Сви желимо да имамо здраву, блиставу и светлу кожу, зар не? Али са годинама, јаким сунцем, прашином и димом у околини, лепота и свежина наше коже постепено се смањују. Можда сте приметили да кожа постаје наборана, сува и да се појављују пеге. Дакле, као решење за ово, многи људи су сада у искушењу да користе разне врсте витамина, „ суплемената “ или додатних нутритивних суплемената. Рекламе о њима су свуда на телевизији и интернету. Али да ли они заиста пружају толико користи нашој кожи колико тврде? Хајде да данас разговарамо о томе.
Зашто је нашој кожи потребна тако посебна нега?
Замислите нашу кожу као заштитни штит око нашег тела. Овај штит нас штити од сунца, клица и повреда. Али постоје непријатељи који могу оштетити овај штит. Једноставно речено, штетни УВ зраци сунца, дим из возила, нека нездрава храна коју једемо и стрес производе мале честице које оштећују ћелије нашег тела. У медицини то називамо „слободним радикалима“. Ови непријатељи нападају наше ћелије коже и уништавају протеин који се зове колаген у њима. Колаген је оно што одржава нашу кожу младом и чврстом. Дакле, ови непријатељи су оно што узрокује да наша кожа брзо стари, бори се и потамни.
Антиоксиданти су суперхероји који штите наше ћелије коже од непријатеља званих слободни радикали.
Ствари попут витамина Ц и витамина Е су моћни антиоксиданси. Они хране нашу кожу изнутра и помажу у заштити од штетних непријатеља.
Кључни витамини и хранљиве материје за које се каже да су добри за кожу
У реду, сада хајде да погледамо ове витамине и хранљиве материје за које се зна да су добри за кожу, шта они заправо раде и како их можемо природно добити из хране уместо да их узимамо у облику пилула.
| Витамин / Хранљива материја | Нега коже | Природно присутна храна |
|---|---|---|
| Витамин Ц (Витамин Ц) | Моћан антиоксиданс. Неопходан за производњу колагена, који је неопходан за чврстину коже. Смањује оштећења коже од сунца. Убрзава зарастање рана. | Поморанџе, мандарине, лимете, папаје, гуаве, нектарине, паприке (рибље чили папричице), парадајз, броколи. |
| Витамин Е (Витамин Е) | Још један моћан антиоксиданс. У комбинацији са витамином Ц, пружа снажну заштиту од оштећења од сунца. Помаже у задржавању влаге у кожи. | Бадеми, семе сунцокрета, спанаћ, авокадо, кикирики. |
| Витамин А (ретинол) (Витамин А / Ретинол) | Неопходан је за раст и обнављање ћелија коже, често се користи у производима за негу коже јер помаже код бора и акни. | Шаргарепа, слатки кромпир, бундева, спанаћ, јаја, млеко, манго. |
| Селен (Селен) | Ово је минерал. Помаже у одржавању еластичности коже. Као и витамин Е, богат је антиоксидативним својствима. Штити ћелије коже од оштећења изазваних сунцем. | Јаја, пилетина, печурке, семе сунцокрета, бразилски ораси и морски плодови. |
| Коензим Q10 (Коензим Q10) | Антиоксидант који тело природно производи. Помаже у обезбеђивању енергије ћелијама. Његова производња се смањује са годинама. Помаже у контроли бора на кожи. | Масна риба попут лососа и туне, говедина, соја, спанаћ. |
Зашто би требало двапут размислити пре него што узмете суплементе?
Упркос наводним предностима, постоји неколико важних ствари које треба да знате пре него што одете у апотеку и купите бочицу овог додатка исхрани.
1. Ово нису магичне пилуле!
Многи људи мисле да ће узимање суплемената решити све њихове проблеме. То је погрешно. Темељ здраве коже је увек уравнотежена исхрана, пијење довољно воде током дана, довољно сна и заштита од сунца. Суплемент је само „додатак“. Ако ваша исхрана није исправна, тешко је добити много користи само од суплемената.
2. „Више није боље“ - Узимање превише је опасно!
Ово је најважнија ствар. Чак и превише узимања било ког витамина може бити токсично за организам. Витамини растворљиви у мастима, посебно витамини А, Д, Е и К, складиште се у телу. Превише узимања ових витамина може изазвати све, од главобоље и мучнине до озбиљних стања попут оштећења јетре. Зато сваки витамин има „Безбедну горњу границу“. Прекорачење те границе је опасно.
3. Може да интерагује са другим лековима које узимате.
Ако узимате лекове за друго медицинско стање, као што су дијабетес, висок крвни притисак или срчана обољења, неки од ових суплемената могу да интерагују са тим лековима. Ово би могло да повећа или смањи ефикасност лека који узимате за своје главно стање. Ово чак може довести до опасних нежељених ефеката.
Стога, пре него што почнете да узимате било какве нове суплементе , неопходно је да обавестите свог лекара о свим лековима и витаминима које тренутно узимате.
Па шта је најбоље да урадим?
Веома је једноставно. Пратите ове кораке да бисте одржали лепу и здраву кожу.
1. Прво, погледајте свој тањир: Додајте разноврсно шарено поврће, воће (најмање 5 порција дневно), орашасте плодове, масну рибу и чисту воду у своју свакодневну исхрану. Размислите о храни у горњој табели. Ово је најбољи и најбезбеднији начин.
2. Крема за сунчање је ваш најбољи пријатељ: Користите добру крему за сунчање сваки дан, без обзира да ли је сунчано или не. Ниједан додатак исхрани не може пружити заштиту коју пружа крема за сунчање.
3. Обавезно разговарајте са лекаром: Ако заиста мислите да вам је потребан додатак исхрани или ако имате проблем са кожом, прво се обратите свом лекару опште праксе или дерматологу.Он ће прегледати вашу кожу и, ако је потребно, урадити анализе крви да би утврдио да ли заиста имате недостатак витамина. Ако га имате, саветоваће вам тачно који суплемент да узимате, у правој дози и колико дуго. Никада не почињите да узимате суплементе само зато што вам је неко рекао или зато што сте видели рекламу.
Порука за понети кући
- Најбоља ствар за здраву, блиставу кожу нису пилуле или суплементи, већ уравнотежена исхрана, пијење довољно воде и свакодневна употреба креме за сунчање .
- Антиоксиданси попут витамина Ц, Е и селена су одлични за кожу. Али је ефикасније и безбедније добити их из шареног воћа и поврћа него узимати их у облику таблета.
- Не почињите са узимањем витамина или суплемената без лекарског савета . Узимање више од препоручене дозе неких витамина може бити токсично за организам.
- Ако одлучите да користите суплемент, обавезно обавестите свог лекара о томе.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар