Постоје тренуци када је сан сан за будућу мајку , зар не? Сви знају да након порођаја морате да преспавате целу ноћ. Али колико мајки пати од недостатка сна током трудноће? Заправо, једно истраживање је показало да више од 75% трудница има проблема са спавањем током овог периода. Дакле, нисте сами, многе мајке се суочавају са овим искуством. Хајде да видимо зашто се то дешава и шта се може учинити поводом тога.
Зашто не могу да спавам у ово доба дана? Главни разлог: Нелагодност у телу
Једноставно речено, трудноћа није лак период за тело. Како мала беба у вама расте, нелагодност не нестаје само гашењем светла ноћу. Једна од главних ствари које могу да поремете сан током овог периода је ваш положај спавања.
Који је најбољи положај за спавање?
Ако сте навикли да спавате на леђима или боку, мораћете да се навикнете и на спавање на боку. Спавање на леђима је забрањено када вам стомак расте. Такође, лекари кажу да ни спавање на боку није добро.
Морамо бити опрезни са спавањем на леђима, посебно у каснијем делу трудноће. Јер када спавате на леђима, тежина растуће материце врши притисак на велике вене које доводе крв до срца. Ово смањује количину крви која иде до срца, што значи мање крви, кисеоника и хранљивих материја за бебу .
Међутим, није страшно ако беба повремено спава на боку. Али спавање на тај начин целе ноћи није добра идеја. Како вам стомак расте, схватићете колико је лакше спавати на боку.
Постоји популаран мит да је спавање на левој страни боље него спавање на десној. Иако у томе има истине, најновија истраживања сугеришу да нема ништа лоше у спавању на страни која вам је удобна .
Пробајте ове ствари за добар ноћни сан:
- Спавајте са јастуком између ногу.
- Користите велики јастук за тело.
- Неким мајкама је лакше да спавају у фотељи на расклапање него у кревету. Ни у томе нема ништа лоше.
Друге мање сметње које ометају сан
Не само ваш растући стомак, већ и неколико других ситних сметњи може пореметити ваш сан током овог периода.
| Досада | Шта можете да урадите |
|---|---|
| Горушица Због хормонских промена током овог периода, желудачна киселина може ући у грло, узрокујући горушицу. | Спавајте са једним или два јастука испод главе. Ово ће помоћи у контроли рефлукса желудачне киселине. Обавестите свог лекара о томе на следећем прегледу. Он или она ће вам преписати одговарајуће лекове ако је потребно. |
| Често мокрење Како се материца повећава, она притиска бешику, што узрокује потребу за честим мокрењем. | Ово је нормално. Најбоље што можете да урадите је да ограничите количину воде/течности коју пијете увече и пре спавања. |
| Живи снови Неке мајке кажу да су снови које имају током овог периода веома јасни и интензивни. | Иако је ово нешто што многи људи кажу, још увек није научно доказано зашто се то дешава. Не размишљајте превише о томе. |
Поремећаји спавања на које треба обратити пажњу
Понекад несаница може бити озбиљнија од обичне непријатности. Свакако би требало да будете свесни ових стања.
Апнеја у сну
Ово је најозбиљнији поремећај спавања који се може јавити током трудноће. Једноставно речено, то је када вам се дисајни путеви блокирају и престанете да дишете на неколико секунди док спавате ноћу. Ово се може десити неколико пута током ноћи. Ово је опасно јер може смањити количину кисеоника коју ваша беба добија .
Такође постоје докази да ово стање може бити повезано са другим озбиљним стањем које се назива прееклампсија, стање које карактерише висок крвни притисак, оток и протеини у урину.
Симптоми: Гласно хркање је главни симптом. Ако особа која није хркала пре трудноће сада гласно хрче и осећа се као да се гуши ноћу, то је „ апнеја у сну“)` Можда јесте. Често је ово разумљивије вашем мужу него вама. Ако имате такве симптоме, обавезно посетите свог лекара и реците му о томе.
Зачепљеност носа
Хормони који се ослобађају током трудноће могу проузроковати сувоћу и отеченост унутрашњости носа. Пробајте ове једноставне ствари да вам помогну:
- Користите назалне траке. Доступне су у апотекама.
- Обришите образе, очи и нос топлом, влажном крпом.
- Не користите капи за нос за деконгестив из апотеке без консултације са лекаром. Оне могу погоршати стање.
- Пијте пуно воде (најмање 6-8 чаша) и течности током дана како бисте разредили слуз.
- Спавајте са два јастука и подигнутом главом.
- Било би боље да користите овлаживач ваздуха како бисте повећали влажност ваздуха у просторији.
Синдром немирних ногу
Ово је још један проблем са спавањем који се може јавити током трудноће. Оно што се дешава јесте да постоји веома непријатан осећај, као да мала животиња пузи по ногама. Осећај нестаје само када се ноге померају. Ово се појачава када сте опуштени, па представља велику препреку за спавање. Иако тачан узрок овога није познат, сматра се да може бити због недостатка гвожђа . Такође се каже да узимање фолних пилула може ублажити ово стање. У сваком случају, лекари препоручују узимање фолата током трудноће.
Да ли је добро узимати таблете за спавање?
Ово је веома важно питање.
Апсолутно није прикладно да труднице узимају лекове за спавање на рецепт, односно лекове за спавање које је прописао лекар.
Неки лекови за алергију (нпр. Пиритон) које можете купити у апотеци могу бити безбедни током касне трудноће. Међутим, чак ни њих не треба узимати без одобрења лекара. Они могу изазвати поспаност и тромост до следећег јутра.
Запамтите, увек треба да добијете одобрење свог лекара пре него што узмете било који лек, било да је у питању витамин или традиционална биљка.
Најбоља алтернатива таблетама за спавање је вежбање . Али немојте ићи у кревет преблизу времена за спавање, вежбајте током дана. Чак и нешто једноставно попут ходања или јоге помоћи ће вам да брже заспите ноћу.
Порука за понети кући
- Спавање на боку је најбољи и најбезбеднији начин спавања током трудноће, посебно у последњим месецима.
- Да бисте лакше спавали, ставите јастуке између ногу и иза леђа.
- Обавестите свог лекара о упорном болу у грудима, гласном хркању, отежаном даху и необичној нелагодности у ногама.
- Не узимајте таблете за спавање или друге лекове без лекарског одобрења.
- Једноставне вежбе током дана могу вам помоћи да боље спавате ноћу.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар