добар ноћни сан од 7-9 сати је неопходан за здравље срца. |
| Контрола тежине | Важно је одржавати здраву тежину за своју висину. Потражите лекарски савет о томе како здраво да добијете на тежини током трудноће. |
| Контрола холестерола | Контролишите ниво лошег холестерола (ЛДЛ холестерола) у крви. Исхрана и вежбање помажу у томе. |
| Контрола шећера у крви | Посебно ако имате дијабетес мелитус или сте у ризику од његовог развоја, редовно проверавајте и контролишите ниво шећера у крви. |
| Контрола крвног притиска | Висок крвни притисак је „тихи убица“. Веома је важно редовно проверавати и контролисати крвни притисак. |
Шта можемо учинити да променимо ову ситуацију?
Ова прича вас можда уплаши, али добра вест је да постоји много ствари које можемо учинити да прекинемо овај циклус ризика.
На личном нивоу...
Најважније је да будете свесни овога. Ако планирате трудноћу, веома је важно да се састанете са својим лекаром пре него што затрудните и да разговарате о свом здрављу, породичној историји и начину живота. То се назива саветовање пре зачећа .
Током трудноће, следите савете свог лекара или бабице . Обавезно посећујте клинике. Не бојте се да отворено разговарате са својим лекаром не само о физичким тегобама, већ и о стресу који осећате и породичним проблемима. Понекад и те ствари могу бити разлог за повећање крвног притиска.
Као породица и друштво...
Подршка породице је веома важна за трудницу. Одговорност целе породице је да створи окружење без стреса и среће за њу, као и да јој припрема и храни је хранљивим оброцима.
Важно је обратити пажњу на ово и у нашем здравственом систему. Уместо лечења болести, фокусирање на превентивну негу је најефикаснији начин да се спречи њен развој. Ако се изгради здрава заједница, здравље појединаца у њој ће се природно побољшати.
Запамтите, здрава мајка је темељ здраве породице и здраве будуће генерације.
Порука за понети кући
- Трудноћа је време када морате посебно да водите рачуна о здрављу свог срца .
- Поред медицинских узрока попут високог крвног притиска и дијабетеса, ваш стрес, исхрана, па чак и генетски утицаји могу утицати на здравље срца.
- Можете ојачати здравље свог срца пратећи ових 8 једноставних ствари названих „8 основних ствари живота“.
- Ако имате било какве недоумице или бриге у вези са својим здрављем, отворено разговарајте са својим лекаром .
- Мали здрав корак који данас направите је велика инвестиција која ће осигурати здравље вашег детета и будућих генерација.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар