Да ли сте икада осетили чудан, непријатан или неконтролисан осећај у ногама када идете у кревет увече, или када гледате телевизију или само седите у столици? Многима је тешко да то опишу речима. Неки кажу да се осећају као да вам нешто тече у ногама, други кажу да се осећају као да вам гори у ногама, а трећи кажу да се осећају као да их удара струја. Међутим, да бисте се решили ове нелагодности, морате да померате ноге. То је оно што медицински називамо синдромом немирних ногу , или скраћено СНН . Ово није само осећај умора у ногама, ово је стање које може озбиљно да поремети ваш сан и свакодневни живот. Али добра вест је да постоји много ствари које можемо да урадимо да га контролишемо.
Зашто се јавља ово стање звано синдром немирних ногу (RLS)?
Иако није пронађен ниједан једини узрок, идентификовано је неколико фактора који доприносе синдрому немирних ногу. Једноставно речено, верује се да је то последица неравнотеже одређених хемикалија у нашем нервном систему, посебно у мозгу, као што је хемикалија која се зове допамин .
Поред тога, неколико других ствари може повећати или изазвати симптоме синдрома немирних ногу:
- Наследност: Ако неко у вашој породици има синдром немирних ногу , већа је вероватноћа да ћете га и ви развити.
- Недостатак гвожђа: Низак ниво гвожђа у телу је главни и најчешћи узрок синдрома немирних ногу.
- Трудноћа: Неке труднице могу имати синдром немирних ногу, посебно у последњих неколико месеци. Међутим, обично нестаје након рођења бебе.
- Друга медицинска стања: Синдром немирних ногу може бити повезан и са стањима као што су отказивање бубрега, дијабетес и периферна неуропатија.
- Одређени лекови: Неки лекови за алергије, депресију и мучнину могу погоршати симптоме синдрома немирних ногу.
Хајде да променимо начин живота и решимо се овог проблема!
Пре него што се окренемо лековима за контролу синдрома немирних ногу, мале промене у нашем начину живота и свакодневним навикама могу пружити велико олакшање. Хајде да погледамо шта су то.
Храна, пиће и вежбање
Храна коју једете и вежбање које дајете свом телу директно утичу на синдром немирних ногу.
Запамтите, избегавајте ове ствари неколико сати пре спавања увече. Кофеин, никотин и алкохол су стимуланси који подстичу нервни систем. Они могу погоршати симптоме синдрома немирних ногу. Кафа, чај, чоколада и нека безалкохолна пића садрже кофеин.
| Акција | Зашто је то важно и више детаља |
|---|---|
| Вежбајте свакодневно. | Добро је свакодневно умерено вежбати , као што су ходање, пливање или јога. Али запамтите, немојте радити напорне вежбе предалеко времена за спавање. То може погоршати симптоме. |
| Истезање | Радите вежбе истезања мишића ногу (посебно телади и бутина) чим се пробудите ујутру и пре него што одете у кревет увече. Ово ће смањити напетост у мишићима. |
| Масажа ногу | Нежна масажа ногу пре спавања побољшава циркулацију крви, опушта мишиће и пружа осећај олакшања. |
| Кување у врућој води | Пре него што одете у кревет, потопите стопала у посуду са топлом водом 15-20 минута. Или је веома корисно и купање у топлој купки. Ово ће опустити мишиће и смањити нелагодност. |
| Избегавајте тешке оброке. | Избегавајте јести велики оброк непосредно пре спавања. Обилан оброк може отежати варење хране, што може пореметити сан и погоршати симптоме синдрома немирних ногу. |
Како отворити пут за добар ноћни сан
Пошто синдром немирних ногу директно утиче на сан, изузетно је важно развити добре навике спавања. То називамо хигијеном спавања .
- Доследно време за спавање: Покушајте да идете у кревет и будите се у исто време сваког дана, колико год је то могуће. Наставите ову навику чак и викендом. Ово ће помоћи вашем биолошком сату да правилно функционише.
- Реците збогом дремкама: Дремање током дана може отежати заспивање ноћу. Ако баш морате да дремнете, покушајте да не дремате дуже од 20-30 минута рано поподне.
- Користите кревет само за спавање и секс: Престаните да гледате телевизију, радите и једете у кревету. Ваш мозак мора да препозна да је кревет место за спавање.
- Не брините о одласку у кревет: Не користите време за спавање да размишљате о проблемима и бригама тог дана. Око сат времена пре спавања, запишите своје проблеме и задатке које морате да урадите сутра у свеску. Ово ће вам помоћи да се опустите. Веома је корисно и радити ствари попут вежби дубоког дисања .
Када обавезно треба да посетите лекара?
Ако вам ови кућни лекови не помогну или ако синдром немирних ногу има велики утицај на ваш живот, обавезно се обратите свом лекару .
1. Разговарајте о својим лековима: Ако већ узимате лекове (на рецепт и без рецепта) за друга стања, разговарајте са својим лекаром о њима. Могуће је да лек који узимате погоршава симптоме синдрома немирних ногу. Никада не престајте да узимате лек или мењајте дозу без претходног консултације са лекаром.
2. Урадите анализу крви: Ваш лекар ће затражити анализу крви. Ова анализа ће углавном испитати ниво гвожђа и функцију бубрега . Недостатак гвожђа је веома чест и лечив узрок синдрома немирних ногу. Узимање таблета гвожђа понекад може потпуно елиминисати ове симптоме.
3. Други третмани: Ако ниједан од ових не делује, постоје лекови посебно за синдром немирних ногу. Ваш лекар вам може помоћи да одредите најбољи третман за ваше симптоме.
Синдром немирних ногу није нешто јединствено за вас. То је стање које погађа многе људе и може се лечити. Зато се немојте стидети или плашити и потражите лекарски савет ако је потребно.
Порука за понети кући
- Синдром немирних ногу (СНН) је стварно медицинско стање које узрокује нелагодност у ногама која омета сан.
- Једноставне промене начина живота попут избегавања кофеина и алкохола, вежбања, масаже стопала и намакања у врућој води могу пружити велико олакшање.
- Веома је важно успоставити добре навике спавања, као што је одлазак у кревет и буђење у исто време сваког дана.
- Ако ови савети не помогну, обавезно се обратите лекару. Важно је проверити основни узрок, као што је недостатак гвожђа.
- Никада не престајте да узимате лекове које већ узимате без лекарског савета.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар